1^ré parte: EXERCÍCIOS PARA ARTROSE DO OMBRO – Introdução

Os exercícios podem ser uma forma útil de controlar os sintomas da artrite, mas é importante ter cuidado ao realizar certas atividades. A artrite do ombro pode ser agravada por atividades que envolvam levantar objetos pesados ​​ou levantar os braços acima da cabeça. No entanto, uma redução excessiva da atividade física pode ser prejudicial porque é importante manter a força e a amplitude de movimento nas articulações afetadas pela artrite. Exercitar os músculos do ombro regularmente pode ajudar a reduzir a dor, promover uma cartilagem saudável e aumentar a amplitude de movimento e a função.

2^e parte: EXERCÍCIOS DE ARTROSE DE OMBRO – Exercícios de ombro

O ombro humano é a articulação mais móvel do corpo, o que lhe confere uma grande amplitude de movimento. Mas essa mobilidade torna a articulação do ombro instável, forçando-a a recorrer aos músculos circundantes para compensar a instabilidade. Manter os músculos do ombro flexíveis e fortes por meio de exercícios regulares e atividade física pode ajudar a diminuir a dor e aumentar a função.

3^e parte: EXERCÍCIOS PARA ARTROSE DO OMBRO – Exercícios de fortalecimento 1

Os músculos do manguito rotador são pequenos, mas muito importantes na manutenção da integridade da articulação do ombro. Ao fortalecer esses músculos, você reduzirá a dor e melhorará a função do ombro. Os músculos do manguito rotador precisam de mais resistência aquele de força máxima, porque eles têm que trabalhar toda vez que você move o braço. O ombro tem muitas ligações musculares e é importante trabalhar todos os grupos musculares, mantendo uma amplitude de movimento que não cause dor.

4^e parte: EXERCÍCIOS PARA ARTROSE DO OMBRO – Exercícios de fortalecimento 2

Os exercícios de fortalecimento sobre os quais falaremos são: isométrico qualquer um da natureza isotônico.

Oexercício isométrico é um tipo de treinamento de força que envolve a contração de um músculo sem mover visivelmente a articulação. O exercício isométrico é feito em uma posição, mantendo a articulação estável ao invés de movê-la.

Oexercício isotônico é uma forma de treinamento de força que envolve a contração de um músculo enquanto move a articulação em sua amplitude de movimento. Isso pode ser feito usando pesos, elásticos ou seu próprio peso corporal.

5^e parte: EXERCÍCIOS PARA ARTROSE DO OMBRO – Estabilização dos músculos escapulares

Com o tempo, a prática regular desses exercícios pode ajudar a reduzir a dor e melhorar a função. Antes de se exercitar, lembre-se de fazer o aquecimento fazendo uma atividade aeróbica lenta. Também faça um breve relaxamento após os treinos. Se você quiser mais dicas sobre como se manter ativo e controlar sua artrite, visite o site da Arthritis Society em arthritis.ca.