Elíptica cross trainer – FitnessBoutique

Como escolher um treinador elíptico?

Quando se trata de escolher a gama certa de treinadores elípticos para sua prática pessoal, é aconselhável se interessar por alguns critérios. Graças aos nossos conselhos, apoiamo-lo na compra do seu aparelho elíptico sem cometer erros.

Em nosso guia de compra “Como faço para escolher um treinador elíptico?”, você encontrará todos os aspectos técnicos que devem prender sua atenção. Dentre eles, podemos citar:

# A roda de inércia : Quanto mais pesado for o volante, mais suave será o movimento. Posicionado para frente, o movimento se aproxima do esqui cross-country. Um volante colocado atrás é mais tradicional.

# Tipo de resistência : Encontra-se a grande maioria dos elípticos com resistência magnética motorizada ou eletromagnética. Ambos são bons e feitos para durar.

# Frequência de uso : Regular, intensivo, semiprofissional ou profissional. A escolha de uma frequência de uso adequada permitirá que você mantenha seu equipamento de fitness por mais tempo ao longo dos anos, enquanto desfruta do conforto ideal de uso.

# Comprimento e passo do dispositivo : Dependendo do tamanho do usuário, é aconselhável adquirir um aparelho elíptico com as dimensões adequadas para o máximo conforto. Claro, muitos modelos são adequados para toda a família. No entanto, se você tem mais de 1,80 m de altura, nosso conselho é escolher uma bicicleta elíptica de pelo menos 130 cm com uma passada de 40 cm ou mais.

Quais são os benefícios do aparelho elíptico?

Os benefícios do aparelho elíptico são numerosos. Este dispositivo combina o prazer de praticar esportes em casa com a prática de esportes eficientes e sem lesões.

Em primeiro lugar, a ausência de impacto nas articulações é uma vantagem significativa. Na verdade, o aparelho elíptico permite que os usuários tonifiquem, visem a perda de peso ou façam exercícios aeróbicos sem choques. Esse modo de prática, ideal para pessoas com sobrepeso, também é uma bênção para os atletas, a fim de minimizar o risco de lesões.

Por outro lado, ao contrário da bicicleta ergométrica que visa principalmente a parte inferior do corpo, o treinador elíptico deve ser completo. Excelente para manter a forma e um trabalho eficaz no seu sistema cardiovascular, você trabalhará todo o corpo em um único movimento. Tanto os braços quanto as pernas colocarão muito esforço nisso.

Finalmente, ao contrário de uma corrida que acontece ao ar livre, o aparelho elíptico permite que você se exercite em casa. Sem perda de tempo, horários incompatíveis ou riscos climáticos. Você pode treinar a qualquer momento e sem restrições.

Com quais músculos o aparelho elíptico trabalha?

O aparelho elíptico permite que você trabalhe quase todos os músculos do corpo. Essa também é uma das principais razões de sua popularidade com muitos usuários. A economia de espaço e a facilidade de uso complementam o pódio de argumentos a favor da compra de um aparelho elíptico em casa.

Muito estável nos apoios para os pés, as pernas iniciam o movimento. Na verdade, os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas participam ativamente do esforço. Pendurado no guidão, os braços (bíceps e tríceps), bem como os ombros (deltóides) também são usados. Finalmente, abdominais ajudam a manter um bom equilíbrio, bem como uma transmissão eficiente de forças entre a parte superior e inferior do corpo.

Claro, o músculo cardíaco ficará tenso com os muitos exercícios, dependendo do seu objetivo. Portanto, estima-se que 80% dos grupos musculares serão usados ​​durante um treinamento elíptico.

Você pode perder peso com um aparelho elíptico?

Sim, o aparelho elíptico é amplamente utilizado para eliminar o excesso de gordura. Você pode gastar até 800 kcal por hora de prática. Uma das dicas para o sucesso é ser diligente em seu esporte. Todos os profissionais do fitness terão opinião unânime sobre o assunto. Praticar o treinador elíptico a uma taxa de pelo menos 3 sessões por semana permitirá que você tenha resultados rápidos e concretos em sua figura. O aparelho elíptico pode substituir, por exemplo, uma corrida de corrida.

Para perder peso graças à bicicleta elíptica, fique de olho nas calorias queimadas. Este valor será diretamente correlacionado com a intensidade implantada. Para eliminar a gordura supérflua, você pode se exercitar em intensidade média (70% da FC máx) por 45 minutos ou realizar o HIIT. Nesse caso, procure por períodos curtos de esforço (20 segundos) na intensidade máxima, seguidos de recuperação incompleta (10 segundos). Para continuar por 15 a 20 minutos, você levará seu corpo ao limite para perder peso de forma rápida e duradoura.

Claro, seja rigoroso com o seu estilo de vida para maximizar os resultados. Uma dieta hipocalórica saudável e equilibrada permitirá que você coloque todas as chances do seu lado para transformar sua figura sem o efeito ioiô.

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