Quer fortalecer seus braços flácidos?

Exercícios para construir braços flácidos com equipamentos

A realização de certos exercícios braços flácidos requer o uso de halteres. Se você não tem ou não vai à academia, pode usar garrafas de água… cheias!

Ao escolher os pesos para seus pesos ou halteres, tome cuidado para não colocar pesos muito pesados ​​para não se machucar, especialmente se seu objetivo é simplesmente firmar a pele. Como parte do ganho de volume, os pesos podem ser mais substanciais, desde que você vá gradualmente.

Para saber mais : Progresso rápido na musculação: pesos livres ou máquinas?

Retrocessos com rotação

Este exercício de isolamento se concentra principalmente em trabalhar o tríceps. Isso vai fortalecer seus braços flácidos.

Posição inicial: Fique em pé na posição agachada, ou seja, pernas afastadas na largura da pelve, pernas dobradas, joelhos e pés voltados para a frente, ombro reto e cabeça em sua extensão. Pegue halteres em cada mão e coloque os braços a 90 ° de cada lado do busto.

Exercício: Lentamente estenda os braços para esticá-los para trás, tenha cuidado para não levantar os braços muito alto, então, uma vez estendido, gire os braços enquanto gira a palma da sua mão para cima. Retorne o braço e retorne lentamente à posição inicial. Tenha cuidado para não arquear as costas!

Repetições: 3 séries de 15 repetições.

Variantes: para mais conforto e para conseguir uma melhor concentração no trabalho dos braços, pode-se realizar este exercício colocando o joelho e a canela de uma perna em um banco ou mesmo de quatro, alternando as repetições um braço depois do outro.

Extensões verticais

Como no exercício anterior para fortalecer os braços flácidos, as extensões verticais permitem que você concentre o trabalho na parte de trás dos braços.

Posição inicial: Sente-se em uma cadeira, as pernas ligeiramente afastadas e os pés no chão para ficarem estáveis. Mantenha as costas retas, para isso puxe o umbigo. Segure um halter em cada mão e levante os braços verticalmente acima da cabeça. Eles devem estar na largura dos ombros.

Exercício: Dobre o antebraço direito para baixo, trazendo o haltere para a parte de trás do pescoço. Controle bem a descida para não se ferir. Em seguida, volte à posição inicial e alterne a dobra para a direita e depois para a esquerda.

Repetições: 4 séries de 15 repetições de cada lado.

A barra na testa

Este exercício pode ser particularmente adequado para fortalecer o tríceps e se você quiser ganhar volume, porque permite que você trabalhe com cargas pesadas, se necessário.

Posição inicial: Sente-se em um banco de musculação, com as costas esticadas e retas, os pés alinhados com o corpo ou apoiados no chão em um dos lados do banco. Coloque as mãos na barra com as costas das mãos voltadas para você e na largura dos ombros.

Exercício: Ao inspirar, flexione os antebraços e abaixe a barra em sua direção na testa ou atrás da cabeça, lentamente em um movimento controlado, em seguida, estique os braços de volta à posição inicial ao expirar.

Repetições: 3 séries de 10 repetições.

Dependendo do seu tipo de corpo, controle a distância entre as mãos na barra para ficar o mais confortável possível.

Antes de iniciar o treino para fortalecer os braços flácidos, lembre-se de aquecer para evitar tendinites e lesões, sem mencionar os ombros e os pulsos, que são duas áreas particularmente sensíveis.

Praticar um esporte que mobilize particularmente os braços, como natação, ioga ou boxe, pode ajudá-lo a otimizar seus resultados e trabalhar os braços como um todo.

Um artigo sobre este assunto: Como combinar natação e musculação e quais são os benefícios?

Se necessário, você também precisará incluir exercícios em seu programa que também usam o bíceps para fazer um trabalho equilibrado de todos os braços. Com todas essas dicas e regularidade em seus treinos, você poderá dizer olá para seus braços de asa de morcego rapidamente!