Exercícios glúteos TRX

O treino TRX é uma óptima forma de desenvolver a força do peso corporal que o manterá em forma em qualquer lugar e sem ter de usar demasiado equipamento. Hoje apresentamos os melhores exercícios de fitas TRX que se podem fazer em qualquer lugar.

Pode ser difícil de acreditar, mas o glúteo é uma das partes mais importantes do corpo. É constituído pelos glúteos maximus, gluteus medius e gluteus minimus, que são responsáveis pelo movimento da pélvis e da anca. Como tal, podem ajudá-lo a manter uma postura erecta. Para o ajudar a exercer esta parte da sua anatomia, explicamo-lo neste artigo Exercícios Glúteos com TRX. Verá resultados em pouco tempo, desde que seja consistente e trabalhe arduamente com cada movimento.

Um cinto TRX é tudo o que precisa para ficar em forma e saudável. Os nossos exercícios TRX para emagrecer as pernas e firmar os glúteos.

=> Ver a nossa comparação das melhores fitas de suspensão

Os melhores exercícios para os glúteos com TRX

Muitos dos objectivos que estabelece para si próprio, no desporto e noutros locais, podem ser difíceis de alcançar. Mas com perseverança e empenho, teremos êxito em tudo o que nos propusermos fazer. É por isso que, se fizer os seguintes exercícios TRX butt, obterá a figura que deseja. Tudo o que precisa é de vontade e um pouco de tempo para alcançar o seu objectivo.

TRX Agachamentos

É muito fácil de fazer e, ao mesmo tempo, muito completo. Os agachamentos não só são bons para as nádegas, como também reforçam as pernas. O exercício consiste em fazer curvas de joelhos. Assim, fica em frente do ponto de ancoragem com os pés no chão, ligeiramente mais largo que a sua linha da anca. Segure as duas correias do TRX com as mãos e puxe suavemente, mantendo os braços ao nível do peito.

Agora dobre os joelhos e traga as nádegas para perto do chão, como se estivesse sentado numa cadeira. Incline o seu corpo para trás e mantenha as suas costas direitas. Baixe até que as suas coxas estejam paralelas ao chão. Regressar à posição de partida, voltando lentamente para cima. Utilize o TRX para o ajudar a levantar-se, mas tente aplicar a maior parte da força com as suas pernas. Incorporem este exercício nas vossas rotinas.

TRX Overhead Squat

Ficará surpreendido como esta variação do agachamento é um desafio. É preciso exercer a tensão adequada sobre as correias para se manter na vertical sem inclinar para trás.

Comece por segurar as pegas do TRX acima da cabeça, longe das correias. Pode ser necessário testar a distância um pouco com algumas repetições antes de encontrar a posição correcta do pé.

• Espalhe os pés para criar uma base larga (mais larga do que a largura dos ombros), e aponte os dedos dos pés ligeiramente para fora.
• Mantendo os braços direitos e a tensão nas correias, agachar-se até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus. As suas costas devem permanecer direitas e o seu queixo para cima.
• Levante a cabeça e flexione as nádegas e as pernas, depois repita.
• Aperte os glúteos e as pernas no final de cada repetição e expire.

Agachamentos de saltos ou agachamentos plyométricos

Sem dúvida, os saltos de agachamento são um dos exercícios mais intensos que pode fazer com o seu cinto TRX.

É um exercício que combina força e exercício aeróbico e ajuda a melhorar a capacidade aeróbica.

• Segurar o TRX com ambas as mãos.
• Ficar em frente da cabeça de corte.
• As pernas devem ser direitas e ter uma largura de ombro afastada.
• Faça um agachamento e baixe as ancas para simular uma posição sentada.
• Quando estiver no chão, empurre com força para endireitar as pernas e tirar os pés do chão.
• Realizar o exercício continuamente para o número especificado de repetições.

Pistola de agachamento

Este é um exercício complexo, exigente e bastante completo para os músculos das pernas e nádegas. Trabalha principalmente os músculos quadríceps, embora exija um trabalho complementar sobre os músculos estabilizadores do nosso tronco, o núcleo.

Este é um exercício que se concentra na força inferior do corpo, mas especialmente nos músculos do tendão do tendão. É também um exercício que trabalha a maior parte dos músculos do corpo de uma forma abrangente.

É importante lembrar que, como se trata de um exercício unilateral, será necessário trabalhar tanto no equilíbrio como na força.

Para acertar :

• Agarre o TRX com as mãos e coloque-se numa posição normal de cócoras.
• Levantar uma perna do chão e mantê-la sempre direita.
• Com a perna restante plana no chão, deve executar um agachamento que lhe permita baixar as ancas até ao ponto mais baixo que a sua anatomia permite.
• Finalmente, endireitar a perna e regressar à posição inicial.

TRX agachamento lateral de uma perna

Se quiser concentrar-se no interior das coxas, este agachamento é para si.

Colocar um pé em ambas as pegas das correias TRX. Certifique-se de que a sua distância às correias é suficiente para que haja tensão nas correias quando estiver de pé com ambas as pernas estendidas.

Agachar-se até a perna de pé formar um ângulo de 90 graus e a perna com as correias TRX é paralela ao solo. Sentirá um grande estiramento no interior da coxa.

Sprinter Start TRX

O arranque do velocista é um exercício geralmente realizado por ciclistas para melhorar a força das pernas. Para o fazer, deve ficar de costas para a fixação trx, segurando as correias com as mãos e os braços perto do tronco, com os cotovelos dobrados. Agora incline o seu corpo para a frente a cerca de 45° com ambas as pernas juntas.

A progressão é realizada trazendo o corpo direito para trás, dobrando o joelho perna da frente e endireitando a perna de trás. Depois voltar à posição inicial, endireitando a perna da frente e juntando ambas as pernas. É possível aumentar o nível deste exercício aplicando um salto ao voltar ao ponto de partida.

Ranhura traseira

Este é um exercício unilateral que é perfeito para trabalhar a maioria dos músculos da parte inferior do corpo, porque embora seja um exercício de pernas, os músculos glúteos estão envolvidos na execução do movimento. Além disso, este exercício melhora a elasticidade dos músculos do psoas e a dorsiflexão dos tornozelos beneficiará.

• Segure o TRX com as mãos estendidas e coloque-se em frente da pega.
• Tente dar um passo para trás, dobrando uma das pernas e apoiando os dedos dos pés.
• Dobrar o joelho perna dianteira e tentar alcançar um ângulo de 90 graus com o joelho.

Ranhuras suspensas

As fitas de suspensão são perfeitas para treinar as nádegas com uma cinta TRX Primeiro colocar as cintas TRX a meio do comprimento e juntá-las Depois ficar de costas para a cinta e colocar um pé sobre a cinta TRX.

Uma vez feito isto, dobre o joelho da perna que está a descansar no chão e desça em direcção a ele, ao mesmo tempo que estende a perna de trás para trás, mas sem descansar o joelho no chão. Voltar à posição inicial endireitando novamente o joelho da perna dianteira e trazendo o joelho da perna suspensa para a anca.

Cacho de perna

Os agachamentos são outro grande exercício de fitness para fortalecer os seus glúteos, tendões e ancas. Para as fazer, deite-se no chão numa posição inclinada (face para baixo) e coloque os pés sobre o TRX, levantando ligeiramente as ancas. Uma vez nesta posição, fazer flexões alternadas das pernas (dobrar uma perna e estender a outra), trazendo os joelhos em direcção ao peito.

Não é um exercício difícil. Se o seu nível de aptidão física não for muito elevado neste momento e se verificar que se cansa demasiado depressa, pode fazer uma ligeira variação. Pode fazer agachamentos com as suas ancas no chão. Recomenda-se que se faça o exercício durante 45 segundos.

Extensão da anca

A extensão da anca é um excelente exercício. Para começar, voltará à posição prona (face para cima), com os braços no chão e as ancas no ar.

A progressão é realizada dobrando os joelhos em direcção ao peito, sem as ancas tocarem no chão, daí o nome do exercício. Só é necessário fazer 15 repetições para obter bons resultados num curto espaço de tempo. Lembre-se agora de como é importante fazê-lo correctamente para evitar lesões.

O TRX é uma excelente ferramenta para embalar a sua mala em dias de viagem e ajuda a evitar que a sua aptidão física seja comprometida, pois é uma ferramenta que lhe permite começar rapidamente a fazer exercício em qualquer lugar.

Agora tem a oportunidade de realizar exercícios para trabalhar os seus glúteos com o seu cinto TRX, que é bastante completo. Assim, se nunca experimentou estes exercícios antes, recomendamos-lhe que os inclua no seu programa de treino.