A creatina é uma substância essencial para a circulação adequada do sangue no corpo. Permite o fortalecimento das células do corpo graças à energia que ele fornece. O corpo humano contém cerca de 100 g de creatina. Também está envolvido no processo de gasto muscular. A ingestão de creatina aumenta momentaneamente o desempenho físico.
O que é creatina?
A creatina é uma proteína produzida naturalmente pelo corpo e é armazenada nos músculos. Também se encontra em carne, aves e peixe. É produzido sinteticamente e é útil para o bom funcionamento de certos órgãos como os rins, o fígado e o pâncreas. O corpo produz 1 a 2 gramas por dia.
Como o corpo não pode produzir uma quantidade suficientemente grande, a creatina pode ser ingerida de duas formas diferentes: ;
- através do consumo de alimentos proteicos;
- através do fígado, o que os segrega graças aos aminoácidos.
Características da creatina
A creatina natural consiste em arginina, glicina e metionina.. Também é comercializado na forma de solução ou comprimido. Existem diferentes tipos de creatina. Existem vários tipos de creatina, incluindo:
1- Creatina monoidrato
Esta é a forma mais comum. É também o menos perigoso e o mais acessível em termos de custo. É geralmente na forma de pó ou comprimidos.
2- Creatina anidra
É idêntico ao monoidrato. A sua particularidade é que contém 6 % mais creatina.
3- Orotato tri-criativo
Está ligado ao ácido orótico. A sua vantagem é que tem um certo nível de carnosina;
4- Citrato de creatina
Esta forma de creatina contém 40% de creatina pura. Derrete facilmente na água.
5- Gluconato de creatina
Provoca a produção de insulina. Uma hormona produzida pelo pâncreas em estreita ligação com a glicose;
6- Creatine malate
Esta variante da creatina influencia fortemente a quantidade de energia recebida pelas células.
7- Fosfato creatina
É composto por 60% de creatina pura. Apesar da sua eficácia, é cada vez menos utilizado. A creatina tamponada é um pó alcalino. Facilita a digestão e é absorvido pelo músculo.
8- Cloridrato de creatina;
Reduz a retenção de água. O seu consumo não tem efeitos secundários tais como: inchaço, diarreia e dores de cabeça.
Criaturas compostas podem ser usadas para tirar o melhor partido dos seus músculos. Eles podem aumentar em dez vezes a sua força e resistência. A creatina pré-treino é conveniente para treinos.
A creatina está contida em certos alimentos feitos de carne. Estas incluem carne de porco, vaca, peixe, atum, salmão, etc. Também está presente em algumas plantas. Também está presente em algumas plantas. Deve-se notar que os animais onívoros não têm uma grande quantidade de creatina.
Os veganos têm um baixo teor de creatina. Isto é porque os seus corpos não produzem nenhum. Porque a dieta deles é pobre em carne animal. Para remediar isto, eles escolhem suplementos alimentares.
A desvantagem com esta escolha é que a creatina absorvida não é armazenada nos músculos. Após o consumo, é excretado na urina. Por esta razão, as pessoas com insuficiência renal devem evitá-la.
A dose de creatina a ser consumida deve cumprir um certo padrão. Alguns especialistas sugerem 20 gramas de creatina em cinco dias. Actualmente, outros estudos estão a minar esta recomendação. Os pesquisadores mostraram que consumir 3 gramas em 28 dias, por exemplo, alcançaria o mesmo resultado. E acima de tudo, protege a sua saúde. Os seus órgãos são poupados. Eles não são mais obrigados a trabalhar para eliminar as doses de creatina.
Há também questões sobre o momento certo para tomar creatina. Os especialistas recomendam tomá-lo após esforço físico. Isto duplica a taxa de massa magra do corpo;
O consumo do produto também deve ser sequenciado. Algumas pessoas podem demorar dois meses e depois fazer uma pausa de um mês. O intervalo deve ser definido de acordo com os seus objectivos. Algumas pessoas preferem tomá-lo apenas durante sessões de treinamento intensivo.
Os benefícios da creatina
No campo da saúde, a creatina tem um enorme impacto. Ajuda a resolver problemas neurológicos. Trata a insuficiência cardíaca. A sua injecção pode estimular a função do músculo cardíaco. Graças à sua intervenção, os sinais de certas patologias musculares são reduzidos;
Este é o caso, por exemplo, de pessoas que sofrem de distrofia. Trata a diabetes ao encorajar a redução dos níveis de glicose.
A creatina é muito benéfica para os músculos. Facilita a acumulação de água nos músculos, o que ajuda a aumentar o glicogénio. Isto é o que faz os músculos incharem.
No contexto do esporte, atua sobre o desempenho que requer força e resistência. A ação da creatina é notável depois de apenas alguns dias. É uma substância que também facilita a recuperação muscular após um esforço intenso.
Por exemplo, um velocista pode crescer em termos de potência. O seu desempenho pode aumentar de 5 a 15 %. Também age para prevenir o envelhecimento dos músculos devido à idade.
Os fisiculturistas gostam muito de creatina por causa do impulso energético que ela lhes dá. O coração torna-se mais resistente na aplicação de certos exercícios. Pode, portanto, multiplicar os seus esforços. Também é útil em esportes como natação, atletismo, futebol e hóquei.
As capacidades cognitivas também são afectadas pela creatina.. Graças ao fosfato de creatina, a memória torna-se mais eficiente e eficaz. Facilita a emissão de neurotransmissores. Em alguns casos, isto pode regular os efeitos da doença de Parkinson;
A doença de Parkinson é caracterizada por uma queda nos neurotransmissores. Isto mata células cerebrais. Tomar creatina melhora a inteligência e o raciocínio. De acordo com um estudo científico, o consumo diário de 5 a 20 gramas pode ajudar neste resultado.
Promove a criação de serotonina no estômago. Este é um neurotransmissor que influencia a fome, a memória e o sono. O nível de creatina influencia seriamente a libertação de serotonina. Como resultado, ele pode agir para neutralizar alguns dos efeitos do mal de Alzheimer;
Tomar esta proteína reduz as crises epilépticas em crianças pequenas e adultos.
Esta substância aumenta a massa e combate a inflamação, especialmente após o uso pesado das fibras musculares. O seu consumo limita as doenças neuromusculares.
Efeitos secundários, consequências da creatina
O consumo deve ser feito de acordo com doses específicas. Uma overdose pode danificar os rins, o fígado e o coração. A hidratação é fortemente recomendada durante o dia para evitar estas complicações. As mulheres grávidas e lactantes são aconselhadas a evitar o consumo de creatina;
A creatina pode causar perturbações gástricas e deve ser evitada em casos de tensão arterial elevada, doenças renais ou hepáticas. O conselho de um médico é essencial. Pode salvar-te do pior.
Consumir creatina em forma de pó é prejudicial. De acordo com um estudo científico, isso pode levar a problemas renais. Além disso, há irritação gástrica e lágrimas musculares. Tomar esta forma de creatina é equivalente a comer 4 a 5 quilos de carne.
Isto também expõe o corpo a doenças animais, como a doença das vacas loucas. O fígado também pode ser afectado;
A creatina não tem o mesmo efeito em todos.. Estes efeitos são menos perceptíveis em pessoas com contracções musculares lentas.
Durante muito tempo, a creatina foi considerada um agente dopante. Só anos depois é que foi aceite. Neste caso, graças à intervenção de atletas de topo. É apenas mais um produto comum.
No entanto, não deve ser consumido em excesso. Não faz milagres, não é um esteroide. Só te ajuda a melhorar um pouco a tua força e a tua resistência.
Source: https://muscleambition.fr/a-quoi-sert-creatine/