É um entusiasta da musculação e está a perguntar-se o que Alimentação pós-treino? Para limitar o risco de lesões, assegurar a recuperação adequada do seu corpo e optimizar a sua formação, é essencial escolher a dieta correcta. Considere a refeição pós-musculação como a pedra angular da sua prática desportiva.
MUSCULAÇÃO E NUTRIÇÃO: AS CHAVES PARA UM DUO VENCEDOR
Para perder peso, refinar a sua figura ou simplesmente voltar à forma, pratica musculação? Excelente ideia! De facto, este desporto é ideal para ganhar massa muscular, tonificar e firmar o seu corpo graças a exercícios direccionados que correspondem aos seus objectivos e à sua condição física. Outras vantagens: ao libertar endorfinas, o treino com pesos reduz o stress e fortalece o seu sistema imunitário.
DIETA: UM FACTOR DE DESEMPENHO
Se preferir carne: – Uma porção de arroz com alguns pedaços de abobrinha – Um escalope de peru estufado – Uma fatia de pão de cereais – Uma chuvisco de azeite Ou: – Uma porção de sêmola de trigo – Pedaços de alho francês – Uma fatia de salmão (rico em ómega 3) ou um ovo frito se for vegetariano
No entanto, para optimizar o efeito das suas sessões de treino e limitar o risco de lesões e dores dolorosas, assegure-se de adaptar a sua dieta. A nutrição é um factor determinante no desempenho desportivo! Como o Insep salienta, os estudos estabeleceram claramente o impacto da ingestão de alimentos e água sobre as adaptações fisiológicas induzidas pelo desporto. Claramente, a sua dieta, antes, durante e depois do desporto, torna o seu treino mais ou menos útil. Durante uma sessão desportiva intensiva, todo o seu corpo é chamado…e por vezes é submetido a um teste severo. A fim de proporcionar o esforço necessário, irá recorrer às suas reservas energéticas, também conhecidas como glicogénio. O resultado: após o exercício, o corpo sofre de uma deficiência de glicogénio muscular que precisa de ser reabastecido bastante rapidamente através da ingestão de alimentos ricos em nutrientes e hidratos de carbono.
QUE Alimentação pós-treino TREINO?
A fase de recuperação tem três aspectos principais: reidratação, restauração das reservas de glicogénio e recuperação muscular. Após o exercício, que se caracteriza por suor intenso, é necessário beber muito para compensar a perda significativa de água. O leite é uma excelente bebida de recuperação, tal como as águas com um elevado teor de sódio. Uma vez terminada a sessão desportiva, a fome é sentida com grande intensidade. Em termos concretos, o que comer após o treino de musculação? A tentação de comer alimentos açucarados que não são muito nutritivos é grande… Tenha cuidado: sucumbir a este desejo pode arruinar todos os seus esforços! Banir o lanche e compor refeições variadas e equilibradas.
HIDRATOS DE CARBONO E PROTEÍNAS ANIMAIS: OS ALIMENTOS CERTOS APÓS O TREINO DE MUSCULAÇÃO
Para uma recuperação óptima, deve comer produtos ricos nos chamados hidratos pos-treino complexos (alimentos ricos em amido, cereais, leguminosas, etc.) e proteínas animais (ovos, carne vermelha ou branca, peixe, etc.), que aceleram o processo de ressíntese do glicogénio e reconstrução das fibras musculares. Os vegetais fornecerão a quantidade necessária de fibra para assegurar que a refeição seja devidamente assimilada pelo organismo. Escolher alimentos para culturismo que sejam adaptados e ingeridos em quantidades proporcionais ao esforço (duração, intensidade…)