Cansado de seus braços que são muito finos ou muito macios? Que tal entrar na academia de braços tonificados? Aqui, para você, o top 8 dos melhores exercícios para fazer com um elástico fitness, para finalmente ter os braços dos seus sonhos!
Contents
- 1 Exercício no1: supino
- 2 Exercício no2: costas e tríceps trabalham
- 3 Exercício no3: alongamento de costas e braços
- 4 Exercício no4: fortaleça seus braços e ombros
- 5 Exercício no5: bíceps de concreto
- 6 Exercício no6: desenho diagonal
- 7 Exercício no7: postura do arqueiro
- 8 Exercício no8: abertura do braço
- 9 Você não tem uma banda de fitness?
Exercício no1: supino
Este primeiro exercício é inspirado diretamente no famoso supino com halteres, direto do musculação. Mas também pode ser feito em casa, com um aptidão elástica para substituir halteres!
- Deite-se de costas, a parte inferior das costas bem ancorada ao solo, as pernas dobradas a 90 grauso e cotovelos no chão.
- Coloque o elástico sob as costas e segure-o em cada mão.
- Ao inspirar, estenda os braços para cima, os punhos na altura dos ombros, como se estivesse levantando halteres. Seus ombros não devem se erguer do chão.
- Ao expirar, abaixe os braços lentamente e controlando o movimento.
Execute 3 séries de 15 supinos. Além de fortalecer os braços, este exercício tonifica o peito.
Exercício no2: costas e tríceps trabalham

Este exercício fortalece o tríceps – o músculo posterior do braço, entre o ombro e o cotovelo, mas também os músculos das costas, particularmente os músculos trapézios.
- Fique em pé, com as pernas abertas na altura dos ombros e o estômago embainhado.
- Coloque as mãos no elástico, de cada lado, cotovelos dobrados e o elástico atrás da cabeça.
- Lentamente e sem forçar, abra os braços.
- Traga de volta, mantendo uma leve tensão no elástico.
- Para variar o exercício, você também pode esticar os braços no ar e executar os mesmos movimentos de abertura.
2 a 3 séries de 15 extensões permitirão que você fortaleça os tríceps, que tendem a se tornar flanges à medida que envelhecemos (sim, confirmamos!).
Exercício no3: alongamento de costas e braços

Se você gostou do segundo exercício, aqui está um exercício complementar. Ajuda a alongar os músculos dos braços e costas, enquanto corrige a postura.
- Fique em pé, com as pernas abertas na altura dos ombros e o estômago embainhado.
- Pegue o elástico com cada mão e coloque-o atrás de você.
- Levante o braço direito acima da cabeça e abaixe o braço esquerdo até a altura das nádegas. Seus braços devem estar retos.
- Flexione suavemente os braços, sem forçar.
- Execute sua série e, em seguida, troque de lado: braço esquerdo levantado, braço direito abaixado.
Nível de frequência, plano 2 conjuntos de 10-12 extensões, em cada lado.
Exercício no4: fortaleça seus braços e ombros

Um exercício que pode ser feito tanto em pé quanto de joelhos. É especialmente recomendado para quem quer ombros e braços esculpido!
- Coloque os joelhos no chão, as pernas juntas, o peito reto, os abdominais embainhados.
- Deslize o elástico sob os joelhos e certifique-se de que ele não “se mova” durante o exercício.
- Segure cada ponta do elástico e levante os punhos até a altura dos ombros, mantendo os braços afastados do corpo. Seus braços devem estar dobrados e horizontais.
- Volte lentamente para baixo.
Repita o exercício 10 a 20 vezes, em 2 ou 3 séries. Garantimos: se você sonha com ombros bonitos, esse exercício é bom!
Exercício no5: bíceps de concreto

Se seus braços são um pouco finos demais e gostaria de ter bíceps mais cheios, este exercício deve ser para você!
- Sente-se no chão, com as pernas juntas e esticadas à sua frente, com as costas retas.
- Enrole o elástico em volta dos pés. O ideal: calce-o ao nível do arco do pé.
- Segure a outra ponta do elástico com as mãos e flexione os braços em direção ao tronco, puxando o elástico. Mantenha o seu barriga bainha.
- Lentamente, libere a tensão.
Planeje cerca de quinze flexões por série e 2 ou 3 séries. O que fazer você sonhar com armas!
Exercício no6: desenho diagonal

Um exercício benéfico para as costas, ombros e bíceps … desde que adote a posição certa.
- De pé, coloque a perna direita à sua frente e enfie o pé direito no elástico, que deve ficar firme sob a planta do pé.
- Incline as costas em direção ao chão, mas certifique-se de mantê-las retas para não atingir a parte inferior das costas.
- Segure o elástico com a mão direita.
- Ao expirar, puxe o elástico dobrando o braço para cima, o cotovelo pressionado contra o corpo, como se estivesse serrando uma tora de madeira!
- Faça uma série de quinze impressões e troque de lado.
Você pode repetir o exercício em 2 séries de 15 puxadas, de cada lado, para obter costas esculpidas e braços tonificados!
Exercício no7: postura do arqueiro

Se você é fã de Katniss Everdeen (mas sim, a heroína de Jogos Vorazes!), Este exercício sem dúvida irá agradá-lo!
- Em pé com as pernas abertas na altura de quadris, agarre cada extremidade do seu elástico.
- Simule o movimento de um arqueiro, braço esquerdo estendido, braço direito dobrado, punho em seu pescoço.
- Segure a tensão por alguns segundos e depois relaxe lentamente.
- Execute este movimento uma dúzia de vezes, depois mude de lado: braço direito estendido, braço esquerdo dobrado.
3 conjuntos de 12 estampas, de cada lado, devem dar-lhe braços de sonho. Além disso, o exercício corrigirá bem a sua postura e o ajudará a ficar mais alto a cada dia.
Exercício no8: abertura do braço

Este é talvez o exercício mais óbvio, quando você tem um elástico nas mãos e quer fortalecer os braços.
- Fique em pé com as pernas na largura do quadril, cada ponta do elástico em cada mão.
- Estenda os braços para os lados do corpo, certificando-se de ficar reto e abra bem o peito.
- Lentamente, libere a tensão.
2 a 3 séries de 15-20 extensões devem fazer você sonhar com os braços, mas também fortalecer o abdômen e tonificar o peito. Um pouco mais: brinque com as alças do elástico, para variar a intensidade do esforço.
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