Os braços ligeiramente flácidos e o efeito de morcego têm pairado sobre nós ao longo dos anos, especialmente se não fizermos nada a respeito! Mas com uma dieta adaptada e exercícios direcionados, é possível firmar essa área para um efeito tônico.
Sim, é verdade, é impossível perder gordura de forma localizada. E é uma pena que nos convém! Porém, ao adotar uma dieta saudável limitada em açúcares de todos os tipos, ao praticar atividade física regular e com exercícios para braços femininos flácidos, podemos emagrecer os braços. Sim!
Como emagrecer seus braços?
Não há necessidade de tentar 100 flexões por dia na esperança de obter braços mais finos. Além de se alimentar de forma saudável e evitar lanches o dia todo, você precisará trabalhar o corpo todo com atividade física adequada.
O melhor esporte para as armas
Como primeiro passo, especialmente se você não participa de esportes regularmente, tente encontrar um atividade física que você gosta de praticar. Alguns esportes são ideais para tonificar o corpo e trabalhar bem os braços.
Caminhada nórdica, um excelente exercício de braço feminino – © Rafal Olkis
Escolha de natação, Caminhada nórdicaioga pilates ou boxe. Todos esses esportes trabalham todos os grupos musculares e fortalecem os braços.
Fortaleça seus braços como nada
Pode parecer anedótico, mas adquira o hábito de faça seus braços funcionarem todos os dias pode fazer a diferença. Por exemplo, quando você vai às compras, carregue seus pacotes nos braços ou em uma cesta em vez de usar um carrinho. Para acentuar o trabalho do bíceps, dobre ligeiramente o cotovelo quando você carrega suas malas em suas mãos.
Lembre-se também (e isso se aplica a todos!) Que tudo atividades domésticas em casa todas as oportunidades para fazer algum exercício físico. Você vai olhar para o seu aspirador de forma diferente!
Como perder peso em casa
Você quer montar um programa especial de exercícios para os braços feitos em casa? Além de exercícios de fitness para queimar gordura, como agachamentos, estocadas e outros burpees, exercícios para refinar os braços e fortalecê-los pelo menos duas vezes por semana.
Exercício de musculação do braço com equipamento
Trabalhe seus braços com halteres leves ou uma simples garrafa de água.
Para o bíceps, a flexões são um clássico que funciona bem. Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure os halteres e coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para a frente. Levante os halteres enquanto dobra os braços. Mantenha a posição por dois segundos. Lançamento em controlando o movimento.
Entre os exercícios para pendurar os braços, o retrocesso é essencial. Este exercício de musculação para o braço visa o tríceps. Requer um banco ou qualquer coisa que você tenha em sua casa que possa fazer o trabalho.
Tríceps para trás – © Benjavisa Ruangvaree Art
Apoie-se com uma mão e um joelho em uma superfície firme e nivelada. Segure um haltere com a outra mão. Com as costas retas, levante o cotovelo, mantendo o braço ao lado do corpo para formar um ângulo de 90 °. Estique oantebraço para trás, contraindo o tríceps. Repita várias vezes.
Exercício de braço sem equipamento
Execute esta rotina sem deixar cair os braços durante todo o exercício. Os braços são horizontais, mantidos firmemente. Execute cada um dos exercícios 30 segundos e continue mantendo os braços sempre na horizontal.
Vire suas mãos em direção à parede à sua frente e execute pequenos impulsos dos braços para frente então vire suas mãos e faça batidas de volta. Palmas voltadas para cima, faça batendo em direção ao teto. Palmas para baixo, faça bate em direção ao chão. Corrente com pequenos círculos dos braços para a frente e depois para trás. Você vai sentir que esquenta nos ombros e nos braços!
O bombas clássicas, sobre os joelhos e até contra a parede também são eficazes para o fortalecimento dos braços. Varie a posição das mãos : paralelas, no espaçamento dos ombros, depois juntas, as pontas dos dedos indicadores e polegares se tocam para formar um diamante.
Finalmente, faça mergulhos de tríceps. Sente-se em uma esteira com os joelhos dobrados, as mãos atrás de você e os dedos voltados para as nádegas. Levante a pélvis do chão, empurrando para cima com os braços. Dobre os cotovelos para voltar à posição inicial.
E não te esqueças que é necessário alongar depois dos exercícios: permite afinar os músculos mas também (e sobretudo) evitar o enrijecimento!
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