Os exercícios de cinta são os mais fáceis quando se é um entusiasta de musculação. Eles são completos e permitem que você trabalhe o seu corpo de todos os ângulos.
Com os exercícios de cinta TRX você pode trabalhar suas costas, peito, coxas, etc.. Para a melhor eficácia dos exercícios com as correias, é necessário escolher as que melhor se adaptam às suas necessidades em termos de treino de força.
Alguns dos exercícios mais comuns realizados com as cintas TRX são o Pike, o Inverted Pull-Up, o Side Plank, e muitos outros.
Top 10 Exercícios de cinta TRX
Muitos praticantes estão conscientes da necessidade de um bom exercício com as alças TRX para melhorar o seu desempenho. Aqui estão as melhores atividades que lhe darão ótimos resultados.
- Cruzamento Balanço Lunge ;
- Bomba Dinâmica com Crunch ;
- Hamstring Curl ;
- Puxar para trás ;
- Pike;
- Sidebar;
- Estiramento do tórax ;
- Agachamento ;
- Atira para a frente em posição T;
- Acima da cabeça de cócoras.
Cruzamento de equilíbrio Lunge
Este é o exercício perfeito para trabalhar os glúteos e os músculos dos braços. É bastante fácil e muito prático. Se você quiser praticar este exercício, é recomendável seguir um vídeo ao vivo dos praticantes.
Bomba Dinâmica com Crunch
Este exercício requer bastante esforço, mas a sua eficácia sempre foi comprovada. É um exercício que trabalha os músculos dos braços e também os músculos do peito.
Hamstring Curl
Este é o exercício de que precisa para desenvolver os músculos das pernas, bem como os glúteos. Este exercício é simples e bastante prático, com resultados convincentes.
Puxar para trás
Com suas duas tiras TRX presas a um suporte fixo, você pode facilmente fazer este exercício sem ser um profissional. No entanto, vai ser preciso algum esforço.
Pike
Este é um exercício que lhe convém se você é um praticante de exercícios de cinta TRX. Com regularidade neste exercício, você pode facilmente construir seus músculos depois de um tempo sem se incomodar demais.
Tábua lateral
Se você quiser fortalecer os músculos da parte superior do corpo, este exercício é o mais adequado. É possível fazer vários movimentos de suspensão após alguns minutos de exercício.
Se você quer sentir melhor este exercício, recomendamos que você siga alguns tutoriais gratuitos no YouTube e se torne um profissional no Side Plank.
Alongamento do tórax
Este exercício é adequado para o desenvolvimento do seu corpo. É muito eficaz no desenvolvimento dos músculos do peito.
Agachamento
Este é um dos exercícios mais recomendados e praticados pelos desportistas. Embora exija algum esforço, é bastante prático e simples.
Almofada frontal em posição T
Com as tiras TRX você pode alcançar grandes coisas, e este exercício é um dos melhores. Os seus retornos são um verdadeiro motivador.
Acolchoamento
O último da lista, mas um exercício poderoso. É muito eficaz no desenvolvimento de todos os músculos do seu corpo..
Acabou de aprender muito mais sobre os exercícios de cinta TRX. Esta informação irá ajudá-lo a melhorar os seus resultados no desporto sem causar danos ao seu corpo. Se você gostaria de saber mais sobre os exercícios de cinta TRX, por favor, deixe-nos um comentário. Nossas próximas publicações levarão isso em conta.
Porquê fazer exercício com as tiras TRX?
Você provavelmente tem uma ideia da resposta a esta pergunta. No entanto, nós nunca terminamos de aprender e você certamente descobrirá outras razões que mostram a importância dos exercícios de cinta TRX.
Exercícios de cinta TRX para reduzir problemas nas articulações
Com os numerosos movimentos de suspensão, as suas articulações musculares ficam livres de qualquer excesso de gordura que as possa danificar.
Exercícios de cinta TRX para melhorar as habilidades psicomotoras
Está cientificamente provado que quanto mais você trabalha as suas câmaras musculares (como o coração), mais dinâmico você é. Os exercícios com cintas TRX vão ajudá-lo a fortalecer o motor do seu corpo e a tornar as suas faculdades mentais mais vivas.
Exercícios de cinta TRX para melhorar a sua capacidade respiratória
Os exercícios com cintas TRX irão ajudá-lo a eliminar as reservas de gordura, de modo a promover a perda de peso. Eles também ajudam a melhorar a sua capacidade respiratória.
Quanto mais o coração funciona normalmente, mais o nosso corpo produz células e, portanto, melhora a nossa capacidade respiratória.
Exercícios de cinta TRX para desenvolver o sistema cardiovascular
A disfunção das células musculares pode ter um impacto negativo no funcionamento do coração. É por isso que vemos ataques cardíacos acidentais. Os exercícios com cintas TRX são uma boa solução para prevenir estes perigos.
Exercícios de cinta TRX para construir músculo
Para construir músculo, são recomendados exercícios de cinta TRX. Eles são eficazes e sem riscos, como as técnicas de construção muscular baseadas em dieta.
Decidir praticar os exercícios de cinta TRX é uma ótima idéia que definitivamente o ajudará a alcançar seu objetivo. Normalmente, quando se escolhe um exercício com a cinta TRX, o objectivo principal desta decisão é construir músculo. No entanto, você pode não estar ciente da metodologia recomendada.
Tudo começa com um programa regular de exercícios. Sem um plano fixo para o seu exercício, o seu corpo não se conseguirá habituar a ele. Não basta sair e comprar cintas TRX e saltar para a água sem qualquer intenção de se agarrar a uma rotina regular. Você pode cansar seu corpo por pouco resultado.
É uma boa ideia encaixar a sua agenda nos seus treinos. De acordo com os profissionais TRX, um praticante deve realizar pelo menos duas sessões de treino de força por semana. Cada sessão pode durar de 45 minutos a 1 hora ou mais.
Para começar o seu treino, tome tempo para se aquecer primeiro. Você pode levar cerca de 10 minutos para fazer as atividades de aquecimento mais básicas. Após uma pausa de 2-3 minutos, você pode começar o aquecimento novamente, mas mais intensamente para aumentar o seu ritmo cardíaco para melhor se adaptar aos exercícios da alça TRX.
Quando terminar o seu aquecimento, vai sentir-se muito mais dinâmico. Agora você está pronto para passar a um exercício intenso e de alta pressão. E é aqui que você pode começar com segurança a sua atividade com a alça TRX.
É altamente recomendável que você não vá a um ritmo rápido desde o início. Você pode então acelerar gradualmente os movimentos da suspensão e continuar por pelo menos 15 a 30 minutos, dependendo da sua capacidade.
Após um intervalo de 2-3 minutos, você pode retomar o trabalho sustentado por um bom tempo (cerca de 15-30 minutos). Finalmente, passe cerca de 5 minutos para possíveis alongamentos para trazer o seu corpo de volta ao descanso.
Quando você decide praticar os exercícios com as alças TRX, você deve variar os exercícios. Fazer o mesmo exercício uma e outra vez pode fazê-lo sentir-se doente após algumas sessões. No entanto, se você não escolher um bom exercício para variar suas atividades, você pode ficar decepcionado, já que nem todos os exercícios são eficazes.
Source: https://muscleambition.fr/exercices-sangles-trx/