Ter braços musculosos fica mais bonito na praia, mas também é útil no dia a dia! Para carregar mochilas mais pesadas, alivie problemas nos ombros e evite machucar os pulsos.
Antes de começar, algumas dicas para lembrar
- Sempre comece a sessão com um pequeno aquecendo e estique os músculos no fim.
- Inspire antes do esforço e expire durante.
- É importante equilibrar o trabalho do bíceps (músculos da frente e do lado superior do braço) e do tríceps (da parte de trás do braço) para evitar lesões nos cotovelos.
- Se você não tiver halteres, água engarrafada vai servir.
- A escolha dos pesos utilizados depende da morfologia e da capacidade atlética de cada pessoa. Não precisa levar muito, o que importa é o movimento.
4 exercícios para superar braços moles
1. Para trabalhar o tríceps e bíceps
Posição: Coloque-se em um agachamento, com o busto voltado para a frente
Movimento: Traga os braços para trás, gire e leve os braços para frente
Músculos trabalhados: bíceps braquial e tríceps braquial
Ensaios: 3 séries de 15 repetições
Peso: 1 kg para um iniciante, 3 kg para um confirmado
No final de braços macios
Um vídeo postado por Femmes d’Aujourd’hui (@femmesdaujourdhui_belgique) em
2. Para trabalhar os ombros
Posição: Fique em pé, uma perna para trás, os braços ao longo do corpo.
Movimento: Levante os ombros e abaixe-os.
Músculos trabalhados: a ombros deltóides e a trapézio passiva
Ensaios: 3 séries de 15 repetições
Peso: 1 kg para um iniciante, 3 kg para um confirmado
No final de braços macios
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3. Outro exercício para trabalhar os ombros
Posição: Fique em pé, uma perna para trás, braços ao longo do corpo.
Movimento: Levante os ombros em um círculo.
Músculos trabalhados: a ombros deltóides e a trapézio passiva
Ensaios: 3 séries de 15 repetições
Peso: 1 kg para um iniciante, 3 kg para um confirmado
No final de braços macios
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4. Para trabalhar o bíceps e antebraços
Posição: Fique em pé, com os braços estendidos ao longo do corpo.
Movimento: Levante os antebraços, gire e traga os antebraços em direção ao corpo.
Músculos trabalhados: Bíceps e antebraços.
Ensaios: 3 séries de 15 repetições
Peso: 1 kg para um iniciante, 3 kg para um confirmado
No final de braços macios
Um vídeo postado por Femmes d’Aujourd’hui (@femmesdaujourdhui_belgique) em
Esses são exercícios excelentes que podem ajudá-lo a ter braços fortes. Como em todo esporte, é sempre necessário escute seu corpo, se os pesos estiverem muito pesados, diminua a carga, se sentir cansaço, diminua o número de repetições. Se você não tiver certeza dos movimentos ou quiser fazer mais, entre em contato com um personal trainer em uma academia.
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graças a Claude Personal Coach pelos bons conselhos e ao Nafiyé por nos mostrar os movimentos!
Source link: https://www.femmesdaujourdhui.be/bien-etre/forme/4-exercices-pour-venir-a-bout-des-bras-mous/