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Muito controverso no mundo de desporto A prática de exercício com o estômago vazio rapidamente se tornou parte do CrossFit. Esta actividade requer uma quantidade considerável de energia que pode ter um impacto negativo no organismo se não for bem suprida com nutrientes. Se estás a pensar em aceitar desporto com o estômago vazio É importante que você esteja ciente dos possíveis riscos. Entre hipoglicemia, lesões e perda de desempenho, vamos ver como é arriscado fazer CrossFit com o estômago vazio.

Os riscos de fazer CrossFit com o estômago vazio

Faça as suas sessões CrossFit com o estômago vazio. CrossFit O exercício com o estômago vazio pode ser arriscado para a sua saúde. Há muitas consequências diferentes que podem resultar disto.

Hipoglicémia

O açúcar é necessário para a produção de energia necessário para que o seu corpo funcione correctamente. Quando as suas reservas já não são suficientes para satisfazer as suas necessidades, o seu cérebro começa a abrandar.

Os primeiros sinais de hipoglicémia Os sintomas de hipoglicemia que aparecem são instabilidade, fadiga e vertigem. Em casos mais avançados desmaio vómitos pode ocorrer. O risco de hipoglicémia é maior quando não se está habituado a um gasto energético elevado.

Desidratação e acumulação de toxinas

A hidratação é a chave para o exercício com o estômago vazio

Basicamente, um bom hidratação é necessário para uma sessão CrossFit bem sucedida. Na verdade, grandes quantidades de toxinas são produzidos durante este tipo de treinamento. Estas toxinas, normalmente eliminadas pelo suor, podem acumular-se rapidamente no seu sangue quando não bebeu o suficiente.

Seu actividade desportiva As consequências de uma acumulação de toxinas no sangue são sentidas ao nível dos órgãos. As consequências de uma acumulação de toxinas no sangue são sentidas ao nível dos órgãos. Estes são principalmente problemas renais, distúrbios do sono, fadiga crónica, problemas digestivos e problemas de concentração. Quando se pratica desporto com o estômago vazio para perder peso, uma boa hidratação é importante.

Lesões

Para responder melhor ao esforço necessário, os músculos precisam de um suprimento suficiente de proteínas. Entre outras coisas, estes nutrientes permitem a reparação de vários tecidos danificados e a produção de novos tecidos. Quando as reservas de proteínas estão esgotadas, o risco de catabolismo muscular aumenta. Músculos que estão sob intensa pressão quebram. Neste tipo de esporte, são principalmente os músculos do ombro, costas, punho e joelho que são mais afetados.

Algumas precauções a tomar ao fazer CrossFit com o estômago vazio

A fim de não danificar o seu corpo pelo consultório Ao praticar CrossFit com o estômago vazio, é importante tomar certas precauções.

Antes da sessão

Antecipe o seu treino de jejum com a sua comida do dia anterior. O jantar do dia anterior deve fornecer a nutrição necessária para cobrir as despesas do dia seguinte. Não se trata apenas de dar prioridade aos alimentos ricos em hidratos de carbono, mas de garantir que se dispõe dos recursos necessários. O ideal é comer uma refeição de qualidade que satisfaça as necessidades do organismo a vários níveis (proteínas, lípidos, hidratos de carbono, vitaminas).

Os especialistas também recomendam um café ou um bom copo de água para apoiar o rápido. O cafeína permite que você aumente sua taxa metabólica basal enquanto mantém o seu cérebro alerta.

Durante a sessão

A principal recomendação é lembrar que você está em jejum e adaptar os seus esforços. Assegure-se de não fazer uma longa série de exercícios para não empurrar o seu corpo ao limite. Certifique-se também de ter alguma fruta, um pedaço de açúcar ou qualquer outro lanche para comer se você precisar.

Após a sessão

No final da sua sessão, é ideal para comer alimentos ricos em proteínas. Recomenda-se um lanche de recuperação, já que lhe permitirá reabastecer a proteína perdida. Além disso, a hidratação suficiente é útil para revigorar os seus tecidos e órgãos. Também é aconselhável comer frutas e carboidratos (para repor os seus níveis de energia).

crossfit é um esporte que tem muitos benefícios para o corpo e a mente. No entanto, o exercício com o estômago vazio, incluindo o CrossFit, pode ser arriscado. A fim de se exercitar com segurança, é importante seguir algumas diretrizes precauções antes, durante e depois da sessão.

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Source: https://lepreparateurphysique.fr/conseils/risque-crossfit-a-jeun/

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