Como ficar com os abdominais visíveis?

Em uma sala de musculação, é comum ouvir falar dos abdominais ou ver os treinadores de musculação fazendo abdominais para conseguir os famosos “seis pacotes” que são desenhados e abdominais visíveis.

Vamos dar-te 4 dicas para conseguires aquele famoso pacote de seis:

1 – Não se concentre apenas nos exercícios ab

Aconselhamo-lo a evitar passar todos os dias a fazer berlindes, elevações ou abdominais.

Isto não vai ajudar os abdominais a aparecer ou permitir que que queime calorias suficientes para eliminar a gordura no abdómen.

Além disso, você deve saber que seus músculos abdominais precisam ser descansados. Sugerimos que os trabalhe 3 vezes por semana no final de cada sessão, durante cerca de 20 minutos.

2 – Você deve favorecer os exercícios poli-articulares

Quer treine no ginásio ou em casa com peso corporal, aconselhamo-lo a escolher exercícios poli-articulares que envolvam vários músculos ao mesmo tempo e assim consumam mais energia do que os exercícios monoarticulares.

Musculação no ginásio

Se você está fazendo treinamento de peso indoor, você pode escolher, por exemplo, para…

Lifting mortal,
Imprensa de bancada,
Acolchoar as costas,
Pull-ups.

Estes são exercícios que consumirão uma grande quantidade de calorias quando realizados.

Tenha cuidado: você precisa manter uma boa postura, com os abdominais ocupados e contraídos para limitar o risco de lesões.

Recomendamos que não sobrecarregue as suas barras se for um principiante. De facto, a qualidade da execução técnica é essencial para atingir os seus objectivos.

Musculação em casa

Se você faz treinamento de peso corporal em casa ou ao ar livre, você pode, por exemplo, optar por fazê-lo em casa…

Burpees,
Push-ups,
Mergulhe numa cadeira ou banco ou
Salta de cócoras.

Novamente, estes são exercícios que consumirão uma grande quantidade de calorias quando realizados.

3 – Adotar uma dieta saudável e equilibrada

A comida é a base do seu progresso.

Na verdade, para eliminar o excesso de gordura corporal, você precisa comer uma dieta saudável e equilibrada, rica em proteínas.

As nossas dicas para uma dieta saudável e equilibrada

Aconselhamo-lo a :

Coma muitos vegetais em cada refeição para obter vitaminas e minerais suficientes.
Forneça ao seu corpo proteína suficiente para alimentar a sua massa muscular.
Coma “gorduras boas” como abacate, salmão e azeitonas para manter o seu corpo a funcionar correctamente.
Coma carboidratos pouco glicosos, como batatas doces, massas integrais, arroz integral basmati ou quinoa.
Banir os alimentos industriais e processados da sua dieta, bem como as calorias líquidas, como refrigerantes e álcool.
Beba pelo menos 2 litros de água por dia para se manter bem hidratado.