20 minutos de treino de corpo inteiro

Este treino de corpo inteiro é um pouco diferente do normal treinos de corpo inteiro você pode encontrar no T3. Hoje não seremos construção muscular ou tentando perder peso. Não, neste treino de pouco mais de 20 minutos, estaremos focando força e flexibilidade. Não estamos dizendo que o treino de hoje será uma caminhada no parque, mas sinta-se à vontade para diminuir um pouco se você sentir que está indo muito forte.

Este treino é perfeito para quem quer construir a força e flexibilidade necessárias para chutes poderosos. FightCamp treinador Mestre Flo leva você por um aquecimento inicial e um aquecimento dinâmico antes das três rodadas de exercícios de fortalecimento. Os cinco minutos finais do treino são dedicados ao alongamento, que é a chave para chutes poderosos. Este exercício é adequado para todos os níveis de condicionamento físico.

Jerry Randolph – também conhecido como Flo Master – cresceu em Gaithersburg, Maryland. Depois de ganhar fama como dançarina rapidamente, Flo se dedicou às artes marciais e ao boxe e começou a trabalhar na indústria de fitness em grupo. Flo Master é o fundador do FightCamp Coach, artista eterno e pai de dois filhos adoráveis, que por acaso são excelentes dançarinos e artistas marciais.

Para este treino, você não precisa de nenhum equipamento de ginástica doméstica para acompanhar o treino de hoje; tudo que você precisa é de uma cadeira e um pouco de determinação e você está pronto para começar!

Se você gosta deste treino, certifique-se de verificar este Programa de treino intenso para a parte inferior do corpo de 7 dias (escrito por Flo) e um excelente explicador por que você deve adicione um pouco de energia ao seu treino com kickboxing. Certifique-se de verificar também outros exercícios do FightCamp aqui no T3, incluindo este Treino de medicine ball de 10 minutos, no Treino de pular corda de 10 minutos e a Treino de corpo inteiro de boxe de 12 minutos, este último foi criado pelo ex-membro da equipe de boxe nacional dos EUA, Tommy Duquette.

Contents

1 Como realizar este treino de corpo inteiro de força e flexibilidade de kickboxer de 20 minutos
2 O treino
3 Exercícios explicados
4 Chute frontal
5 Chute circular
6 Chute lateral

Como realizar este treino de corpo inteiro de força e flexibilidade de kickboxer de 20 minutos

Aquecimento de dois minutos (acompanhar com Flo Master)

Aquecimento dinâmico de um minuto + 30 segundos (acompanhar com Flo Master)

Primeiro round – Chute frontal

10 chutes frontais em cada perna

Pulso de chute frontal – 30 segundos em cada perna

Front Kick Hold – 30 segundos em cada perna

Segundo round – Chute circular

10 chutes circulares em cada perna

Pulso de chute circular – 30 segundos em cada perna

Roundhouse Kick Hold – 30 segundos em cada perna

Terceira Rodada – Chute lateral

10 Side Kicks em cada perna

Pulso de chute lateral – 30 segundos em cada perna

Espera de chute lateral – 30 segundos em cada perna

Flexibilidade de cinco minutos e resfriamento (acompanhar com Flo Master)

Você está pronto? Clique em play no vídeo abaixo e vamos em frente!

O treino

Exercícios explicados

Os chutes foram modificados neste treino para se concentrar na construção dos músculos necessários para a potência.

Treino de Força e Flexibilidade FightCamp para Kickboxers

(Crédito da imagem: FightCamp)

Chute frontal

De pé, de costas para a cadeira, coloque uma das mãos na cadeira para manter o equilíbrio. Levante um joelho e estenda a perna na altura do quadril. Dobre a perna trazendo o joelho de volta ao peito.

Treino de Força e Flexibilidade FightCamp para Kickboxers

(Crédito da imagem: FightCamp)

Chute circular

Fique de pé com a cadeira ao seu lado e coloque a mão na cadeira para se equilibrar. Vire os dedos dos pés mais próximos da cadeira em direção à cadeira e levante a perna oposta para o lado com o joelho dobrado. Estenda a perna levantada / dobrada em linha reta, com dedos pontudos. Dobre a perna de volta à posição inicial.

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Treino de Força e Flexibilidade FightCamp para Kickboxers

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Chute lateral

Fique de pé com a cadeira ao seu lado e coloque a mão na cadeira para se equilibrar. Dobre a perna que está mais longe da cadeira de modo que a perna vá em direção ao peito. O corpo inclina-se ligeiramente em direção à cadeira. Estenda a perna dobrada para o lado com os dedos apontando para o chão. Dobre a perna e traga-a de volta para o peito.

Source https://www.t3.com/features/20-minute-kickboxer-strength-and-flexibility-full-body-workout-for-all-skill-levels