Como emagrecer os braços: exercícios para os braços

Muitas vezes é na hora de colocar a regata que começamos a pensar nos nossos braços … Caramba, por falta de atividade, exercício, esporte, são todos macios! Não fique assim! Você pode consertar isso facilmente. Como? ”Ou“ O quê? Praticando uma atividade esportiva que vai refinar e firmar seus braços. Como construir seus braços refinando-os? 6 esportes te ajudam …

Quando a temperatura sobe e chegam os dias de sol, tiramos os suéteres e exibimos os braços. O mesmo vale para a temporada de casamentos, usaremos trajes bem leves, que reciclaremos no inverno à noite, os braços nus.
Mas aqui estamos, muitas vezes prestamos atenção em suas pernas, suas nádegas, sua barriga com muito abdômen, fitness, musculação, corrida, cremes de emagrecimento até … mas o que significa ter braços bem torneados? Não muito, vamos enfrentá-lo!
Batwoman você? Nunca ! Conclusão: corremos o risco, a longo prazo, de nos vermos adornados com braços macios, braços rechonchudos ou, pior ainda, braços de morcego.
Você sabe quando o bíceps e principalmente o tríceps dão lugar a uma pele flácida. Como evitar isso?

Graças a uma atividade esportiva que tonificará seus braços. Como construir seus braços sem se transformar em Madame Univers? Com esportes bem direcionados que irão refinar seus braços sem fazê-los inchar. Neste verão, os lindos tops sem mangas, os vestidos sensuais de tiras e as regatas badaladas são seus! Em breve você poderá se exibir com seus lindos braços tonificados. Então, qual atividade você escolherá?

Eu esculpo meus braços com treinamento cruzado

É absolutamente necessário tirar da cabeça que a musculação se destina apenas a homens. Praticados com sabedoria, ou seja, com movimentos adaptados e a um ritmo habilmente estudado, os exercícios de musculação permitem queimar calorias e modelar o corpo com eficácia.
Então o Crossfit ou Cross Fit ou Crosstraining (leia nosso artigo que explica tudo!) irá ajudá-lo a construir massa muscular sem aumentar de volume.
Você se sentirá mais firme, mais rápido. Principalmente nos braços, que usávamos pouco até então nas clássicas aulas de fitness.

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Seu equipamento crossfit: Já para a aula de fitness, shorts ou leggings, e um top que se solte bem nos ombros, roupas flexíveis e respiráveis, com calçados que apoiem bem o pé, sem serem grandes tatans é claro.
> shorts Millenium Pro muito técnicos, da marca Odlo, superleve e respirável, com cuecas muito macias que afastam o suor, a nossa preferida em verde eladon, € 55. Você também será útil para correr.
> regata ultra light pro mesh, ombros largos, corte feminino, nossa querida em azul chamativo, 25 € na Nike.

Quanto custa isso ? Um cartão de 10 aulas custa cerca de 150 € em média dependendo do clube. No entanto, esteja ciente de que uma (boa) aula de Cross Fit tem relativamente poucos participantes, cerca de uma dúzia.
Com seus ombros puxados, costas esculturais e braços tonificados!

Para saber mais, veja também nosso artigo sobre musculação para mulheres

Eu nado com almofadas

A natação tem muitas vantagens: não só é uma atividade cardiovascular, que o ajudará a aproveitar sua massa gorda, mas, além disso, a água aumenta o esforço sem que você realmente perceba. Bem … mesmo assim, é sobre trabalho!
Para refinar seus braços, não há nada como nadar com almofadas, esses tipos de nadadeiras mais ou menos rígido que se prende às mãos. Isso aumenta a resistência da água e proporciona um esforço mais intenso com os braços. Quer seja nadando o crawl (pratos pequenos) ou mesmo fazendo atividades aquagym adaptadas (pratos maiores), mobilizamos os braços de uma forma muito mais eficiente do que simplesmente nadando., Ao invés de uma vez por 1 hora.

Seu equipamento para refinar seus braços ao nadar: um par de almofadas e um maiô

Quanto custa isso ? Uma entrada para a piscina, cerca de 4 € nas piscinas das grandes cidades, um par de almofadas (a partir de 5,99 € em Decathlon / Nabaiji, no 24 € na Speedo para uma versão muito simplificada e técnica)

Eu fortaleço meus braços com badminton




Os pontos fortes do badminton: braços, cardio, pernas e ...

© Istock

Aqui está um esporte que tem tudo de bom: equipamentos leves, desde regras lúdicas, reuniões até a chave (jogamos com vários), uma grande facilidade de uso portanto, e acima de tudo, o suficiente para queimar uma energia louca.
Pense nisso, uma hora de badminton (diga “ruim”, você parecerá mais atualizado!), E isso são 400 calorias queimadas. Bela equação, não é?
Você pode entrar nisso como um adulto sem se preocupar. E você também pode se deliciar com sua família, na praia, etc.
No badminton, você trabalha sua respiração, sua concentração e, claro, seus músculos. Pernas, costas e, obviamente, braços trabalham quase sem descanso.




A roupa de badminton perfeita: ombros, materiais leves, saia fluida, Asics

© Asics 2017

Seu equipamento de badminton para refinar seus braços: Uma raquete (cerca de vinte euros para equipamento profissional) e petecas (vendidas em conjunto nos conjuntos de lazer da Go Sport) + um fato que permite mover braços e pernas sem desconforto. Sem falar em sapatos que absorvem bem os choques.

Quanto custa para jogar badminton? Se você optar por um clube afiliado ao FFBAD, a licença anual custará entre 100 e 200 € por ano. No entanto, você pode se inscrever em aulas que praticam apenas na modalidade de lazer.

Eu músculo braços e ombros com remo e / ou remo




Remo, um ótimo esporte para construir todo o corpo e conseqüentemente também os braços é claro!

© iStock

Remo, um esporte pouco conhecido, mas que merece mais atenção. Porque esta atividade esportiva tem muitas vantagens: fortalecemos os braços, mas não exclusivamente. Em um único movimento, trabalhamos também os ombros, pernas, abdômen e costas e, como a cereja do bolo, praticamos ao ar livre. Uma vantagem adicional para a saúde.
Além disso, você pode começar em qualquer idade e além dos braços tonificados, o remo também pode trazer novos amigos, pois é um esporte coletivo!

Se tem medo do frio (erra ao sair de casa, aquece muito rápido!) Ou se não sabe nadar, pode optar pela prática do remador indoor, muito menos bucólico, mas igualmente eficaz para os braços.

Seu equipamento para refinar seus braços ao remar: No inverno, leggings ao ar livre, um top tipo quebra-gelo quente, mas respirável, em lã merino e, possivelmente, uma jaqueta sem mangas. No verão, shorts justos ou shorts justos, um top de corrida flexível que permite movimentos giratórios ou até mesmo um macacão.
Sem mencionar calçados esportivos e possivelmente luvas, tipo de bicicleta ou levantamento de peso.
Em dias de sol, traga um boné.

Quanto custa isso ? A taxa de adesão em um clube de remo varia muito. Assim, no clube de Joinville, na região de Paris, gasta-se entre € 250 e € 400 por ano.
Quanto à inscrição em academias, você tem muito por onde escolher.

Eu tomo meus braços com o boxe

Há duas coisas, ou você simula lutas em aulas de fitness do tipo BodyCombat, mas você mobiliza seus braços em uma extensão muito menor, ou você dá tudo de si e boxe de verdade!
O boxe permite que você pratique um esporte bem cardio (você pula muito, está sempre em ação), e também mobiliza toda a cadeia muscular. Mas os braços devem estar sempre prontos para saltar, por assim dizer!
A nossa preferência vai para o boxe francês, porque acaba por ser mais completo.
Não esquecemos de embainhar o abdômen e as costas, para administrar seus golpes, e aqui está um esporte ultra completo, que desabafa.
A maioria : inicialmente, bastante reservada aos homens, esta atividade está rapidamente se tornando mais feminina. Vamos !

Para mais:
Tudo sobre boxe feminino
Além disso, você precisa saber mais sobre o assunto.5 boas razões para começar o boxe

Seu equipamento para refinar suas armas com o boxe: Traje adequado (shorts fluídos e top claro) e calçados de cano alto específicos, para apoiar os tornozelos. Em seguida, vêm as luvas e proteções. Conte no mínimo 100 € se encontrar equipamentos básicos ou usados.

Quanto custa fazer boxe? Em um clube, geralmente temos pelo menos duas aulas por semana. Dependendo do clube, a inscrição anual leva entre 200 e 400 €. Você encontrará mais informações sobre o site da federação francesa de savate.

Eu firmo meus braços em dispositivos

Longe de nós a ideia de se transformar em Madame Universo, com grandes músculos à la Schwarzenegger! Mas você não precisa se contorcer para secar seus braços gordos, nada se compara ao treinamento de peso real. Para fazer isso, enfrente os dispositivos de aparência bárbara nas academias. Obviamente, você tem que apreciar a atmosfera dos clubes. Mas essa é a oportunidade de buscar ajuda de homens mais acostumados a usar os aparelhos.
O topo? Peça a um técnico que explique o uso correto das máquinas para praticar os exercícios corretamente, sem matar suas costas, pescoço, etc. Mas o jogo vale a pena!

Seu equipamento para praticar musculação e refinar seus braços: Um look com uma blusa que dá para fora dos ombros (não é um decote sexy, mas um corte de costas de corrida entendeu?!), Shorts ou shorts, tênis de ginástica e até luvas, para não se machucar.

Quanto custa fazer musculação na academia? A adesão ao ginásio mais próximo, cujos preços variam muito de cidade para cidade. Saiba que hoje existem clubes de baixo custo, com fórmulas super acessíveis de acordo com os horários e os serviços necessários, como o Neoness por exemplo.

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