Quanto músculo você pode ganhar?

Uma pergunta frequente que sempre parece atormentar os instrutores de ginástica, painéis de mensagens na Internet, várias revistas e livros tem a ver com ganho muscular. Muitos de nós ouvimos ou ouvimos o guru da academia local ou o especialista em fitness da comunidade gabando-se de quanto ganhou ou de como um de seus clientes ganhou 4,5 quilos em um mês.

Quando alguém ouve isso, uma luz se acende dentro de sua cabeça e desencadeia uma série de pensamentos que rapidamente se traduzem em um conjunto de pensamentos irrealistas metas. Direi o seguinte: de qualquer boca que venha, seja um técnico conceituado, treinador ou um fisiculturista, o fato é que é fisiologicamente impossível atingir esse status muscular! Mais tarde explicarei o porquê.

Quanto músculo você pode ganhar?

Fazer mudanças físicas leva tempo.

Freqüentemente, as pessoas que fazem essa afirmação têm uma percepção falha de como o corpo funciona ou são apenas superotimistas. Claro, não é apenas a academia (malucos) que defende esse mito; pode ser rastreada em vários anúncios em uma variedade de revistas de musculação alinhadas nas prateleiras das livrarias. A indústria do fisiculturismo, hoje em dia, prospera com pessoas que estão sedentas por uma mudança rápida.

Eles estão prontos para comprar a noção de que uma mudança pode ser realizada porque um determinado anúncio faz reivindicações por meio de um corte e colagem incrível transformação. Freqüentemente, é um iniciante que testemunha a espantosa façanha de ganhar 13 quilos em um período de vários meses.

Esta é, sem dúvida, uma grande conquista, mas a maioria foi levada a acreditar que uma grande porcentagem é de músculos, quando a maior parte é devido a um aumento nos estoques de glicogênio, gordura corporal e agua.

Não é minha intenção destruir suas esperanças ou destruir seus sonhos. Eu apenas gostaria que você soubesse que o corpo simplesmente não consegue se adaptar à velocidade reivindicada por muitos.

Por exemplo, Chris Thibaudeau de Iron Magazine Online afirma: “fazer alterações físicas leva tempo.” Isso não poderia estar mais perto da verdade.

Portanto, esteja avisado de que em sua busca para mudar ou se transformar no próximo Ronnie Coleman; a transformação vai demorar mais do que alguns meses. Nossos corpos são equipados com sistemas que precisam se adaptar juntos ao longo de um período. Isso é o que você deve ter em mente ao trabalhar em prol de um físico mais musculoso.

Então, quanto músculo você pode ganhar?

Às vezes, somos o nosso pior inimigo quando se trata de ganhar músculos. Nove em cada dez vezes, a maioria de nós falha no dedicação departamento. O que começa como um programa cuidadosamente planejado e calculado, acaba encontrando alguns obstáculos ao longo do caminho.

No entanto, mesmo que sejamos dedicados (alguns podem chamar de obcecado) e diligentes sobre o nosso nutrição, com treinamento adequado e práticas de recuperação, ainda não seríamos capazes de adicionar mais de meio quilo de músculo em uma semana. Isso mesmo, apenas meio quilo por semana – e isso presumindo que você teve uma semana muito boa tanto dentro quanto fora da academia!

Hipertrofia

Aumento ou crescimento excessivo de um músculo devido ao aumento do tamanho das células constituintes. O aumento do treinamento resultará em um aumento no tamanho das células, enquanto o número de células permanece o mesmo.

Freqüentemente, as pessoas acreditam que, se ingerirem 3.500 calorias a mais durante uma semana, terão sucesso em acumular músculos. No entanto, o velho ditado de que meio quilo equivale a 3.500 calorias é adequado para gordura, mas não para músculos. Se você quer ganhar meio quilo de gordura, deve ingerir 3.500 calorias extras por semana. Agora existe uma maneira de ganhar algum peso!

Como mencionei antes, os vários sistemas do corpo estão todos intrinsecamente interconectados: se um sistema não passou pela adaptação adequada, os resultados serão mostrados na forma de falha em produzir hipertrofia do complexo muscular. Por exemplo, se olharmos para alguns dos tecidos moles envolvidos no processo de hipertrofia do complexo muscular, veremos que o músculo geralmente se adapta a uma carga dentro de alguns dias.

Ao contrário dos tendões e ligamentos, estudos têm mostrado que o músculo responde adaptando-se após um período de várias semanas ou mesmo meses de carga progressiva (McDough & Davies, 1984). Também deve ser observado que o proteína a taxa de renovação do colágeno ocorre aproximadamente a cada 1000 dias.

Isso mostra claramente que, mesmo que ganhemos peso corporal, o corpo só será capaz de acomodar uma certa quantidade na forma de músculo; caso contrário, os músculos seriam vítimas de lesões devido ao intervalo de tempo nas taxas de adaptação para vários outros tecidos.

Aqueles que zombam disso e continuam a acreditar que ganharam super tamanho em um período tão curto esquecem, como sugerido anteriormente, que muito do aumento do peso corporal se deve em grande parte ao aumento dos estoques de gordura corporal, glicogênio e água.

Quanto músculo você pode ganhar?

Nos músculos, a taxa de renovação de proteínas ocorre aproximadamente a cada 180 dias (6 meses).

A hipertrofia do complexo muscular tem, até agora, demonstrado ser controlada pelo que é conhecido como turnover de proteínas (a quebra de proteínas musculares danificadas e a criação de proteínas novas e mais fortes). Esse processo leva tempo. Assim como os muitos organismos vivos ao nosso redor na natureza precisam de tempo para crescer, o mesmo acontece com nossos músculos. Em nossas enzimas, a taxa de renovação de proteínas ocorre aproximadamente a cada 7 a 10 minutos. No fígado e no plasma, ocorre a cada 10 dias.

E na hemoglobina é a cada 120 dias. Nos músculos, a taxa de renovação de proteínas ocorre aproximadamente a cada 180 dias (6 meses). Isso dá ainda mais apoio à observação de que a taxa de rotatividade limita o corpo natural (do atleta que não usa drogas, o fisiculturista) na construção muscular rápida.

O Colgan Institute of Nutritional Sciences (localizado em San Diego, Califórnia) dirigido pelo Dr. Michael Colgan PH.D., um nutricionista esportivo de destaque explica que, em sua vasta experiência, o maior ganho muscular que ele ou qualquer um de seus colegas registrou ao longo de um ano foi de 18 1/4 libras. O Dr. Colgan prossegue afirmando que “devido à taxa limitada de renovação das células musculares, é impossível crescer mais do que 30 gramas de novo músculo por dia”.

Em termos matemáticos não complicados, isso equivaleria a cerca de 23 libras por ano! Lembre-se de que os atletas de alto nível são os objetos desses estudos.

Juntando tudo

Agora que eu coloquei um freio em suas expectativas, você pode dar um passo atrás e dar uma olhada em seu Treinamento, nutricional práticas e recuperação táticas. Não há necessidade de se culpar porque você só conseguiu ganhar meio quilo por semana nas últimas 6 semanas. Se qualquer coisa, supondo que seus níveis de gordura corporal tenham sido mantidos sob controle, você provavelmente está no caminho certo.

Quando se trata de ganho muscular, não existe uma técnica dramática ou solução rápida que permita que você ganhe mais músculos naturalmente. É melhor permanecer focado e realista treinando forte, comendo meticulosamente e gastando tempo para se recuperar adequadamente; isso resultará em você conseguir um físico mais musculoso. Lembre-se de que é fisiologicamente impossível ganhar mais de meio quilo de músculo magro por semana.

Para a maioria dos ganhadores de peso, meio quilo por semana seria uma meta ainda mais realista, porque eles atingem seu limite genético. Lembre-se de que ganhar músculos é um projeto de longo prazo e não algo que pode ser simplesmente ativado. Se você for dedicado e diligente em seus esforços, não ficará desapontado!

Se você tiver alguma dúvida em relação a este artigo ou qualquer outra dúvida sobre o fisiculturismo, registre-se gratuitamente e pergunte em nosso fóruns de musculação.

Source https://www.bodybuilding.com/content/how-much-muscle-can-you-gain.html