Se é um atleta e ultimamente sente que está a “saltar através de arcos” nas suas progressões, tenha cuidado. Assim que se sente cada vez mais cansado e irritado nas suas sessões diárias de treino, começa a cair vítima do excesso de treino. Descubra todos os sinais e aprenda a reconhecer o excesso de formação, para que possa tomar medidas.
o que é o sobretreinamento?
Num atleta, o sobretreinamento apresenta-se como uma acumulação de fadiga psicológica e física. Este elevado nível de fadiga conduz subsequentemente a uma diminuição do desempenho do indivíduo e pode ser acompanhado por uma mudança de comportamento. Dependendo do indivíduo, esta mudança de comportamento pode ser ansiedade, insónias ou stress.
O mesmo fenómeno pode também causar dores articulares e musculares, o que pode levar a lesões em atletas. Estudos recentes também demonstraram que a sobretreinamento tem um efeito negativo sobre o cérebro da vítima.
Sabendo que a fadiga extrema é parte integrante da formação, não é fácil diagnosticar este fenómeno. No entanto, uma associação médica desenvolveu um questionário bem pensado para saber se um indivíduo é ou não afectado pelo fenómeno. É importante saber que o sobretreinamento afecta todas as disciplinas, mas os desportos de resistência em particular.
Exemplos disso são o atletismo, o ciclismo e a corrida por trilhos, que requerem um grande volume de treino. No entanto, não são apenas os atletas de elite que são afectados, pois o sobretreinamento também pode afectar os amadores. Se está nesta categoria e está sempre cansado e sente uma queda de desempenho,precisa de fazer perguntas a si próprio sobre o seu estado.
Deve também notar-se que o sobretreinamento e o esgotamento são dois problemas de natureza diferente que podem afectar os atletas. No caso de burnout, é um fenómeno que ocorre no indivíduo e que é reconhecido por uma depressão aguda acompanhada por uma aversão à actividade desportiva até que esta cesse completamente. Estas observações têm sido diagnosticadas em futebolistas profissionais e jogadores de ténis.
e a síndrome de sobretreinamento?
Em termos simples, é a forma mais crítica do fenómeno de sobretreinamento, que já é crónico. Ou seja, o estado de fadiga da pessoa torna-se repetitivo e pode durar vários meses.
Candide Pralong, um esquiador de fundo, pode testemunhar isto, pois foi afectado pela síndrome de sobretreinamento há alguns anos atrás. Foi obrigado a procurar ajuda de um psicólogo desportivo e teve de desistir da sua época nesse ano. Dizer que este é um problema que não deve ser descurado em nenhum indivíduo que pratica desporto de forma intensiva.
quais são as origens do excesso de formação?
O sobretreinamento é causado por demasiadas sessões de treino que o atleta já não consegue assimilar de uma forma normal. Na maioria das vezes, pode também ser o resultado de um desequilíbrio entre o tempo de recuperação e as sessões de treino.
Neste caso, os músculos não podem reabastecer e, portanto, não podem ter o seu melhor desempenho. Além disso, o sobretreinamento é um fenómeno crónico que se torna perceptível após algumas semanas e não num dia. É portanto necessário estar muito atento à apresentação do stress e de outros sintomas que não enganam.
É também importante saber que não é apenas a sobretreinamento que causa este fenómeno no desporto. Uma sessão de treino monótona, desnutrição, stress ou um estilo de vida inadequado podem também causar este problema… Quando se diz a si próprio que estou sempre cansado, já não é assim tão normal.
que sinais devemos ter em atenção para reconhecer o excesso de formação?
como se pode saber se alguém está a treinar em excesso? Não é fácil de observar, mas há sinais que não enganam. Assim que o desempenho atlético de uma pessoa começa a declinar, tenha em atenção o seguinte:
- Perda de apetite e perda de peso
- Dificuldade em dormir
- Mudanças de humor
- Aumento da pressão arterial e do ritmo cardíaco
- Dores frequentes nas articulações e músculos
- As pernas sentem-se mais pesadas do que o habitual
- Preocupante queda na motivação
Se estes sintomas aparecerem, comece a fazer perguntas e não tente ignorá-los. Se sentir um cansaço intenso sem razão aparente, não deve esperar demasiado tempo antes de tomar medidas.
Assim que começar a detectar sinais de aviso, é melhor consultar um médico sem demora. Ele ou ela será capaz de diagnosticar a situação e estabelecer um programa de recuperação adequado.
Em suma, deve dar prioridade a um período de repouso completo para permitir que a fadiga muscular e articular se dissipe. Também deve reduzir o stress e reequilibrar o seu metabolismo. Quando a fadiga começa a desvanecer e se ganha força e motivação, o processo de cura está quase completo.
quanto tempo deve o corpo descansar?
Este período é determinado pelo nível de fadiga do corpo após a má experiência. Em princípio, o tempo de recuperação é proporcional ao tempo de sobretreinamento, que pode durar algumas semanas ou mesmo meses.
Uma vez recuperado, deve alternar dias de formação e descanso e não se empurrar directamente com BCAA actividades. Pode então intensificar-se e exercitar-se todos os dias ao seu próprio ritmo.
Fonte: https://restersain.fr/reconnaitre-le-surentrainement/