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o que tomar prender massa muscular

Se você quer ganhar massa muscular, você deve fazer todo o possível para atingir seus objetivos! Para fazer isso, você deve respeitar três critérios principais para o ganho máximo de músculo:

Alguns suplementos podem ajudá-lo a alcançar os seus objectivos. Para o ajudar, vamos apresentar-lhe 3 suplementos.

scoop de creatina

Creatina 

A creatina é uma molécula que é produzida naturalmente no seu corpo. Ele fornece energia aos seus músculos e outros tecidos.

Tomar este suplemento alimentar pode aumentar o conteúdo de creatina dos seus músculos em até 40%.

Isto tem um efeito directo nas suas células musculares e no seu desempenho.

Nomeadamente: As pesquisas mostram que a creatina melhora a força muscular. Uma maior força significa um melhor desempenho durante o exercício, o que leva a um maior aumento da massa muscular ao longo do tempo.

Proteína

É essencial consumir proteína suficiente para ganhar músculo.

Na verdade, para ganhar massa, você precisa consumir mais proteína do que o seu corpo se decompõe através de processos naturais.

Além disso, embora existam muitos tipos diferentes de suplementos proteicos, os mais populares são o soro de leite, a caseína e a proteína de soja.

A saber: pesquisas mostram que adicionar proteína extra através de suplementos resulta em um ganho muscular ligeiramente maior nos exercitantes do que adicionar carboidratos extras. No entanto, os efeitos são provavelmente maiores nas pessoas que não consomem proteínas suficientes na sua dieta normal.

O vencedor 

Os Gainers são suplementos concebidos para o ajudar a obter mais calorias e proteínas. Geralmente são utilizados por pessoas que têm dificuldade em ganhar massa muscular.

Nota: Algumas pesquisas com adultos fisicamente inativos têm mostrado que um aumento drástico de calorias pode aumentar a massa corporal magra, desde que se consuma proteína suficiente. Contudo, os adultos que se submeteram a um treino de musculação indicaram que o consumo de um suplemento de aumento de peso pode não ser eficaz para aumentar a massa corporal magra.

Em geral, estes suplementos só são recomendados se tiver dificuldade em comer o suficiente e se for mais fácil beber um batido de emagrecimento do que comer comida.

Source: https://fitness-life.fr/nutrition/complements-alimentaires-prise-de-masse/

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