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Treino em circuito com bandas de resistência

O QUE É TREINO EM CIRCUITO?

O Treino em circuito é um método no qual uma pessoa realiza vários levantamentos diferentes em rápida sucessão, geralmente realizados em várias máquinas ou simplesmente com exercícios fisicos de peso corporal, como flexões e flexões. Esta forma de treinamento é ideal para desenvolver a resistência muscular, melhorando a saúde cardiovascular, e por ser uma forma de treinamento de alta intensidade, tem implicações incríveis na perda de gordura também. Praticamente qualquer pessoa pode se beneficiar com o treino em circuito, mas, como sempre, sugiro consultar seu médico antes de iniciar qualquer regime de treinamento de alta intensidade. Com isso dito, gostaria de discutir uma ferramenta incrível que pode ser utilizada em qualquer lugar em que você se exercite – seja uma academia, um parque ou até mesmo sua própria sala de estar.

BANDAS DE RESISTÊNCIA

As opções de treino em circuito são infinitas. Muitas academias têm salas de treinamento de circuito inteiro configuradas com máquinas, cronômetros de parede para rastreamento de intervalo e recursos visuais que indicam onde ir a seguir. No entanto, como qualquer programa de condicionamento físico, sua imaginação é o limite no que diz respeito ao treino em circuito. Enquanto alguns podem gostar da sensação estruturada de uma academia, outros podem desfrutar de uma abordagem mais natural em um parque, utilizando seus ginásios na selva. Independentemente de como você escolha treinar, estou confiante de que as bandas de resistência encontrarão um lugar na sua bolsa de ginástica, e aqui está o motivo:

  1. Versatilidade – as bandas podem ser usadas sozinhas ou em conjunto com pesos livres. Eles não só podem ser usados ​​para adicionar tensão aos exercícios, mas também para auxiliar nos exercícios, agindo como um trampolim ou trampolim, para auxiliar em um levantamento problemático, como um pull-up. Sem mencionar que com várias bandas de tamanhos variados, todas embaladas em uma mochila, você pode literalmente jogá-las no seu porta-malas e ir para a casa de um amigo para um grupo treino em circuito sessão. Bandas também são ótimas para todas as idades, níveis de habilidade ou objetivos de condicionamento físico – de ioga a levantamento de peso, bandas de resistência têm o seu lugar!
  2. Variedade – o tempero da vida. Talvez você faça o mesmo treino cansativo todos os dias ou talvez esteja cansado de dirigir até a academia durante o trânsito da hora do rush, após um longo dia de trabalho. Bem, por que não misturar com bandas? Mais uma vez, a sua imaginação é o treinador – as bandas de exercício são simplesmente uma ferramenta que pode utilizar para manter a sua vida de fitness interessante e a progredir.
  3. Econômico – considere o que você gastará nos próximos 6 meses para se inscrever na academia. Taxa mensal mais impostos, taxas anuais de melhoria (aposto que têm uma) e talvez até mesmo um contrato anual pode somar em um piscar de olhos. Provavelmente, você pode equipar seu arsenal de fitness com um conjunto de bandas de resistência de qualidade por um preço mais barato do que uma associação de academia de 3-5 meses.
  4. força – De “tonificar” (que é basicamente uma palavra confortável para construir músculos, você pode ver) a levantamento de peso, todo mundo quer um físico mais musculoso. A menos que você seja um corredor de maratona ou uma modelo de lingerie, provavelmente você prefere um pouco de “carne” nos ossos. Mas sejamos realistas – há apenas uma carne e a outra é apenas gordura. Bandas de resistência também foram descritas e bandas de força por motivos que vários estudos comprovaram. Adicionar faixas de resistência à sua rotina, em conjunto com um regime de treinamento de peso sólido, demonstrou aumentar a massa muscular dramaticamente, ao contrário de apenas pesos livres.

COMPRAS PARA BANDAS DE RESISTÊNCIA

Aqui estão alguns pontos-chave a serem considerados quando você decidir se as bandas de resistência são adequadas para você:

  • GARANTIA – Vários fabricantes oferecem garantia vitalícia, e com razão. A maioria das bandas de resistência são feitas de tubos de grau cirúrgico, que são altamente elásticos e muito fortes, mas na chance de que uma delas se rompa, ser capaz de substituí-la gratuitamente é incrível.
  • EFICIÊNCIA – Os treinadores de circuito entendem a necessidade de poder alternar rapidamente de um exercício para outro – daí porque a maioria das academias com salas de circuito tem tudo configurado em um círculo para transições rápidas. Procure bandas de resistência com mosquetões ou algum tipo de desconexão rápida de acessórios como maçanetas, âncoras de porta ou algemas de tornozelo. Isso permitirá a adição ou subtração de faixas mais e / ou mais pesadas, dependendo dos exercícios
  • ANEXOS – Conforme mencionado em “Eficiência”, os acessórios são cruciais. bandas uma ótima, mas uma única banda de tensão com uma alça integrada tem muito menos opções do que uma alça com a capacidade de prender vários tamanhos de bandas de uma vez. Além disso, os punhos destacáveis ​​tornam os exercícios de perna e núcleo muito confortáveis ​​e naturais. Por último, uma simples âncora de porta pode abrir uma vasta gama de novos exercícios possíveis.

Espero que as informações encontradas neste artigo o tenham ajudado de alguma forma e, no mínimo, tenham feito de você um comprador instruído na hora de comprar equipamentos de ginástica. No entanto, eu encorajo você a continuar pesquisando – a internet está cheia de vídeos, artigos, etc. que podem dar uma visão muito boa sobre as possibilidades que as bandas de resistência oferecem.

Source by https://ezinearticles.com/?Circuit-Training-With-Resistance-Bands&id=7712304