6 exercícios simples para se livrar dos braços flácidos

braços flangeados

Se você tem braços flácidos e fica desconfortável em usar camisas sem mangas ou camisetas, então você não está sozinho. Essas partes muito moles dos braços são chamadas de tríceps. Os tríceps são os grandes músculos da parte de trás dos membros superiores e sua principal função é endireitar os braços.

Existem duas causas principais para os braços flácidos: a primeira é a idade e a segunda é a gordura corporal. À medida que envelhecemos, nossa pele cede à medida que perde sua elasticidade. Pode ser visto principalmente na parte superior da mão. O problema é que não há muito que você possa fazer a respeito. Quanto à segunda causa – gordura corporal – podemos perder peso para reduzir a gordura corporal, incluindo a gordura do braço. Além de obter a alimentação certa, também é importante tonificar os músculos com exercícios.

Esses exercícios podem ser feitos em casa e alguns deles requerem pequenos halteres de 1 ou 2 libras, ou mais, se você quiser.

1. Mergulhos

Você precisará de uma cadeira estável para realizar este exercício. Vire as costas para a cadeira e coloque as mãos na largura dos ombros no assento da cadeira, os braços dobrados, enquanto sua bunda fica de frente para a cadeira. Suas pernas devem estar dobradas e na largura do quadril, e as costas próximas à cadeira. Agora estique os braços um pouco mais, mantendo-os ligeiramente dobrados. Em seguida, flexione lentamente os braços e abaixe o corpo de volta ao chão até que os braços fiquem em um ângulo de cerca de 90 °: (você sentirá a tensão no tríceps), endireite os braços novamente e volte à posição inicial. Repita 10-15 vezes.

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2. Bombas

Deite-se no chão, apoiando o peso do corpo nos braços estendidos, na largura dos ombros. Mantendo os cotovelos próximos ao corpo e flexionando os braços, abaixe o corpo. Em seguida, volte à posição inicial. Se você achar que é muito difícil, mude sua posição inicial de forma que seus joelhos fiquem dobrados e toquem o chão. Repita 10-15 vezes.

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3. Extensões traseiras

Para este exercício, você precisará de halteres pesando 1 a 2 kg. Segure seus halteres e ajoelhe-se. Incline a parte superior do corpo para frente a partir dos quadris. Dobre os braços em um ângulo de 90 ° para aproximar os halteres das costelas. Agora estenda os braços para trás com a parte interna das mãos voltada uma para a outra. Sinta a tensão no tríceps e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 8 a 10 repetições.

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4. Extensões do tríceps

Você pode fazer este exercício em pé ou deitado no chão. Você precisa de peso de 1 a 2 quilos.

Se você estiver deitado no chão:

Enquanto estiver deitado de costas, levante os braços acima do peito, mantendo os braços ligeiramente dobrados, não travados. Agora, dobre os cotovelos em um ângulo de 90 ° para cima e para trás, de modo que os pesos atinjam o chão. Seus cotovelos devem estar em cada lado da cabeça. Levante os pesos de volta à posição inicial. Repita 15 vezes.

6 exercícios simples para se livrar dos braços flácidos

Se você estiver de pé:

Nesta posição de pé, mantenha os joelhos flexíveis, não travados. Estique os braços para cima, os cotovelos perto das orelhas. Agora flexione seus antebraços (costas) em um ângulo de 90 °. Em seguida, contraia o tríceps para endireitar os braços novamente. Repita 15 vezes.

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5. Rowings

De pé, afaste os pés na largura dos ombros. Pegue os halteres. Flexione os joelhos e a parte superior do corpo para frente a partir dos quadris. Mantenha a coluna neutra e não arqueie a parte inferior das costas. Estenda os braços até os ombros. Agora, curve os braços para trás até que as mãos estejam no nível do peito – as omoplatas devem se aproximar. Abaixe lentamente os pesos em um movimento controlado e sinta a tensão no tríceps. Repita 15 vezes.

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6. Flexões em um braço

Deite-se de lado esquerdo com os joelhos ligeiramente dobrados. Coloque a mão esquerda no ombro direito. Em seguida, pressione a palma da mão direita no chão para levantar a parte superior do corpo, até que o braço esteja estendido. Repita 10 vezes e troque de lado.

6 exercícios simples para se livrar dos braços flácidos

Se você também quiser se livrar do queixo duplo, consulte este artigo sobre exercícios para o queixo duplo.

6 exercícios simples para se livrar dos braços flácidos

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