Halteres e Kettlebells são, sem dúvida, faz parte do material de musculação em casa mais populares em 2020, quando se tratou de criar uma sala de musculação doméstica improvisada, com confinamento obrigatório.
Mas se você só tivesse que escolher um dos dois, qual escolher? Vamos tentar fazer a correspondência!
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Uma batalha de titãs
Maionese ou Ketchup? É um pouco como aquele tipo de escolha difícil de que estamos falando aqui. Qual instrumento será o melhor aqui para construir músculos e queimar calorias?
Kettlebell e Dumbbell compartilham a mesma origem, os halteres gregos que os olímpicos usavam 2.500 anos antes!
Há um bom motivo pelo qual halteres estão em todas as salas de musculação ao redor do mundo, eles são incomparáveis para o desenvolvimento muscular direcionado.
“Bem, então a pergunta é respondida rapidamente, eu pego halteres!” “
Minuto papillon, porque os kettlebells têm uma palavra a dizer, e isto desde o seu desenvolvimento nos anos 90, sob a liderança de formadores que ouviram dizer que estes acessórios eram o equipamento preferido das forças especiais russas …
Mais tarde, os KBs ficaram muito na moda com o desenvolvimento do crossFit e começaram a vender como pão quente.
O principal motivo é a sua versatilidade e as sequências dinâmicas e explosivas que permitem, embora sejam relativamente “divertidos”.
Então, qual ferramenta será mais favorável ao seu desenvolvimento físico? É hora de considerar 5 critérios cruciais quando se trata de construir músculos e queimar calorias em casa …
1. Força de preensão
Nossa escolha
Kettlebells de qualidade a um bom preço:
- Base plana com borracha para absorver impactos.
- Desenho em ferro fundido.
- Pega agradável e ampla para permitir uma pegada com as duas mãos.
- Peso variando de 4 a 24kg.
Você já sonhou em desenvolver antebraços fortes? Como assim, não?
Deveria, porque além de parecer orgulhoso, ter antebraços musculosos e boa força de preensão (pegada com as mãos) o ajuda em uma série de outros exercícios (de levantamento terra a pull-ups).
Algumas pesquisas até mostram uma correlação entre a força de preensão e a longevidade. Os halteres são ótimos para aumentar a força de preensão, especialmente se você os segurar e apertar totalmente com todos os dedos, não apenas entre o polegar e o dedo médio.
O movimento favorito: o caminhada do fazendeiro !
Este exercício pode ser um pouco entediante, então por que não mudar para kettlebells em sequências como “swing to snatch, que o forçará a apertar as cargas para que elas não escorreguem de seus dedos sob o efeito da velocidade?”
Se a força de preensão será mais divertida de se trabalhar com a KB, o grande vencedor neste critério continua sendo o haltere, exigindo um tempo maior sob tensão. Portanto, experimente a rosca de pulso ou a rosca reversa!
2. Movimentos de imprensa
Na busca por um físico em forma de V, você terá que desenvolver ombros sérios e, para isso, nada como o imprensa militar ! É um dos movimentos poliarticulares clássicos da musculação que envolve estabilidade, força e mobilidade dos ombros.
E esse movimento tenderia a funcionar um pouco melhor com kettlebells … especialmente pela estabilidade e controle que eles fornecem.
O fato de a carga não ser distribuída em nenhum dos lados do pulso (como em um haltere) permite que os ombros e as omoplatas sejam colocados em uma posição mais natural. O pulso também permanece no lugar.
O movimento da escolha: a imprensa unilateral!
Segure o KB com a mão direita na altura do ombro direito, a bola na parte externa do antebraço. A sua cinta abdominal está devidamente encaixada. Dobre os joelhos e quadris levemente e exploda para enviar o KB sobre sua cabeça. Em seguida, abaixe em direção ao ombro e repita.
Faça 30s de um lado e 30s do outro. Descanse 30s e repita.
3. Exercícios de isolamento
O objetivo dos movimentos de isolamento é atingir um músculo específico, como bíceps em um cacho ou tríceps em trituradores de crânios, por exemplo. O objetivo, forçá-lo a trabalhar sozinho, sem o envolvimento de outras áreas musculares e, portanto, forçar seu potencial de crescimento.
Se o seu objetivo é a musculação e a estética, o trabalho de isolamento é fundamental e, como tal, os halteres são seus melhores aliados. Este é especialmente o caso se você quiser desenvolver bíceps grandes.
Com efeito, estes últimos têm duas funções, a flexão do cotovelo e a supinação da mão (isto é, o facto de trazer a palma da mão para o tecto).
Somente a ergonomia do haltere (com o peso de cada lado da alça) possibilita um trabalho completo em supinação. Vitória aqui para os halteres. O tríceps também será menos prático ao trabalhar com kettlebells.
4. Treinamento explosivo
Enquanto o treinamento de isolamento permite que você atinja certos músculos, o treinamento explosivo permitirá que os músculos trabalhem juntos para aumentar sua força e explosão (além de aumentar seriamente sua frequência cardíaca).
Estamos pensando aqui em movimentos como o icônico Balanço KB, mas também para arrebatar ou mesmo para limpar. Claro, você pode fazer esses exercícios com halteres, mas os benefícios não serão tão bons quanto serão menos confortáveis.
Claramente, aqui temos uma vitória esmagadora para a KB.
5. Movimentos das pernas
Seja qual for o seu objetivo, ter braços grandes, queimar calorias ou ganhar explosividade, há uma coisa que você nunca deve negligenciar: o trabalho das pernas!
Você sempre deseja desenvolver um físico harmonioso.
Para direcionar o quadríceps corretamente, os KBs são uma boa opção em movimentos como o agachamento frontal, devido à pegada relativamente natural (chamada de pega em “rack”). Esta posição ligeiramente mais fácil do que com halteres permitirá agachamentos e estocadas mais eficazes.
Mas quando se trata do terceiro pilar do treinamento de pernas, o deadlift, então são os halteres que ganham o dia, permitindo uma melhor amplitude de movimento e, portanto, um melhor trabalho dos isquiotibiais / glúteos.
Se você tiver apenas KB, considere elevar seus pés para ganhar amplitude.
Veredicto: halteres ou kettlebells?
Você deve ter adivinhado, não há realmente um vencedor neste jogo. Os dois dispositivos coexistem por boas razões, eles são perfeitamente complementarse cada um tem suas vantagens e desvantagens.
É melhor ter um par de cada em casa. Se, entretanto, você realmente tiver que fazer uma escolha, então eu resumiria desta forma.
Compre um ou mais kettlebells se:
- em vez disso, você está procurando desenvolver sua capacidade atlética e força explosiva.
- você tem um nível confirmado e compreendeu bem os movimentos de balanço dos quadris.
- você está procurando um treino divertido e que queima calorias graves.
Compre um ou mais halteres se:
- você é um iniciante perfeito e está procurando uma ferramenta que seja fácil de aprender.
- você quer construir músculos e força (halteres não têm equivalente para tempos de tensão e movimentos de isolamento).
- você deseja desenvolver especialmente seus braços e peitorais (o que será mais difícil no KB).
Source https://www.sport-equipements.fr/haltere-ou-kettlebell/