Como pendurar uma correia numa porta: dicas rápidas

As cintas de suspensão da marca TRX tornaram-se uma das favoritas de muitas pessoas que procuram fazer exercício físico em casa ou no escritório. Estas ferramentas versáteis podem ser facilmente introduzidas no seu saco de ginástica e oferecem múltiplas formas de exercício, dependendo de como as utiliza! Uma importante dica de segurança ao utilizar estas máquinas de exercício? Certifique-se de que há algo sólido para fixar cada lado para não correr o risco de desequilíbrio durante exercícios como pull-ups e push-ups

Para ancorar uma extremidade (que contém duas pegas), tudo o que precisa é de alguns sacos de areia fixados com cordas elásticas e colocados debaixo de ambos os lados

As cintas de suspensão da marca TRX são únicas na medida em que são versáteis. Pode utilizá-los para uma variedade de exercícios, e pode facilmente atirá-los para o seu saco de ginástica, e pode ter a certeza de ter uma ferramenta de exercício robusta e polivalente para onde quer que vá. Quer esteja em casa ou no escritório, vai querer saber como ancorar a correia de suspensão a uma porta. A segurança é a coisa mais importante a lembrar quando se trata de aptidão física. Uma vez que irá utilizar as correias de suspensão fora do ginásio, não terá todo o equipamento de exercício em casa, mas poderá improvisar e ainda assim fazer um treino seguro.

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Uma correia de suspensão em casa e em movimento

As cintas de suspensão ou exercícios de resistência total do corpo utilizam aparelhos de treino de suspensão. Estas máquinas são uma óptima forma de realizar exercícios de treino de força, porque são versáteis e fáceis de transportar. Os exercícios de banda de suspensão concentram-se na força e resistência, o que pode ajudar a melhorar a resistência, tonificar os músculos, perder peso, melhorar o equilíbrio, etc.

O Sistema de Formação de Cintas de Suspensão foi originalmente criado para os SEALS da Marinha; é um negócio muito sério! No entanto, pode ser modificado para se adequar tanto aos principiantes como aos profissionais de fitness.

As âncoras de suspensão podem ser instaladas no exterior do ginásio, desde que se conheça o local certo para as fixar. Uma porta é a opção mais prática. Se seguir estes passos, aprenderá como ancorar uma correia de suspensão a uma porta.

A melhor maneira de segurar os seus praticantes aéreos é com uma âncora de porta TRX. Basta pendurar a âncora da porta na parte superior da porta, fechar a porta e fazer um balanço improvisado de yoga. Isto criará contenção suficiente para suportar o seu peso corporal. O acolchoamento no final da âncora evita que os treinadores escorreguem.

Dicas de segurança para âncoras de porta TRX

Certifique-se de ancorar as cintas de suspensão a uma porta de madeira maciça. As portas de plástico ou alumínio são boas. As portas de vinil e outras portas feitas de materiais ocos e fracos ainda podem resistir a danos. No entanto, para garantir a sua segurança, escolha portas de madeira.

Ao praticar a fixação das correias de suspensão à porta, escolha o lado correcto da porta como o local para o seu exercício. Posicione as correias de suspensão da porta de modo a que a porta se feche na sua direcção. Isto impedirá que a porta se abra quando se puxa os aparelhos de suspensão. Se a única opção é posicionar-se no lado da porta que se abre para longe de si, ancorar os treinadores de suspensão o mais próximo possível das dobradiças. Isto irá criar mais resistência e ajudá-lo a evitar puxar acidentalmente a porta.

Como ancorar correctamente uma correia pendurada numa porta depende também da altura da porta. O ponto de ancoragem deve estar a sete a nove pés do chão. A sua área de treino deve ser plana e antideslizante. A quantidade de espaço de que necessita depende da sua altura e peso, mas em geral, 8 pés de comprimento e 8 pés de largura é um bom espaço de treino.

Uma vez terminada a instalação da âncora da porta TRX, experimente com alguns puxões e exercícios simples. Siga sempre os seus instintos. Se sentir que algo está errado, verifique cada parte da sua instalação da âncora da porta TRX. Após um treino e mesmo no meio de um treino, nunca se esqueça de verificar os seus treinadores de suspensão de vez em quando. É necessário certificar-se de que as correias não estão desgastadas ou que as costuras não estão soltas.

Exercícios para cintas de suspensão com âncoras de porta

Prensagem do tórax

Teste as correias do cabide da sua porta com uma prensa de peito. Certifique-se de que o seu cabide de porta é suficientemente forte. Fique de pé de frente para a porta com os ombros afastados. Agarrar as pegas com uma pega superior.

Estiquem os braços à vossa frente, à altura dos ombros. Incline-se para a frente até que o seu corpo esteja num ângulo ligeiro. Dobrar os cotovelos e baixar o peito até ficar entre as mãos. Para voltar à posição inicial, empurre-se para cima, envolvendo o seu peito e braços.

Este exercício irá ajudá-lo a trabalhar o seu peito e braços. Para o fazer, fique de frente para a porta com os pés afastados à largura dos ombros e agarre as pegas de uma correia de suspensão MountDoor em frente ou logo abaixo da altura dos ombros, depois estique os braços para o lado até serem esticados sobre a cabeça sem dobrar os cotovelos, depois incline-se ligeiramente para a frente até o seu corpo estar entre as mãos e desça até ao chão do ginásio endireitando

A fim de garantir que estes exercícios não causem danos se não forem realizados correctamente, deve haver sempre algum tipo de movimento ao executá-los

Push-up

O clássico push-up pode ser ainda mais aperfeiçoado utilizando os seus treinadores de suspensão. Fique na mesma posição que ficaria para uma flexão clássica, mas desta vez prenda os seus pés nas pegas ou estribos dos aparelhos de suspensão. Trabalhe o seu núcleo, dobre os cotovelos e baixe o peito. Puxar para cima para regressar à posição inicial.

Flexão Biceps

Aponte os seus abdominais e braços com este exercício. Ficar de frente para a porta. Agarrar uma pega em cada mão, palmas das mãos viradas para cima. Incline-se para trás até que os seus braços estejam direitos e os treinadores de suspensão estejam estendidos. Dobre os cotovelos sem os deixar cair e levante lentamente o seu corpo. Regressará à posição inicial.

As cintas de suspensão podem ser utilizadas em qualquer porta?

DESIGNADO PARA PROTEGER A MADEIRA E A PINTURA: A Âncora da Porta de Pendurar fornece um ponto de ancoragem para o seu autocarro pendurado, encaixando facilmente em qualquer porta sólida – fornecendo um suporte 100% sólido que não risca ou danifica a tinta ou a madeira.

A correia de suspensão pode ser fixada a qualquer porta, mas é importante que o ponto de ancoragem tenha um mínimo de 40 polegadas de espaço livre acima do chão. Pessoas mais curtas do que a média podem precisar de pendurar as suas correias de suspensão num ângulo para permitir um movimento total sem bater no chão ou no tecto. Para pessoas com mais de 2 metros de altura

Portanto, será que a correia de suspensão danifica a porta?

De acordo com o feedback fornecido por vários utilizadores da âncora da porta TRX, a resposta é um retumbante não. Os entusiastas das correias penduradas nos blogs, fóruns e plataformas de revisão de utilizadores confirmam que os danos causados pela montagem da porta não são um problema.

Em segundo lugar, a que se liga a correia de suspensão? A Cinta de Suspensão do Monte X é um ponto de ancoragem seguro para o Treinador de Suspensão. O Monte X é facilmente fixado a paredes, postes verticais e vigas suspensas.

onde posso colocar a minha correia de suspensão?

As Cintas de Suspensão da Porta devem ser colocadas entre a moldura da porta e a porta. Se a porta estiver fechada, a ancoragem das ferramentas de treino é 100% segura. cintas de suspensão Âncora da porta – Monte a sua correia de suspensão na sua sala de estar! Para maior segurança, pendure uma placa com as palavras “Exercício em Progresso!” do outro lado da porta.

As cintas de suspensão são melhores do que os pesos?

(Estritamente falando, é uma forma de levantamento de peso, uma vez que se está a levantar o peso do corpo. Em teoria, a funda pode ser mais eficaz na prevenção de lesões desportivas do que levantar pesos em máquinas, uma vez que é mais “funcional”; trabalha grupos musculares em vez de isolar músculos individuais.

As cintas de suspensão podem ser utilizadas em qualquer porta? 

As cintas de suspensão podem ser fixadas a qualquer porta, mas é importante que o ponto de ancoragem tenha um mínimo de 40 polegadas de espaço livre acima do chão. Pessoas mais curtas do que a média podem precisar de pendurar as suas correias de suspensão num ângulo que permita espaço suficiente para um movimento completo sem bater no chão ou no tecto. Para pessoas com mais de 2 metros de altura

Conclusão

Como ancorar cintas de suspensão a uma porta pode parecer fácil, mas é necessário seguir os passos correctos para garantir a segurança global. Também quer ter os melhores treinos em casa, mesmo quando não está no ginásio. Para além de ter um ponto de ancoragem estável, quer poder trabalhar num espaço que lhe dê liberdade de movimento. Também quer ter a certeza de que os seus praticantes de suspensão são capazes de suportar o seu peso corporal quando presos a uma porta.