O creatina é um composto que está no centro de muitos debates. Algumas pessoas falam da creatina como uma verdadeira bênção. Outros, por outro lado, são muito cautelosos com isso. No entanto, a creatina apresenta-se como um impulsionador natural do desempenho físico.

O consumo de creatina às vezes leva a certos efeitos colaterais tais como náuseas, dor abdominal, diarreia…

A creatina deve ser evitada por crianças e mulheres grávidas, assim como por pessoas com doenças cardíacas ou insuficiência renal.

A fim de esclarecer os conceitos errados sobre a creatina, é importante entender como ela funciona no corpo e seus efeitos reais sobre a saúde. A creatina permite um aumento da massa muscular e uma melhor recuperação, mas não deve ser abusada.

O essencial sobre como funciona a creatina

O creatina é um aminoácido produzido no corpo em três órgãos, nomeadamente os rins, o fígado e o pâncreas. Este composto permite a retenção de água nos músculos. Isto torna os músculos mais fáceis de trabalhar.

Os teus treinos podem durar mais tempo, sem que fiques mais cansado do que antes. É muito popular entre os atletas e todos aqueles que querem construir massa muscular através do esporte.

Este aminoácido é utilizado como uma substância adicional a um alimentação normal e equilibrada. Tomar creatina sem combiná-la com o esporte causa ganho de peso. Não é uma questão de ganhar massa muscular. O ganho de peso é devido a um retenção de água nos tecidos.

A utilização eficaz do creatina está, portanto, em combinação com o treino desportivo. A creatina não tem resultados cientificamente comprovados em resistência desportiva. Também não foi provado ser eficaz para a perda de peso, mas sim para a ganho de massa muscular.

Formas de administração de creatina

Formas de creatina As formas mais populares e amplamente utilizadas são o pó e a cápsula. Também existe sob a forma de comprimidos.

O gosto e a facilidade de transporte também são importantes. Algumas pessoas preferem a forma em pó, que se diz ser mais absorvível do que a forma em cápsula. No entanto, todas as formas são igualmente eficazes.

Efeitos colaterais comuns

O creatina tem alguns efeitos secundários que não são imediatamente alarmantes. Os corpos reagem de forma diferente ao produto, algumas pessoas podem sofrer efeitos colaterais enquanto outras não. Se você experimentar alguns dos efeitos, ou é no início, à medida que seu corpo se ajusta à droga. Ou você é simplesmente incompatível com ele. O segundo caso ainda é raro. Os efeitos colaterais mais comuns são

• Náuseas.
• Dores abdominais.
• Irritação gástrica se tomado com o estômago vazio.
• Diarreia.
• Cãibras musculares.
• Fadiga muscular.
• Desidratação.

Nem todos estes efeitos secundários são sistemáticos ou obrigatórios. Como a dor de estômago, alguns efeitos secundários têm uma causa que não creatina. Para irritação gástrica, está a tomar creatina com o estômago vazio.

Este aminoácido não causa um problema para o corpo por si só. É antes o seu mau uso que pode causar um perigo. Portanto, é necessário respeitar as doses e recomendações antes de tomar este produto.

Creatina: Sem risco de vício

O creatina A creatina em si não é viciante. Não contém quaisquer substâncias dopantes. Não aparece na lista de substâncias proibidas da Agência Mundial Antidopagem. A creatina não é viciante no corpo.

Uma certa dependência pode ser notada na prática de atividades esportivas. A substância facilita a prática de esportes. Como resultado, a pessoa sente um gosto pelo exercício e uma ligeira dependência é notada.

Estes detalhes dizem respeito à creatina de boa qualidade. Como qualquer produto, você pode encontrar creatina falsificada. Nem todas as marcas oferecem a melhor qualidade de creatina. Não estamos condenando nenhuma marca em particular, mas devemos ter cuidado com a qualidade do produto que tomamos.

Casos em que a creatina deve ser evitada

O creatina não é para todos. Cada organismo produz esta substância, mas nem todos podem tomá-la como um suplemento. Em algumas situações, a suplementação de creatina pode ser uma ferramenta útil para o corpo. perigo.

A creatina deve ser evitada em :

• Adolescentes e crianças.
• Mulheres grávidas e a amamentar.
• Pessoas com insuficiência renal.
• Pessoas com doenças cardíacas.
• Pessoas com asma.
• Pessoas com diabetes.

Não há compromisso nestas situações. O risco de consumo do creatina é revelada quando uma pessoa em risco a toma, apesar dos avisos. Para além destas pessoas, a creatina está a salvo. No entanto, não se deve esquecer de respeitar as doses.

Precauções a tomar para evitar perigos

Embora existam alguns riscos relacionado com o consumo de creatinaNo entanto, isto não significa que não o devas aceitar. A maior parte dos desportistas pode aceitar, com excepção das pessoas de risco acima mencionadas. Para evitar efeitos secundários, a nossa equipa recomenda algumas dicas simples.

Tomar creatina com um líquido

Tomá-lo com um líquido ajuda a evitar a perigo relacionado com a digestão. Os problemas (náuseas, dores abdominais, etc.) estão localizados no estômago e intestino. Para remediar esta situação, aconselhamos que tome a creatina ao beber um sumo de fruta.

Aconselhamento e controlo médico

O creatina é um suplemento que afecta directamente a sua saúde. É, portanto, necessário ser monitorizado por um médico. Caso contrário, deve pelo menos ter o conselho de um profissional competente. Nossa equipe recomenda que você fale com seu médico. Ele ou ela conhece seu histórico médico e será capaz de lhe dar conselhos com base em seu caso particular.

Beber água suficiente

Durante o período de tomada do creatinaRecomendamos que você se mantenha bem hidratado. Este suplemento induz a retenção de água nos tecidos. Para compensar esta desidratação, é aconselhável beber pelo menos 2 litros de água por dia. Então, durante a formação, aconselhamo-lo também a beber 2 L de águaporque tu transpiras muito.

Respeitar as doses prescritas

Não tente aumentar a dose prescrita com o pretexto de querer melhores resultados. Deve-se permanecer fiel às doses adaptadas ao peso, caso contrário, é em caso de sobredosagem.

Quais são as alternativas à creatina?

Se você está relutante em tomar creatina na sua forma concentrada devido aos possíveis perigos para o seu corpo, você pode optar por uma alternativa.

Para substituir a creatina, você pode consumir :

• Whey.
• Glutamina em pó.
• Alimentos ricos em criogenia.

O proteína de soro de leite é uma das melhores alternativas à creatina. É uma proteína do leite com um conteúdo de BCAA de até 25%. Tal como a creatina, estimula o sistema imunitário através do glutatião.

Pode ser consumido pela manhã, algumas horas antes da sessão desportiva. Você também pode consumi-lo depois do esporte para facilitar e melhorar a recuperação.

A outra alternativa ao consumo de creatina concentrada é consumiralimentos ricos em creatina. Pode parecer paradoxal, mas aqui é uma questão de comer alimentos que forneçam ao corpo as suas necessidades diárias. Estes incluem arenque, carne de vaca, carne de porco, atum, leite, etc.

Quando você consome alimentos ricos em creatina, você retém todos os benefícios da creatina sem seus efeitos colaterais.

Source: https://muscleambition.fr/creatine-dangers-pour-votre-corps/