Muitas pessoas querem se livrar do excesso de gordura corporal, e isso inclui querer encontrar exercícios para braços femininos flácidos braços .

De acordo com o Healthy and Natural World, a presença de braços flácidos é causada principalmente pelo envelhecimento e gordura corporal secundária da dieta. Segundo a publicação, a pele perde elasticidade com o envelhecimento, por isso fica mais flácida. Como o envelhecimento é natural do corpo, não há muito o que fazer a respeito. Pela segunda causa, que é a gordura corporal, as pessoas podem lidar com ela perdendo peso.

Tonificar os braços é uma parte essencial da perda de braços flácidos. Junto com a dieta, existem vários exercícios que uma pessoa pode fazer para reduzir a gordura corporal na região do braço. Os tríceps estão principalmente envolvidos em exercícios anti-flácidos para os braços. De acordo com o Healthy and Natural World, existem quedas de tríceps, propinas de tríceps e extensões de tríceps.

Para realizar os mergulhos de tríceps, é necessária uma cadeira estável. As mãos são colocadas na largura dos ombros na cadeira, enquanto o traseiro é colocado na frente da cadeira. As pernas devem estar dobradas no chão, com pelo menos a largura do quadril, enquanto o encosto é mantido próximo à cadeira. Os braços estão esticados, os cotovelos ligeiramente dobrados. Em seguida, os cotovelos são suavemente dobrados e o corpo é abaixado em direção ao chão até que os braços estejam cerca de 90 graus. Nesse ponto, você deve sentir a tensão na área do tríceps. Os braços apertam e empurram o corpo de volta à posição inicial e a rotina é feita de 10 a 15 vezes.

Um a dois quilos de peso serão necessários para as propinas de tríceps. Enquanto seguramos os pesos, vamos sair do chão enquanto os joelhos e os dedos dos pés tocam o chão. A parte superior do corpo é dobrada para a frente a partir dos quadris e os cotovelos são dobrados em um ângulo de 90 graus. Depois disso, ambos os braços são estendidos para trás enquanto as palmas das mãos estão voltadas uma para a outra. A tensão no tríceps pode ser sentida neste momento. A pessoa retorna à posição inicial e a rotina é feita de oito a 10 repetições para três séries.

As extensões do tríceps podem ser feitas em pé ou deitado no chão e um vai precisar de um a dois quilos de peso. Deitada de costas, a pessoa levanta os braços acima do peito. Os cotovelos são ligeiramente dobrados e desbloqueados. Em seguida, os cotovelos são dobrados em um ângulo de 90 graus para que os pesos atinjam o chão. Deve-se notar que os cotovelos de cada lado da cabeça. O corpo volta à posição inicial e o exercício é repetido 15 vezes.

O treinador da classe Equinox Fitness New York Upper Cuts, Leandro Carvalho, também compartilhou alguns treinos de 10 minutos que são projetados para tonificar os braços mais rápido. Segundo a Saúde, o exercício pode ser feito em casa. Um exercício é chamado de caranguejo sentado com mergulho, que visa o tríceps.

Para começar, a pessoa senta-se com as pernas dobradas e os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, as mãos são colocadas no tapete atrás dela, diretamente sob os ombros, com os dedos voltados para frente. Depois disso, os braços são estendidos para levantar os quadris o máximo que a pessoa puder no tapete. Deve-se observar que os cotovelos não ficam travados durante a execução.

Com a bunda levemente retirada do tapete, a pessoa dobra os braços, apontando os cotovelos para trás. Deve-se observar que o movimento deve partir dos braços e não dos quadris. Depois disso, os braços são estendidos para completar a rotina. Isso é feito em duas séries com 24 repetições.

Com essas rotinas, os braços flácidos irão embora se uma nutrição adequada, descanso adequado e uma boa atitude forem incorporados.

Fonte: womensleanbodyformula.com