Ter braços musculosos fica mais bonito na praia, mas também é útil no dia a dia! Para carregar mochilas mais pesadas, alivie problemas nos ombros e evite machucar os pulsos.

Antes de começar, algumas dicas para lembrar

• Sempre comece a sessão com um pequeno aquecendo e estique os músculos no fim.
• Inspire antes do esforço e expire durante.
• É importante equilibrar o trabalho do bíceps (músculos da frente e do lado superior do braço) e do tríceps (da parte de trás do braço) para evitar lesões nos cotovelos.
• Se você não tiver halteres, água engarrafada vai servir.
• A escolha dos pesos utilizados depende da morfologia e da capacidade atlética de cada pessoa. Não precisa levar muito, o que importa é o movimento.

4 exercícios para superar braços moles

1. Para trabalhar o tríceps e bíceps

Posição: Coloque-se em um agachamento, com o busto voltado para a frente

Movimento: Traga os braços para trás, gire e leve os braços para frente

Músculos trabalhados: bíceps braquial e tríceps braquial

Ensaios: 3 séries de 15 repetições

Peso: 1 kg para um iniciante, 3 kg para um confirmado

No final de braços macios

Um vídeo postado por Femmes d’Aujourd’hui (@femmesdaujourdhui_belgique) em 4 de agosto de 2015 às 23h41 PDT

2. Para trabalhar os ombros

Posição: Fique em pé, uma perna para trás, os braços ao longo do corpo.

Movimento: Levante os ombros e abaixe-os.

Músculos trabalhados: a ombros deltóides e a trapézio passiva

Ensaios: 3 séries de 15 repetições

Peso: 1 kg para um iniciante, 3 kg para um confirmado

No final de braços macios

Um vídeo postado por Femmes d’Aujourd’hui (@femmesdaujourdhui_belgique) em 4 de agosto de 2015 às 23h43 PDT

3. Outro exercício para trabalhar os ombros

Posição: Fique em pé, uma perna para trás, braços ao longo do corpo.

Movimento: Levante os ombros em um círculo.

Músculos trabalhados: a ombros deltóides e a trapézio passiva

Ensaios: 3 séries de 15 repetições

Peso: 1 kg para um iniciante, 3 kg para um confirmado

No final de braços macios

Um vídeo postado por Femmes d’Aujourd’hui (@femmesdaujourdhui_belgique) em 4 de agosto de 2015 às 23h46 PDT

4. Para trabalhar o bíceps e antebraços

Posição: Fique em pé, com os braços estendidos ao longo do corpo.

Movimento: Levante os antebraços, gire e traga os antebraços em direção ao corpo.

Músculos trabalhados: Bíceps e antebraços.

Ensaios: 3 séries de 15 repetições

Peso: 1 kg para um iniciante, 3 kg para um confirmado

No final de braços macios

Um vídeo postado por Femmes d’Aujourd’hui (@femmesdaujourdhui_belgique) em 4 de agosto de 2015 às 23h50 PDT

Esses são exercícios excelentes que podem ajudá-lo a ter braços fortes. Como em todo esporte, é sempre necessário escute seu corpo, se os pesos estiverem muito pesados, diminua a carga, se sentir cansaço, diminua o número de repetições. Se você não tiver certeza dos movimentos ou quiser fazer mais, entre em contato com um personal trainer em uma academia.

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graças a Claude Personal Coach pelos bons conselhos e ao Nafiyé por nos mostrar os movimentos!