Melhores Proteínas Whey em Pó para Mulheres

A nutrição é um dos componentes mais importantes de sua rotina de treinamento. Sem uma nutrição adequada, a boa forma física só o levará até certo ponto. Como ciclistas, sabemos que precisamos de carboidratos saudáveis ​​como combustível, mas outro macronutriente que é igualmente importante para empurrar os pedais é a melhor whey proteína.

A proteína é essencial para os ciclistas. “Andar de bicicleta é uma atividade de decomposição, o que significa que o músculo não é sintetizado durante um passeio”, explica Leslie Bonci, MPH, RD, um nutricionista licenciado e consultor de nutrição para o atletismo Kansas City Chiefs e Carnegie Mellon University. “Os ciclistas precisam manter seus ossos, articulações, ligamentos, tendões e músculos saudáveis, e a proteína é importante para isso”, diz ela.

Por que, exatamente, a proteína é tão importante para as mulheres?

Bem, a proteína tem uma longa descrição de função no corpo: ajuda a manter o equilíbrio ácido-básico do corpo; é crucial para a síntese de proteína muscular e remodelação óssea; ele controla reações químicas e pode levar mensagens de uma parte do corpo para outra; e regula o equilíbrio de fluidos ao mesmo tempo que transporta oxigênio para o corpo, explica Bonci. “Além disso, a proteína ajuda a manter um sistema imunológico saudável, mas o efeito no desempenho é mais sobre como manter o corpo saudável e livre de lesões”, diz ela.

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A ingestão inadequada de proteínas pode causar vários problemas. Para começar, um ciclista de treinamento intenso pode correr um risco maior de lesões e doenças com mais frequência com infecções respiratórias superiores, diz Bonci. Outro problema que ocorre devido à falta de proteína: comer demais. “[You] pode realmente ficar com mais fome mais cedo e consumir em excesso ”, diz Bonci. “A proteína ajuda na saciedade.”

A proteína é importante para tudo ciclistas, não importa seu gênero, mas a proteína é especialmente importante para as mulheres, que implicitamente valorizam a carne – uma fonte comum de proteína – menos do que os homens, de acordo com um estudo recente. Para as mulheres que evitam comer carne, outras fontes de proteína como lentilhas, feijões e até proteínas em pó podem ajudá-las a alcançar a recomendação diária.

Quanta proteína você precisa?

Para homens e mulheres, o Instituto de Medicina, Alimentação e Nutrição sugere 0,4 gramas / libra de peso corporal. No entanto, os atletas de resistência podem precisar de mais, já que estão quebrando durante a atividade. “Alguns especialistas sugerem 0,5 a 0,7 gramas por libra de peso corporal, divididos em quantidades iguais ao longo do dia”, diz Bonci. Portanto, para um piloto de 140 libras, por exemplo, isso representa entre 70 e 98 gramas de proteína por dia.

Mulheres passando pela menopausa e pós-menopausa precisam de ainda mais, acrescenta Stacy Sims, Ph.D., autora de RUGIDO, que ministra curso sobre Menopausa para Atletas. “À medida que o estrogênio diminui, é mais difícil para as mulheres construir e manter músculos e elas precisam de mais proteína”, diz Sims, que recomenda buscar 30 gramas em cada refeição e 15 a 20 gramas em seus lanches, o que está de acordo com as pesquisas sobre manutenção músculo com a idade em geral.

Sabemos que nem sempre é fácil obter proteínas em alimentos inteiros ou sólidos se você cavalga e treina regularmente. Comer algo como um sanduíche de peru ou até mesmo ovos no café da manhã pode fazer com que seu estômago fique muito pesado antes ou depois de uma longa cavalgada ou treino intenso. Nestes casos, a proteína em pó é uma boa opção. Misturar um pouco de proteína em pó em uma manteiga de amendoim em uma fatia de pão pode ser uma maneira fácil e não volumosa de reabastecer após longas viagens, sugere Bonci. E como os líquidos costumam ser preferidos pelos ciclistas porque são fáceis de consumir e digerir, os shakes de proteína também são uma ótima opção. “A proteína em um smoothie fornece proteína junto com os carboidratos necessários de quaisquer frutas adicionadas, bem como líquido”, diz Bonci.

Como Encontrar a Proteína em Pó Certa

Embora seja sempre melhor tentar obter suas macros de alimentos inteiros, isso nem sempre é possível ou viável, especialmente para atletas do sexo feminino que estão sempre em movimento. Nessas situações, a proteína em pó é uma ótima alternativa. Os suplementos de proteína podem ser não perecíveis, versáteis e rápidos para misturar em uma bebida ou refeição, e uma forma não volumosa de atender às necessidades de proteína. Eles também são estáveis ​​no armazenamento e não requerem cozimento, diz Bonci.

Ao comprar um suplemento, procure pós que sejam isolados, sugere Bonci. “Por exemplo, os isolados de proteína de soro de leite são mais ricos em leucina, o aminoácido mais envolvido na síntese de proteína muscular”, diz ela. Você também pode experimentar proteínas sem sabor, porque podem ser adicionadas a alimentos salgados, não apenas usadas para aplicações doces. Isolados de proteína de soja também são bons e fornecem uma proteína completa. “Se alguém não quer soja e quer uma proteína vegetal, procure aquelas que são uma mistura de arroz e ervilha ou combinam proteína de ervilha e cânhamo”, diz Bonci. “Desta forma, você obtém uma proteína completa.”

Aqui estão oito de nossas proteínas em pó favoritas para mulheres que não têm gosto de giz e são fáceis de incorporar em sua rotina normal de equitação.

1

Melhor Mistura Vegana

Proteína Vega Sport Premium

Chamando todos os veganos ou aqueles que preferem comer à base de plantas: este pó de proteína, feito de ervilha, semente de abóbora, semente de girassol orgânica e proteína de alfafa é para você. Ele ainda contém cereja azeda para ajudar a apoiar a recuperação muscular.

2

Melhor para manter a fome na baía

Bodylogix feminino de proteína em pó

Este produto específico para mulheres tem zero gramas de açúcar e 6 gramas de fibra por porção, para ajudar a mantê-la satisfeita com ingredientes naturais. É NSF International Certified for Sport também.

3

Melhor para atletas na menopausa

Proteína de reparo de elite feminina Raw Sport

Cheio de aminoácidos e repleto de antiinflamatórios naturais e probióticos saudáveis ​​para o intestino, esta mistura de proteínas veganas sem glúten, açúcar e OGM tem tudo o que os atletas mais velhos precisam. Ele contém maca, um adaptogen que ajuda a sustentar os hormônios femininos e é certificado pela Informed Sport.

4

Melhor para opções de sabor

ON Optimum Nutrition Gold Standard Whey

optimumnutrition.com

$ 9,99

Este clássico standby é o pó de proteína de soro de leite mais vendido do mundo por um motivo: ele funciona. Cada porção contém 24 gramas de proteína e 5,5 gramas de BCAAs para ajudar na recuperação. Também é uma substância proibida testada e, o melhor de tudo, está disponível em mais de 20 sabores.

5

Melhor textura

Pó de proteína de amêndoa de Bob’s Red Mill

Fofo, cremoso, vegano e delicioso, o pó de amêndoa de Bob nada mais é do que amêndoas escaldadas. Junto com 20 gramas de proteína, contém 3 miligramas de ferro, 6 gramas de fibra, 246 gramas de cálcio e 5 gramas de gordura saudável.

6

Melhor para puristas

Naked Nutrition Naked Whey

nakednutrition.com

$ 89,99

O nome já diz tudo. Nada aqui a não ser as mercadorias de uma pequena fazenda da Califórnia. Com zero aditivos ou adoçantes artificiais, fornece 25 gramas de proteína e 5,9 gramas de BCAAs. (Pó de ervilha nua também está disponível para veganos).

7

Melhor para imunidade

Infinit Nutrition RAW Pure Protein Recovery

infinitnutrition.us

$ 54,99

Sem açúcares. Sem adoçantes. Sem carboidratos. Apenas 20 gramas de proteína do isolado de proteína de soro de leite alimentado com capim irlandês misturado com BCAAs. Infinit também adiciona glutamina, que diminui a dor muscular e aumenta a imunidade – algo que está na mente de muitos atualmente.

8

Melhor liberação sustentada

Isagenix AMPED Tri Release

Formulado com uma mistura de três proteínas (soro de leite, clara de ovo e leite) para uma liberação instantânea e sustentada de aminoácidos que ajuda seus músculos a se manterem em reparo horas após o treino. Este também é certificado pela Informed-Sport.

Amy Schlinger
Amy Schlinger é redatora e editora de saúde e boa forma que mora na cidade de Nova York.
Selene Yeager
“The Fit Chick”
Selene Yeager é uma escritora profissional de saúde e fitness que vive o que escreve como personal trainer com certificação NASM, treinadora certificada em ciclismo nos EUA, treinadora nutricional com certificação Pn1, competidora off road com licença profissional e triatleta Ironman All-American.

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