Avançar para o conteúdo

Ao tentar entrar em forma, pode ser difícil saber quais exercícios o ajudarão melhor a atingir seu objetivo.

Com isso em mente, a empresária do fitness Jenna Rigby, fundadora da Glam Fit Studios no Reino Unido, revelou os exercícios que melhor seguem seu tipo de corpo – e explica exatamente como descobrir qual você tem.

Em declarações à FEMAIL, ela disse: ‘Nossos corpos vêm em todas as formas e tamanhos diferentes e é importante entender nosso próprio tipo individual e adaptar nossos exercícios de acordo para melhorar nossas curvas e criar definição em áreas que complementam nossa estrutura.’

Aqui, FEMAIL revela os principais tipos de corpo abaixo dos exercícios recomendados de Jenna para aprimorar suas curvas e se apaixonar por seu tipo de corpo.

COMO EXERCER SEU TIPO DE CORPO

FAÇA SUAS MEDIDAS

A forma do seu corpo é determinada pelas seguintes medidas; ombros, busto, cintura e quadris. Faça essas medições você mesmo e determine qual formato corporal é o seu ajuste ideal.

Ombros: peça a alguém para ajudá-lo a medir a partir da ponta de um ombro, à sua volta. A fita métrica deve ficar bem alta em volta dos ombros, de modo que quase escorregue.

Busto: puxe a fita métrica bem esticada em toda a parte do busto e nas costas. Não puxe a fita tão esticada que seus seios comecem a ficar esmagados.

Cintura: Meça a menor parte de sua cintura natural, logo acima do umbigo.

Quadris: comece em um quadril (abaixo do osso do quadril) e enrole a fita métrica ao redor da maior parte de sua bunda.

O QUE AS SUAS MEDIDAS REVELAM

Leia essas declarações e escolha a que melhor se aplica a você

  • As medidas são semelhantes em todas as áreas: você é um retângulo
  • Ombros e busto são mais estreitos que seus quadris: você é um triângulo
  • Ombros e busto são maiores que seus quadris: você é um triângulo invertido
  • Quadris mais largos do que ombros, busto estreito e cintura mais cheia: você é um diamante
  • As nádegas e a linha do busto estão equilibradas, a cintura é definida: Você é uma ampulheta
  • A cintura é mais estreita do que o ombro e os quadris, mas a cintura não está definida: você é Atlético

Agora leia para descobrir os exercícios mais adequados ao seu tipo de corpo.

Retângulo (também conhecido como Banana)

Este é o seu tipo de corpo para cima e para baixo e suas medidas são geralmente semelhantes em todas as áreas.

Você é um retângulo se sua cintura é menos de 25 por cento menor que seu ombro ou busto (medida da cintura dividida pelos ombros ou busto) e as medidas de seu ombro, busto e quadril estão dentro de 5 por cento uma da outra. Mulheres com esse tipo de corpo geralmente desejam criar curvas que não ocorrem naturalmente.

Jenna disse: ‘Para melhorar e criar curvas, você precisará dedicar determinados dias de exercícios às partes específicas do corpo que deseja aprimorar. Por exemplo, para construir um espólio, você precisa se concentrar na construção de músculos por meio de exercícios de glúteos, como agachamentos.

‘Quando o músculo precisa ser criado, exercícios com pesos, como levantamento terra e estocadas com pesos, irão ajudá-lo a construir essas áreas mais rapidamente’.

PRINCIPAIS CINCO EXERCÍCIOS DE AUMENTAR O MONTANTE

Agachamento ponderado 3 x 10 (aumente um pouco o peso a cada sessão)

Walking Lunges 2 voltas da sala (Trabalhe no sentido de incluir um peso)

Deadlifts 3 x 10 @ 40kg (Aumente assim que ficar mais fácil)

Squat Jumps 2 x 10 (o salto dá a queima adicional)

Retrocesso de burro 2 x 10 (use pesos de tornozelo para aumentar a intensidade

Jenna Rigby, fundadora da Glam Fit Studios, com sede no Reino Unido, revelou os exercícios que melhor seguem seu tipo de corpo - e explica exatamente como descobrir qual você tem.  Imagem de estoque

Jenna Rigby, fundadora da Glam Fit Studios, com sede no Reino Unido, revelou os exercícios que melhor seguem seu tipo de corpo – e explica exatamente como descobrir qual você tem. Imagem de estoque

Diamante

Com esse tipo, você pode carregar um pouco mais de peso na parte superior das pernas. Você tem tendência a ganhar peso no estômago, nas costas, nos quadris e nas nádegas. Sua cintura é indefinida e a parte mais larga de seu quadro

Jenna disse: ‘Comece definindo a parte superior das pernas, correr e caminhar subindo a colina ajudará a criar essa definição.

‘Esse tipo de corpo também costuma ter uma barriga naturalmente lisa, então o treinamento com alto desempenho funciona bem para maximizar a queima de gordura nessa área e mostrar suas melhores características. Meus queimadores de estômago favoritos têm que ser ‘bicicletas’ e ‘levantamentos de perna deitada’.

OS CINCO MELHORES EXERCÍCIOS DE QUEIMA DE GORDURA

Alpinistas – 3 x 20 (misture no seu treino para manter a sua frequência cardíaca elevada)

Jumping Jacks 3 x 10 (use-os como parte do seu aquecimento)

Burpees 3 x 10 (queima de gordura corporal total em um exercício)

Deadlifts 3 x 10 (exercícios compostos de peso estimulam a queima de gordura)

Balanços KettleBell 2 x 20 (meu melhor favorito para queimar gordura)

Mulheres com forma de diamante devem fazer exercícios de queima de gordura como KettleBell Swings e Burpees.  Imagem de estoque

Mulheres com forma de diamante devem fazer exercícios de queima de gordura como KettleBell Swings e Burpees. Imagem de estoque

Triângulo (também conhecido como pêra)

Um dos tipos de corpo mais comuns, seus ombros e busto são mais estreitos do que seus quadris e você tende a ter braços esguios.

Se seus quadris são mais de 5% maiores que seus ombros ou busto (medida do quadril dividido pelos ombros ou busto), você certamente é um triângulo.

Jenna disse: ‘Para começar, você precisa se concentrar na queima de gordura em torno das áreas teimosas. Isso pode ser alcançado usando exercícios de estilo HIIT que o mantêm na zona de queima de gordura por mais tempo. Mantenha cada treino variado e focado em exercitar todo o corpo uniformemente. E não se esqueça desses lindos braços!

‘Eles já são magros, perfeitos para ficarem tonificados rapidamente e ficarem bem com aqueles vestidos sem mangas.’

CINCO PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA TONIFICAR O CORPO INFERIOR E CRIAR EQUILÍBRIO

Burpees 2 x 10 (misture-os entre o treino para torná-los mais agradáveis)

Inverta os pulmões 2 x 10 em cada perna (crie um ritmo que realmente ative os glúteos)

Agache e chute 3 x 10 (chute cruzando o corpo com as pernas alternadas)

Glute Bridges 3 x 10 (pulso quando chegar a 10 para 10 pulsos)

Abdutores de quadril em pé 2 x 10 em cada perna (crie queimadura na coxa enquanto molda essas pernas)

Triângulo invertido (também conhecido como a maçã)

Jenna Rigby (foto), fundadora da Glam Fit Studios, compartilhou seu conselho com a FEMAIL

Jenna Rigby (foto), fundadora da Glam Fit Studios, compartilhou seu conselho com a FEMAIL

Jenna disse: ‘Sua postura muitas vezes pode ser a chave para melhorar este tipo de corpo. Combine os exercícios para o peito e as costas no mesmo dia para fornecer força nessas áreas e ajudar a elevar sua postura. Meu exercício de peito favorito tem que ser flexões e para o pulldown lateral das costas e hiperextensão das costas ‘

CINCO MELHORES EXERCÍCIOS DE APRIMORAMENTO DE POSTURA

Flexões 3 x 10 (Incluir em todos os exercícios)

Supermans 3 x 10 (o melhor exercício para iniciantes para trabalhar os músculos da parte inferior das costas)

Dumbbell Chest Flies 2 x 10 (Comece com 2 kg de pesos e aumente se necessário)

Ombro Squeeze 2 x 10 (nenhum peso necessário)

Em pé Dumbell Row 2 x 10 (comece com pesos de 2 kg e certifique-se de dobrar ligeiramente para a frente)

Ampulheta

Seu corpo está geralmente em proporção. Você é uma ampulheta se sua cintura é pelo menos 25 por cento menor que seu ombro ou busto (medida da cintura dividida pelos ombros e busto) e sua cintura é pelo menos 25 por cento menor que seus quadris (medida da cintura dividida pelos quadris) e seu as medidas do ombro e do quadril estão dentro de 5% uma da outra.

Jenna disse: ‘Seus treinos precisam ser equilibrados por igual entre todas as áreas do corpo para evitar perder essas curvas. Começar o treino com exercícios aeróbicos e passar para uma rotina de circuito de corpo inteiro é a melhor maneira de queimar gordura uniformemente. Aulas de circuito, crossfit e dança geralmente funcionam bem para esses tipos de corpo.

CINCO MELHORES EXERCÍCIOS AB DE APRIMORAMENTO DE CURVA

Bicicletas 3 x 20 (trabalhe os oblíquos para obter uma barriga lisa)

Reverse Crunch 3 x 10 (visar os abdominais superiores)

A perna deitada levanta 3 x 10 (evite se houver problemas na parte inferior das costas)

V-Sit 3 x 10 (este queimador ab requer habilidade e equilíbrio, mas é tão eficaz)

Dobras laterais ponderadas 2 x 10 de cada lado (comece com um peso baixo e aumente gradualmente)

Atlético

Jenna disse: ‘Suas medidas de ombro e quadril são quase as mesmas. Sua cintura é mais estreita do que seus ombros e quadris, mas não é excessivamente definida e parece mais reta para cima e para baixo.

‘Este tipo de corpo é perfeito para treinamento de peso e a definição muscular pode ser facilmente alcançada para criar curvas em todos os lugares certos.

Os exercícios compostos de agachamento e levantamento terra com pesos ajudarão a construir as curvas da parte inferior do corpo e os superconjuntos nos bíceps e tríceps (rosca bíceps e puxadas para baixo dos tríceps) proporcionarão braços que serão invejados por muitos.

CINCO PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA BRAÇOS DEFINIDOS

Retrocesso de tríceps 2 x 10 em cada braço (comece com um peso leve e descanse um joelho no banco)

Ondulações bíceps lentas 2 x 10 em cada braço (mantenha o peso desafiador e diminua a velocidade para manter o músculo sob tensão)

Extensão suspensa de tríceps Dumbell 3 x 10 (pode ser usada com braço simples ou duplo)

Socos de Boxing Air – 1 min sem parar (sem pesos necessários)

Prancha alta para prancha baixa – x 10 (peso corporal apenas)

Source https://www.dailymail.co.uk/femail/article-8380427/The-best-workout-based-body-shape.html