Contents
- 1 1ré parte: EXERCÍCIOS PARA ARTROSE DO OMBRO – Introdução
- 2 2e parte: EXERCÍCIOS DE ARTROSE DE OMBRO – Exercícios de ombro
- 3 3e parte: EXERCÍCIOS PARA ARTROSE DO OMBRO – Exercícios de fortalecimento 1
- 4 4e parte: EXERCÍCIOS PARA ARTROSE DO OMBRO – Exercícios de fortalecimento 2
- 5 5e parte: EXERCÍCIOS PARA ARTROSE DO OMBRO – Estabilização dos músculos escapulares
1ré parte: EXERCÍCIOS PARA ARTROSE DO OMBRO – Introdução
Os exercícios podem ser uma forma útil de controlar os sintomas da artrite, mas é importante ter cuidado ao realizar certas atividades. A artrite do ombro pode ser agravada por atividades que envolvam levantar objetos pesados ou levantar os braços acima da cabeça. No entanto, uma redução excessiva da atividade física pode ser prejudicial porque é importante manter a força e a amplitude de movimento nas articulações afetadas pela artrite. Exercitar os músculos do ombro regularmente pode ajudar a reduzir a dor, promover uma cartilagem saudável e aumentar a amplitude de movimento e a função.
2e parte: EXERCÍCIOS DE ARTROSE DE OMBRO – Exercícios de ombro
O ombro humano é a articulação mais móvel do corpo, o que lhe confere uma grande amplitude de movimento. Mas essa mobilidade torna a articulação do ombro instável, forçando-a a recorrer aos músculos circundantes para compensar a instabilidade. Manter os músculos do ombro flexíveis e fortes por meio de exercícios regulares e atividade física pode ajudar a diminuir a dor e aumentar a função.
3e parte: EXERCÍCIOS PARA ARTROSE DO OMBRO – Exercícios de fortalecimento 1
Os músculos do manguito rotador são pequenos, mas muito importantes na manutenção da integridade da articulação do ombro. Ao fortalecer esses músculos, você reduzirá a dor e melhorará a função do ombro. Os músculos do manguito rotador precisam de mais resistência aquele de força máxima, porque eles têm que trabalhar toda vez que você move o braço. O ombro tem muitas ligações musculares e é importante trabalhar todos os grupos musculares, mantendo uma amplitude de movimento que não cause dor.
4e parte: EXERCÍCIOS PARA ARTROSE DO OMBRO – Exercícios de fortalecimento 2
Os exercícios de fortalecimento sobre os quais falaremos são: isométrico qualquer um da natureza isotônico.
Oexercício isométrico é um tipo de treinamento de força que envolve a contração de um músculo sem mover visivelmente a articulação. O exercício isométrico é feito em uma posição, mantendo a articulação estável ao invés de movê-la.
Oexercício isotônico é uma forma de treinamento de força que envolve a contração de um músculo enquanto move a articulação em sua amplitude de movimento. Isso pode ser feito usando pesos, elásticos ou seu próprio peso corporal.
5e parte: EXERCÍCIOS PARA ARTROSE DO OMBRO – Estabilização dos músculos escapulares
Com o tempo, a prática regular desses exercícios pode ajudar a reduzir a dor e melhorar a função. Antes de se exercitar, lembre-se de fazer o aquecimento fazendo uma atividade aeróbica lenta. Também faça um breve relaxamento após os treinos. Se você quiser mais dicas sobre como se manter ativo e controlar sua artrite, visite o site da Arthritis Society em arthritis.ca.
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