Quando devemos tomar o magnésio?

O magnésio é um sal mineral envolvido em mais de 300 reações no organismo, portanto sua presença é essencial.

Quando tem uma alimentação saudável, variada e rica, pensa que não é necessariamente necessário suplementar-se com magnésio. Na verdade, o magnésio é encontrado naturalmente em muitos alimentos (banana, chocolate, sementes oleaginosas, etc.).

No entanto, fatores externos podem aumentar nossa necessidade de magnésio, por exemplo, durante períodos de estresse quando o corpo pode consumir até 600 mg de magnésio por dia. Este valor está muito acima da dose diária recomendada como parte de uma dieta saudável e variada. É então necessário aumentar a ingestão de magnésio sob pena de criar uma deficiência.

Como você reconhece uma deficiência de magnésio e quando você deve tomar um suplemento de magnésio?

magnésio quando tomar

Deficiência de magnésio: sintomas físicos

Por que tomar magnésio?

A deficiência de magnésio pode ser explicada de várias maneiras. Um dos primeiros: mesmo se comermos balanceados, os solos de hoje são empobrecidos e comida nos fornece menos nutrientes. Da mesma forma, hoje em dia, os alimentos ricos em magnésio (frutos do mar, peixes pequenos) não são consumidos tanto quanto antes.

O estresse também pode causar deficiência de magnésio. Na verdade, o estresse secreta uma dose muito grande de norepinefrina, produzindo contrações musculares e um influxo muito grande de moléculas de cálcio. Como resultado, o magnésio é eliminado das células onde está localizado e é excretado no sangue e, em seguida, eliminado pelos rins. Com menos magnésio, a pessoa já estressada fica ainda mais estressada porque o excesso de fadiga a torna menos capaz de enfrentar os perigos que virão..

Como você deve ter entendido, nossos ritmos de vida intensos e estressantes exigem maiores necessidades de magnésio, daí a importância de manter um bom nível de magnésio em nosso corpo.

Mas como saber quando você precisa de magnésio?

Para verificar o nível de magnésio no corpo, o médico pode solicitar um exame de sangue. Contudo, uma deficiência de magnésio pode ser sentida fisicamente. É caracterizada por signos que não enganam, tais como:

  • fadiga e / ou dificuldade em adormecer,
  • nervosismo
  • irritabilidade
  • tremores espontâneos dos lábios, bochecha ou pálpebras
  • dormência ou formigamento nas extremidades
  • cãibras musculares (incluindo a famosa cãibra noturna da panturrilha),
  • Arritmia cardíaca
  • estresse
Quando devemos tomar o magnésio?

Magnésio: qual a dose por dia?

Se você é um desportista regular ou em um período de fadiga ou estresse intenso, é interessante suplementar com magnésio. Tome cuidado escolha o seu magnésio em primeiro lugar. Na Nutripure, recomendamos 2 cápsulas de bisglicinato de magnésio, que é uma forma de magnésio altamente biodisponível e concentrada. eles devem ser tomados diariamente.

Para pessoas ativas, em épocas de estresse ou cansadas pela mudança de estação (principalmente com a chegada do inverno), um tratamento de 2 cápsulas por dia por 6 semanas a 3 meses é recomendado.

Para atletas regulares, a necessidade de magnésio é maior, recomenda-se o consumo de 2 cápsulas ao dia, durante todo o ano. O magnésio contribui para a boa formação dos ossos, tem um papel fundamental na contração e relaxamento muscular: melhora a resistência e reduz o risco de cãibras musculares, espasmos e tetania.

É possível tomar magnésio para prevenção cardiovascular, estudos que mostram efeitos positivos neste sentido quando tomados regularmente. Observe que o a vitamina D permite uma melhor absorção intestinal de magnésio.

cápsulas de magnésio

Quando tomar magnésio: de manhã ou à noite?

Magnésio Taurina B6 é um relaxante muscular e celular, portanto, não atuará como um estimulante. É melhor tomá-lo à refeição: em 2 doses ao meio-dia e à noite, ou numa dose única à noite.

Não ignore uma dose à noite: o magnésio atuará em calmante tensão nervosa, você deve conseguir dormir melhor.

Magnésio Taurina B6

Magnésio Taurina B6

  • Verifica Complexo de magnésio de última geração: ação sinérgica tripla
  • Verifica Biodisponibilidade incomparável, concentração muito alta e ausência de efeitos laxantes
  • Verifica 2/3 da dose diária ou 240 mg de magnésio elementar

Source Origens:

https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/magnesium.html

https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Regimes/Fiche.aspx?doc=cure-magnesium

https://www.santemagazine.fr/alimentation/nutriments/mineraux/quand-faut-il-faire-une-cure-de-magnesium-170898

https://www.nutripure.fr/fr/blog/bienfaits-magnesium-n43

https://www.nutripure.fr/fr/blog/a-quel-moment-doit-on-prendre-le-magnesium–n80