Com ou sem equipamento, construir as suas armas em casa e obter resultados é possível! No entanto, você precisa adquirir uma boa técnica na execução dos exercícios.

Carregar suas compras ou malas, agarrar um objeto em altura, realizar movimentos repetitivos e até cozinhar são atividades cotidianas que tensionam exercitar seus braços e ombros.

Nádegas e coxas que ficam firmes!

Se eles não têm flexibilidade e força, Risco de lesão ou aumenta o aparecimento de dor a longo prazo. Com a idade, nos deparamos com a perda de músculos e mobilidade.

Por que construir seus braços?

Após 40 anos, o envelhecimento da pele acelera. Em algumas pessoas, construção de músculos resto da ordem da estética. Por exemplo, eles querem compensar a pele do braço que fica mais flácida com o tempo.

Mas a falta de atividade física e dieta pouco saudável também podem contribuir para perda de tônus ​​muscular. Para ficar mais firme, você tem que trabalhar o tríceps braquial, o músculo que permite a extensão do braço.

Certifique-se de fazer um aquecimento antes de cada sessão, bem como um alongamento após exercícios. Essas práticas visam proteger suas articulações. Seus músculos não crescerão se estiverem enfraquecidos.

Por que a força do antebraço deve ser mantida?

Extremamente estimulado todos os dias, seus antebraços têm até 20 músculos diferentes cada. Assim como os músculos do pulso, os antebraços nos ajudam a agarrar, pegar objetos mais ou menos pesados ​​e movê-los. Se você não aplicar o suficiente a eles, eles não serão consolidados o suficiente. O risco de tendinite ou entorses são acentuados.

Para otimizar seus esforços, favorece comida saudável, tente reduzir o açúcar em sua dieta para evitar o acúmulo de gordura desnecessária.

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biceps curls© Getty Images

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Bicep Curls
Levante-se, coloque os pés na largura dos ombros. Pegue um peso em suas mãos com a palma voltada para cima. Dobre o cotovelo e leve o peso até o ombro, sem tocá-lo.

dips© Getty Images

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Mergulhos
Para construir seus tríceps e peitorais sem equipamento, apoie-se em uma cadeira ou sofá. Suas mãos estão na largura dos ombros, suas pernas estão retas ou em ângulo reto. Suas nádegas estão vazias e apenas os calcanhares tocam o chão. Desça lentamente enquanto permanece na gravidade graças a uma flexão dos braços. Pare a descida quando seus tríceps estiverem paralelos ao chão. Suba levantando o peso do corpo de forma que os braços fiquem retos.

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Extensões laterais
Com os joelhos ligeiramente dobrados, segure um haltere ou uma garrafa de água em cada mão. Vire as palmas das mãos para dentro, os braços ao longo do corpo, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados. Levante os braços para os lados até que seus pesos estejam no nível de seus ombros.

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Flexão
Para exercitar o tríceps, mantenha os cotovelos e os braços ao lado do corpo. Abaixe o peito até o chão e volte a subir. Para trabalhar mais no peito e nos ombros, coloque as mãos sob os ombros ou um pouco mais longe e desça novamente sem tocar o chão.

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Extensões de tríceps aéreas
Para desenhar seu tríceps, segure dois pesos leves ou um peso maior com as duas mãos. Passe para você. Mantenha os cotovelos bem próximos à cabeça, levante o peso acima de você e, em seguida, abaixe-o de volta para o pescoço.

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