Em uma sala de musculação, é comum ouvir falar dos abdominais ou ver os treinadores de musculação fazendo abdominais para conseguir os famosos “seis pacotes” que são desenhados e abdominais visíveis.
Vamos dar-te 4 dicas para conseguires aquele famoso pacote de seis:
1 – Não se concentre apenas nos exercícios ab
Aconselhamo-lo a evitar passar todos os dias a fazer berlindes, elevações ou abdominais.
Isto não vai ajudar os abdominais a aparecer ou permitir que que queime calorias suficientes para eliminar a gordura no abdómen.
Além disso, você deve saber que seus músculos abdominais precisam ser descansados. Sugerimos que os trabalhe 3 vezes por semana no final de cada sessão, durante cerca de 20 minutos.
2 – Você deve favorecer os exercícios poli-articulares
Quer treine no ginásio ou em casa com peso corporal, aconselhamo-lo a escolher exercícios poli-articulares que envolvam vários músculos ao mesmo tempo e assim consumam mais energia do que os exercícios monoarticulares.
Musculação no ginásio
Se você está fazendo treinamento de peso indoor, você pode escolher, por exemplo, para…
- Lifting mortal,
- Imprensa de bancada,
- Acolchoar as costas,
- Pull-ups.
Estes são exercícios que consumirão uma grande quantidade de calorias quando realizados.
Tenha cuidado: você precisa manter uma boa postura, com os abdominais ocupados e contraídos para limitar o risco de lesões.
Recomendamos que não sobrecarregue as suas barras se for um principiante. De facto, a qualidade da execução técnica é essencial para atingir os seus objectivos.
Musculação em casa
Se você faz treinamento de peso corporal em casa ou ao ar livre, você pode, por exemplo, optar por fazê-lo em casa…
- Burpees,
- Push-ups,
- Mergulhe numa cadeira ou banco ou
- Salta de cócoras.
Novamente, estes são exercícios que consumirão uma grande quantidade de calorias quando realizados.
3 – Adotar uma dieta saudável e equilibrada
A comida é a base do seu progresso.
Na verdade, para eliminar o excesso de gordura corporal, você precisa comer uma dieta saudável e equilibrada, rica em proteínas.
As nossas dicas para uma dieta saudável e equilibrada
Aconselhamo-lo a :
- Coma muitos vegetais em cada refeição para obter vitaminas e minerais suficientes.
- Forneça ao seu corpo proteína suficiente para alimentar a sua massa muscular.
- Coma “gorduras boas” como abacate, salmão e azeitonas para manter o seu corpo a funcionar correctamente.
- Coma carboidratos pouco glicosos, como batatas doces, massas integrais, arroz integral basmati ou quinoa.
- Banir os alimentos industriais e processados da sua dieta, bem como as calorias líquidas, como refrigerantes e álcool.
- Beba pelo menos 2 litros de água por dia para se manter bem hidratado.
4 – Durma o suficiente
Você deve tentar dormir pelo menos sete horas por noite para que seu corpo tenha tempo de recuperar e criar energia suficiente para queimar gordura.
Source: https://fitness-life.fr/musculation/avoir-abdos-visibles/