o que e superset

O super set ou super sets é uma técnica de musculação para poupar tempo e desenvolver a sua massa muscular. Se você estiver interessado, convido-o a seguir este guia que lhe mostrará como treinar com exercícios de superset.

O que é o superset?

O superset é um pouco como o biset ou o triset que consiste em ligar dois ou três exercícios ao mesmo tempo, sem tomar nenhum tempo de descanso ou recuperação entre cada exercício. Mas ao contrário deste último, não pretende trabalhar o mesmo grupo muscular (músculos agonistas), mas sim dois grupos diferentes (músculos anti-agonistas).

Além de poupar tempo, o superset também lhe permite trabalhar os músculos mais facilmente e congestar melhor do que com conjuntos normais.

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Como é que funciona?

Para explicar melhor como funciona o superset, vamos pegar um caso concreto. Se você está planejando uma sessão de braços para construir seus bíceps e tríceps, substitua seus conjuntos padrão por uma seqüência de exercícios com bíceps e tríceps.

Da mesma forma, se você vai trabalhar os peitorais e as costas, uma vez que você tenha feito o seu banco pressione os representantes, você pode imediatamente fazer um conjunto de exercícios para as costas. Você pode fazer imediatamente um exercício de costas, como pull-ups, remo ou pull-ups horizontais.

Benefícios do superset

Ao praticar o superset, você pode obter muitos benefícios. Na verdade, graças a este tipo de exercício de musculação, ele permite que você :

  • Ter tempos de recuperação mais curtos entre cada exercício, para que você possa reduzir seu tempo de treinamento ou fazer mais exercícios;
  • Para ter resultados inquestionáveis. Na verdade, o superset pode fazer com que você consuma seus músculos duas vezes mais durante as sessões de treinamento.
  • Para fazer você ganhar muito mais músculo do que com os exercícios clássicos de musculação.

Como treinar em superset?

homem a fazer superset
Como treinar em superset

Para treinar em superset, dependendo de seus objetivos, você pode fazer um programa de corpo inteiro ou trabalhar de forma isolada. Por exemplo, se você quiser fazer armas, você pode fazer um barbell curl de pé em 10 repetições e, em seguida, segui-lo com um conjunto de barbell frontal.

O importante é escolher seus exercícios, eles devem ser complementares. Isto inclui a escolha de exercícios antagónicos:

Algumas dicas para o treinamento de superconjuntos

Se você é um iniciante em musculação, não é recomendado o uso do superconjunto. Na verdade, esta técnica de musculação é principalmente reservada a praticantes intermediários ou mesmo avançados. Antes de realizar este tipo de exercício, é melhor compreender os exercícios básicos utilizando, por exemplo, um programa clássico de musculação. Após algumas sessões de treinamento, quando você tiver dominado suas cargas e exercícios, será possível trabalhar em superconjunto.

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Os erros a evitar no superconjunto

Os exercícios a serem realizados durante uma sessão de superconjunto nunca devem ser improvisados. Na verdade, é essencial que o segundo exercício tenha como alvo um músculo anti-agonista. Caso contrário, seria quase impossível para você terminar seu treino.

Fora isso, certifique-se de fazer os movimentos corretamente. Isto é muito importante para um melhor treino. Fazer os movimentos correctamente vai ajudá-lo a evitar ferimentos como lágrimas. Finalmente, lembre-se de variar seus exercícios, porque se você fizer apenas superset, você corre o risco de estagnar. O importante é trabalhar em sobrecarga progressiva para que seu corpo e seus músculos progridam durante todo o seu treinamento.

Source: https://fitness-life.fr/musculation/superset-musculation/

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