Se você quiser ficar mais forte, tenha braços grandes e peitorais vigorosos, como rapidamente você deve levantar? Há uma vantagem em levantar o melhor haltere ou o melhor barra rápido e um benefício diferente para levantá-los lentamente. Mas não importa: qual abordagem de levantamento é ao melhor? E com isso queremos dizer o mais eficaz em ajudá-lo construir músculos rápido.

Pontos-chave:

• Mantenha as suas costas direitas.
• Coloque os braços em cima da secretária.
• Não esticar completamente os braços no fim do movimento.
• Tente manter uma tensão contínua no bíceps e não necessariamente elevar a fasquia o mais próximo possível de si.
• Empurrar ligeiramente no chão com os pés a fim de ganhar estabilidade

Como ter braços grandes?

Se quiser braços grandes, aumente o volume e a frequência dos seus treinos de braços para 4 vezes por semana. Uma maior frequência permite um maior volume de treino e uma melhor estimulação.

Bem, adivinhe? Pesquisadores de ciências do esporte da Universidade Federal de São Paulo realizaram um teste de 12 semanas para descobrir exatamente isso, usando sua arma principal: a ciência.