Localizados na parte lateral e frontal do peito, os peitorais são músculos que participam ativamente no movimento dos braços. Na musculação, é sem dúvida um dos músculos mais trabalhados do ginásio. No entanto, para construir os músculos peitorais de forma eficaz, é importante concentrar-se em determinados exercícios e seguir um programa específico de musculação.
Descubra abaixo os exercícios mais eficazes para construir os seus músculos peitorais e porque deve usar um programa.
Exercícios eficazes para desenvolver os músculos peitorais
Aqui está um resumo dos exercícios que você pode adicionar ao seu treinamento se você quiser trabalhar seus peitorais:
Imprensa de bancada
Também conhecida como prensa de bancada, a prensa de bancada é uma das exercícios os exercícios mais eficazes para intensificar-se o peitorais. Este é um movimento movimento completo que trabalha os músculos da parte superior do corpo corpoincluindo as dos grandes peitoral. Para praticar isto exercícioOs seguintes passos devem ser seguidos:
- Deite-se em um bancada horizontal e manter as nádegas em contacto com ela,
- Espalhe os pés para o chão de acordo com a largura da pélvis,
- Agarre a barra (pré-arranjada) com as mãos estendidas
- Empurrar para cima bar para a frente, depois baixe-a para o seu peito.
Repita os movimentos por alguns segundos, mas certifique-se de manter os cotovelos debaixo da barra durante os movimentos. Este exercício requer o equipamento certo, que você pode encontrar em qualquer academia. Você pode ir a um ginásio, por exemplo, se você quiser fazer esse exercício.
Push-ups
Também é possível praticar Exercícios de fortalecimento dos músculos peitorais sem o uso de qualquer equipamento. Para conseguir isso, a flexões de braço são uma solução de referência. É uma sequência básica que serve para construir os músculos peitorais e para trabalhar a força do armas. O método de fazer este exercício é simples, mas a intensidade e o ritmo dependerão muito da sua peso.
Para fazer flexões, você só precisa colocar as mãos no chão e ficar de pé sobre os dedos dos pés. Depois tens de baixar o peito até ao chão, e depois voltar a subir por posição inicial. Para melhores resultados, é aconselhável realizar os movimentos de forma controlada e lenta. Você deve adaptar a frequência da prática de acordo com a sua condição física e peso. De preferência, realize de 3 a 4 conjuntos de 10 a 15 minutos regularmente e de acordo com o seu nível.
Para além destes exercícios, existem outros exercícios a realizar para desenvolver os seus músculos peitorais. Estes são essencialmente o pull-over, a borboleta (ou pec-deck) e se divide com halteres.
Porquê seguir um programa de musculação?
Para alcançar o seu objectivo rapidamente, um programa de musculação é imprescindível. Este é um plano concreto elaborado por profissionais ou treinadores desportivos, e inclui uma grande variedade de exercícios. A primeira razão para optar por esta abordagem é que um programa deste tipo inclui exercícios adaptados à sua situação. Existem muitos exercícios que são usados para construir os músculos peitorais, mas dependendo da morfologia e condição física do praticante, os resultados serão diferentes. Graças aos programas de musculação, você saberá quais movimentos são recomendados de acordo com o seu peso e condição física.
Por outro lado, o O programa de treinamento peitoral permitirá que você se exercite com segurança. Isto é muito importante porque alguns exercícios, quando realizados intensamente, comportam um alto risco de lesão. Ao escolher tal programa, você pode exercer com a intensidade e frequência apropriadas.
Source: https://fitness-life.fr/musculation/comment-muscler-ses-pectoraux/