Por que tomar ômega 3? - Active Sports

Os ômega 3 são ácidos graxos essenciais, como o ômega 6. Eles são essenciais para o bom funcionamento de certos órgãos vitais e também trazem muitos benefícios à saúde. O ômega 3 não pode ser sintetizado pelo corpo, por isso é essencial consumi-lo. Eles são encontrados em alimentos e suplementos alimentares. Quais são os efeitos do suplementos alimentares ômega-3 no corpo ?

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Bom para memória e concentração

O ômega 3 do óleo de peixe é composto por EPA e DHA, 2 ácidos graxos poliinsaturados encontrados na composição das membranas celulares e neurônios. Eles são usados na fabricação de dopamina e serotonina, elementos essenciais para o desenvolvimento do cérebro, que é composto por 60% de gordura, entre os quais os ácidos graxos ômega 3.

Estudos científicos demonstraram que uma boa ingestão de DHA melhora as habilidades cognitivas e previne distúrbios relacionados à memória. Por exemplo, a Universidade de Pittsburgh demonstrou que o ômega 3 é benéfico para os alunos por meio de seu estudo. Resultado: os participantes suplementados com ômega 3 tiveram melhor concentração e melhor memória.

Manter a saúde dos olhos

O DHA é um constituinte essencial da retina (mais de 30%) e do sistema nervoso. Facilita a comunicação entre os neurônios (transmissão sináptica) e desempenha um papel importante nas funções retinais. Eles também contribuem para:

reduza os olhos secos;
proteger os olhos de certas patologias oculares (glaucoma, retinopatias);
prevenir a perda de visão devido ao envelhecimento, revertendo o crescimento dos vasos sanguíneos dentro e ao redor da retina, envolvidos na degeneração macular.
A ciência também relacionou o consumo de ômega 3 ao desenvolvimento da visão intra-útero durante a infância.

É por isso que esse ácido graxo é importante para a saúde ocular e os oftalmologistas aconselham a suplementação com ômega 3 para preservar e reparar a visão.

Na prevenção de doenças cardiovasculares

Os ácidos graxos ômega 3 têm um papel fundamental na saúde do coração, agindo sobre a pressão arterial: eles tornam o sangue mais fino e promovem a dilatação dos vasos sanguíneos. Isso terá o efeito de reduzir o risco dehipertensão arterial e manter os níveis normais de colesterol. É também por isso que os óleos de peixe gordurosos são oferecidos para prevenir recaídas após um ataque cardíaco.

Estudos demonstraram que os ômega 3 permitem uma redução de 15 a 30% nos triglicerídeos e, assim, limitam o aparecimento de placas de colesterol nas artérias e no sistema cardiovascular em geral. Omega 3s são bons para o coração!

Um antiinflamatório natural

Estudos têm mostrado que o ômega 3 desempenha um papel antiinflamatório no corpo e limitará a produção de citocinas. O EPA atua na dor e rigidez nas articulações, incluindo inflamação por osteoartrite e doenças de pele como acne e psoríase.

Os ômega 6 são pró-inflamatórios e, infelizmente, os ômega 6 estão presentes demais na dieta atual. Além disso, como consumimos poucos alimentos ricos em ômega 3, isso cria um desequilíbrio dos ácidos graxos essenciais 3 e 6 no organismo, que contribuirão para o desenvolvimento de certas patologias cardiovasculares, doenças inflamatórias e autoimunes.

Omega 3 vai reequilibrar o equilíbrio, agindo como um antiinflamatório. Daí a importância de ter uma ingestão balanceada de ômega 3 e ômega 6 por meio da suplementação para que o corpo tenha todos os recursos necessários.

Um aliado dos atletas

Por atuar na membrana celular, a presença de DHA facilita a flexibilidade e fluidez das membranas. Durante o exercício, o corpo cria inflamação, o ômega 3 inibe os mecanismos de inflamação.

Em caso de lesões, os ômega 3 são essenciais para regular a inflamação em curso. A boa proporção ômega 3 / ômega 6 é importante para prevenir o risco de lesões, particularmente inflamatórias, como tendinite.

O consumo diário de alimentos ricos em ômega 3 também é necessário para uma boa recuperação muscular após o esforço físico. Isso limitará o aparecimento de dores e a sensação de dor e você se recuperará mais rapidamente.

Para perda de peso

A pergunta pode parecer estranha: ômega 3 faz você perder peso? Alguns estudos mostraram que o ômega 3 desempenha um papel na melhoria do controle do açúcar no sangue. Na verdade, a redução dos processos pró-inflamatórios graças ao ômega 3 torna possível melhorar nossa sensibilidade à insulina e limitar os picos de insulina. Isso resulta em uma limitação da conversão de açúcares (glicemia) em gordura, mecanismo que está na origem do ganho de peso.

O consumo de ômega 3 combinado com a prática regular do esporte e um reequilíbrio nutricional são a chave para uma perda de peso bem-sucedida.

Para prevenir transtornos mentais

Indispensáveis para o funcionamento cognitivo do cérebro, os ômega 3 desempenham um papel essencial diante de certos problemas que envolvem o sistema cerebral. Exames de sangue em pessoas com transtorno de déficit de atenção, transtorno de hiperatividade, transtorno de ansiedade generalizada e depressão mostraram que eles têm níveis baixos de ômega 3.

Em 2007, um Estudo norueguês óleos ricos em ácidos graxos EPA e DHA têm se mostrado eficazes na redução dos sintomas de depressão.

Como consumir ômega 3

Os ômega 3 são facilmente encontrados na placa. Peixes pequenos com gordura serão preferidos para a ingestão de EPA e DHA. Óleos vegetais, sementes, nozes (nozes, pistache, amêndoas, etc.) e certos vegetais fornecem ômega 3 rico em ALA, infelizmente difícil de assimilar pelo organismo. Isso não o impede de consumi-lo.

Obviamente, se você não comer peixes pequenos e gordurosos (sardinhas, anchovas) 3 vezes por semana, sua ingestão de ômega 3 é insuficiente.

Para garantir uma boa ingestão diária de ácidos graxos essenciais, os suplementos alimentares são a solução. Na Nutripure, optamos por oferecer cápsulas de óleo de peixe puro e de qualidade provenientes de pequenos peixes selvagens capturados em uma área de pesca protegida, longe de áreas poluídas com metais pesados, PCBs e dioxinas. Garantimos que nosso óleo tenha a menor oxidação possível (TotOx menor que 5).

Para manter um bom suprimento de ômega 3 no corpo, recomendamos que você tome 3 cápsulas de Nutripure ômega 3 como suplemento diário, de preferência durante as refeições para distribuir as doses. Sempre armazene seus óleos de peixe em um recipiente opaco na geladeira para retardar a oxidação.

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