Se você está procurando construir músculos, aumentar seu desempenho e tirar o máximo proveito de todo o seu trabalho duro na academia, a melhor whey é o caminho a percorrer.

A pesquisa sugere que o uso de proteína de soro de leite em pó junto com o treinamento de resistência pode ajudar a manter a massa corporal magra e aumentar a força da parte superior e inferior do corpo. Mas caminhe pelos corredores de qualquer loja de suplementos e você verá uma grande variedade de diferentes tipos de proteínas.

Então, por que soro de leite? Um dos principais benefícios do uso da proteína de soro de leite é que ela contém uma ampla gama de aminoácidos não vistos em produtos à base de proteína vegetal, como proteínas de ervilha ou cânhamo, diz Marie Spano, MS, nutricionista esportiva do Atlanta Hawks, Braves e Falcons .

“Com qualquer proteína vegetal, não é uma proteína completa”, diz Spano. “Não tem todos os aminoácidos necessários para o crescimento e reparo muscular.” A facilidade da proteína em pó se presta a opções rápidas como shakes, mas você também pode usá-lo para aumentar o teor de proteína de alimentos reais. Quando se trata de incorporar proteína de soro de leite às refeições, Spano sugere adicioná-la a alimentos como iogurte ou aveia porque a umidade facilita a integração. Ela também recomenda combinar o soro de leite com alimentos como a manteiga de amendoim, que têm um teor significativo de gordura, pois isso ajuda a compensar os efeitos secantes que a proteína do soro às vezes causa.

Também existe uma abundância de aminoácidos essenciais na proteína do soro de leite, um dos quais é a leucina. A leucina é necessária para ‘ligar’ a construção muscular a nível celular, de acordo com Mike Roussell, Ph.D., autor de A Dieta Metashred.

Mas lembre-se: você precisa se esforçar na academia para que seu pó de proteína de soro de leite realmente o ajude a construir músculos. “É importante observar que a proteína de soro por si só não leva à construção muscular”, observa Roussell. “Para construir músculos, você precisa ter um excesso de calorias (comer mais calorias do que queima) e consumir proteína total em abundância (1g / lb de peso corporal). ”

Existem três tipos de proteína de soro de leite:

Concentrado de proteína de soro de leite (WPC): “Como o nome sugere, a proteína aqui é concentrada. WPC mantém mais nutrientes do que outros tipos de soro por causa dos métodos de processamento”, disse Monica Auslander Moreno, MS, RD, consultora de nutrição da RSP Nutrition.

Isolado protéico de soro: “É mais rápido de digerir do que o WPC; também é geralmente removido de todos os carboidratos e, portanto, da lactose, o que o torna adequado para muitas pessoas com intolerância à lactose. Como a maior parte da gordura foi removida, também o são muitas das vitaminas solúveis em gordura , “diz Auslander Moreno. Mesmo assim, verifique o rótulo se você tiver problemas com lactose.

Chey hidrolisado de proteína: “Esse processo quebra os pequenos blocos de construção de proteínas, chamados de peptídeos, e em um estado quase” pré-digerido “para absorção mais rápida (mas o soro de leite em geral é digerido muito rapidamente). Às vezes, também pode ter um sabor amargo por causa dos métodos de processamento, “diz Auslander Moreno.

Mas para obter benefícios para o corpo ainda mais direcionados, verifique esta lista de whey em pó.

Gold Standard 100% Whey Protein Powder

Nutrição ótima

Pense neste pó de proteína de soro de leite testado e comprovado como uma opção confiável e econômica. “Gold Standard Whey é apropriadamente nomeado, como é a padrão-ouro. Ele contém proteína de soro de leite e enzimas digestivas e é uma ótima opção acessível para quem procura um suplemento de proteína de soro de leite sem qualquer ‘sinos e assobios’ nutricionais ”, diz Roussell.

Platinum Hydrowhey Protein Powder

Nutrição ótima
optimumnutrition.com

$ 34,99

Este pó de proteína de soro de leite não está brincando quando se trata de proteína por porção de 30 gramas. Os isolados de soro passam por um processo de hidrolização, que a empresa afirma que vai facilitar a decomposição do seu corpo.

Pó de proteína de soro de leite orgânico

Jardim da vida

Preocupado com seu intestino? Este pó de proteína de soro de leite orgânico certificado é obtido de vacas alimentadas com capim e contém probióticos para ajudar na digestão, junto com 21 gramas de proteína por porção.

Proteína de soro

Nutrição NAKED

Minimalista? A proteína de soro de leite em pó nua remove tudo, exceto o próprio soro de leite – sem aditivos ou adoçantes aqui. O suplemento também é processado a frio, o que a empresa afirma garantir que nenhuma contaminação ocorra com detergentes químicos, aditivos sintéticos ou metais pesados.

TrueFit

Nutrição RSP

Você obterá muito mais do que apenas proteína com este pó de proteína de soro de leite. “O RSP TrueFit embala 25g de proteína ao mesmo tempo que fornece 8 gramas de fibra, concentrados liofilizados de 12 frutas e vegetais ricos em antioxidantes e pré / probióticos para a saúde digestiva”, diz Roussell. “Não há necessidade de adicionar mais nada ao seu sacudir.”

Whey Sport Pós-treino de proteína em pó

Cellucor

A creatina, um composto feito de aminoácidos, pode ajudar a reduzir a fadiga durante o levantamento de peso e aumentar os ganhos musculares com o treinamento de força. Estudantes universitários que suplementaram com creatina em pó antes e depois de bombear ferro aumentaram a espessura do músculo bíceps em 20 por cento em 6 semanas, diz um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research.

Pó de proteína de combate

Obtenha o melhor dos dois mundos com esta proteína de soro de leite em pó: uma mistura de proteína de soro de leite de ação rápida, que alimenta a recuperação e o crescimento muscular e a caseína de digestão lenta acalma a fome pós-ginástica. As pessoas relataram se sentir mais saciadas após beber 20 gramas de proteína caseína misturada com água do que após beberem proteína de soro de leite ou solução de proteína de ervilha, descobriu um estudo suíço.

Pó de proteína isolada de soro de baunilha

Legion Athletics

Se você tem alergia ou intolerância aos produtos lácteos, proteínas em pó de concentrado de soro de leite simples vão causar problemas. Whey isolate, uma forma mais pura de proteína de soro de leite, tem 99,9 por cento da lactose prejudicial removida, tornando-se uma aposta segura para indivíduos com intolerância à lactose.

Whey Alimentado com Grama Natural

Bodylogix carrega o anunciado NSF Certified for Sport Seal, o que significa que o que é anunciado no rótulo é exatamente o que está dentro do jarro. Poucos pós de proteína têm esse rótulo. Confie em quem o faz.

ISO 100 Whey

Dymatize

Este isolado de soro de leite superlimpo oferece proteínas e sabor. Se você tende a tomar sua proteína em pó com leite, essas coisas basicamente transformam sua bebida pós-treino em um incrível milkshake de baunilha. Você pode até querer beber um em um dia de descanso.

Elite HD Protein Chocolate Holandês

Desempenho Nitor
myshopify.com

$ 49,95

Proteína em pó super cremosa, rica e achocolatada. Nenhum touro. Tudo bom.

Native Fuel Whey Protein Powder, Vanilla Bean

Uma colher deste saco grande de proteína de soro de leite em pó contém 25 gramas de proteína e 2,7 gramas de leucina, um aminoácido que auxilia na recuperação muscular.

Proteína isolada Grass Fed Onnit Fed Whey

O que está anunciado na frente do rótulo está dentro da embalagem devido à sua certificação NSF Certified for Sport, o que significa que carrega o padrão ouro na aprovação de terceiros. O sabor do chocolate mexicano é um toque agradável também.

Grass Fed Whey

Cru

Soro de leite feito de vacas a pasto criadas em fazendas sustentáveis ​​sem o uso de hormônios de crescimento. Esta é a proteína de soro de leite que os agricultores consomem.

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