O colete ponderado é um acessório CrossFit amplamente utilizado para o treino de força ou durante as MAO. Basicamente, esta ferramenta é utilizada para aumentar a força e o volume muscular através de treinos. No entanto, para uma maior eficácia desta equipamento Se você quer construir músculos, é imperativo que você faça exercícios específicos. Aqui estão alguns exercícios essenciais que você pode fazer com o seu colete ponderado para lhe permitir progredir rapidamente.
Fazendo flexões com um colete ponderado
O bombas são o exercício de treino de força mais básico. Estão incluídos na maioria dos programas CrossFit ou de musculação e trabalham os tríceps, serratus major, peitorais e fascículos deltóides anteriores. Também conhecido como flexão de braçoAs flexões não requerem nenhum equipamento. Mas para aumentar a eficiência pode usar um colete ponderado durante este movimento.
Para para fazer uma bombavocê deve :
- ficar de bruços no chão, usando os pés e as mãos para se apoiar
- espaçar as mãos à largura dos ombros, afastar ligeiramente os pés e manter o corpo erguido
- Inspire profundamente e depois dobre os braços mantendo o corpo direito.
- trazer a sua caixa torácica o mais perto possível do chão
- estenda totalmente os braços à medida que expira.
Ao usar um colete ponderado para realizar este exercício, você adiciona massa extra ao seu próprio. Isto torna o exercício mais difícil e o desempenho muito superior. Isto dá-lhe a oportunidade de aumentar o volume do seu músculos mais depressa.
No entanto, antes de realizar um exercício com um colete ponderado, há algumas precauções a tomar. Entre outras coisas, antes de realizar um movimento você deve dominá-lo perfeitamente para não se machucar. Para limitar os riscos, você pode consultar as recomendações do site muscular-up.
Treinamento de peso corporal
Como push-ups, o revestimento é um exercício que funciona e fortalece os músculos em geral. Conhecido como núcleoEnvolve principalmente os músculos abdominais profundos (que também são usados com os abdominais hipopressivos) e os músculos superficiais. Fortalece e tonifica os músculos lombares, glúteos, costas, tríceps e abdominais.
Para praticar este exercício de reforço muscularA primeira coisa que precisas de fazer é entrar numa posição de flexão. Depois distribua o peso nos pés e no antebraço, mantendo as costas direitas.
Além disso, precisas de ter os músculos contraídos. O objectivo aqui é manter a sua posição constante durante o máximo de tempo possível. Com um jaqueta pesadaO exercício é mais eficaz porque lhe permite trabalhar os músculos mais profundamente para um melhor resultado.
O agachamento
O atarracado O agachamento é um movimento de treino de força multijuntas que envolve principalmente os glúteos, quadríceps e adutores. É ideal para melhorar a capacidades físicas e construir o seu corpo inferior. Este movimento também promove uma perda mais rápida de gordura e melhora o seu metabolismo. Isso se deve ao fato de envolver muitos músculos do corpo.
Além disso, o agachamento é amplamente praticado para melhorar a postura do corpo. É um exercício que fortalece os músculos profundos. Também mantém os seus músculos abdominais apertados. Suas articulações são fortalecidas, bem como sua postura e postura geral.
Puxa cintura pesada: trabalhe na sua explosividade
Também conhecido como Puxa para cima, O pull-up é um exercício físico básico que trabalha os vários músculos da parte superior do corpo. Este movimento consiste em levantar os ombros até ao nível de uma barra segurada com as mãos. O objetivo é desenvolver o músculos dos braços e das costas uma vez que é um exercício que envolve os bíceps, os deltóides e os antebraços.
Com um colete ponderado, você aumenta a carga a ser levantada durante o movimento. O colete ponderado aumenta a carga a ser levantada durante o movimento, aumentando assim os recursos energéticos para o desenvolvimento da força e da potência. Trabalhar em pull-ups com um colete ponderado pode permitir trabalhar a explosividade necessária para realizar uma musculatura.
O lunge: o exercício ideal com um colete ponderado
O faixa horária é um dos exercícios mais adequados para uso com um colete ponderado. Promove o desenvolvimento das coxas, dos músculos glúteos e dos bezerros. Para realizar este exercício com sucesso, é essencial colocar um pé na frente e o outro muito atrás. O calcanhar do pé que está na parte de trás deve estar fora do chão. Finalmente, você tem que descer o mais baixo possível para que o ângulo no joelho seja de 90°. Quanto maior a distância entre as pernas, maior é o envolvimento do músculos será importante.
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Source: https://lepreparateurphysique.fr/mouvements/exercices-crossfit-gilet-leste/