Suplementos de proteína
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A tentação de optar por uma dieta da moda – Bas Kast, sem carboidratos, baixo teor de carboidratos, 5: 2, Paleo (é uma lista interminável e vagamente distópica) – é sempre forte, apesar do fato de que os fundamentos de uma boa dieta permanecem perenes.
Quer perder peso de forma permanente? Reduza a ingestão de calorias – não muito, mas de forma consistente. Quer adicionar músculos? Pratique exercícios com pesos livres e aumente a ingestão de calorias – não muito, mas de forma consistente. Quer correr seus primeiros 5 km, meia maratona completa? Certifique-se de que está fazendo uma dieta balanceada para aumentar sua atividade física.
Dito isso, se você deseja adicionar músculos ao seu corpo, perder peso ou se exercitar mais, adicionar proteínas à sua dieta é um meio eficaz de atingir seus objetivos.
Por que a proteína é útil na dieta?
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Em primeiro lugar, os alimentos ricos em proteínas ajudam na saciedade. Eles demoram mais para sair do estômago do que os carboidratos, o que significa que você se sente mais satisfeito por mais tempo e tem menos tendência a comer demais ou lanchar. Considere como você se sente comendo uma torrada em vez de um peito de frango – o último é infinitamente mais satisfatório.
Além disso, se você espera perder peso usando uma dieta restritiva em calorias, manter alta a ingestão de proteínas servirá para garantir que o peso perdido seja gordo, e não músculo. Seu corpo utiliza os aminoácidos da proteína para construir músculos magros, deixando você mais forte e tonificado. Isso contribui para um metabolismo mais eficiente, o que, por sua vez, auxilia na perda de gordura.
Por que a proteína é útil para construir músculos?
Se você deseja adicionar massa muscular magra ao seu corpo, você precisa ingerir uma quantidade adequada de proteína, além de sua rotina de levantamento de peso. O macronutriente trabalha para reparar o tecido muscular ‘rasgado’ durante cada treino. Para construir músculos, seu corpo precisa sintetizar mais proteína muscular do que decompõe, e é por isso que você precisa aumentar sua ingestão se quiser aumentar o volume.
Infelizmente, a quantidade correta de proteína foi mal vendida por alguns – a menos que você seja um atleta de elite, não precisará comer mais do que 200 gramas de proteína por dia. Uma calculadora de proteína, como esta, é a melhor maneira de ajustar a ingestão de proteína aos objetivos planejados.
Por que usar proteína suplementar?
Adotar hábitos nutricionais sólidos é mais complicado do que simplesmente saber o que são. A maioria das melhores fontes de proteína – frango, bife, ovos, queijo – requer uma preparação mais demorada do que seus companheiros de casa com carboidratos. Eles também são mais difíceis de transportar e muitas vezes incluem ou exigem gordura adicional para serem preparados, o que significa que, ao tentar incorporar mais proteínas em sua dieta, você também incorporará calorias indesejadas.
Digite: o suplemento de proteína. Um batido, uma barra ou um lanche podem incorporar facilmente proteínas balanceadas (e dados precisos de micronutrientes) em sua dieta. Nós os usamos para ajudar em nossas metas de condicionamento físico nos últimos oito anos, e os certos são uma adição saborosa a uma dieta saudável e balanceada.
Aqui estão nossas opções favoritas (e de melhor degustação).
Minha proteína a dieta
Minha proteína a dieta
Com incríveis 25 gramas de proteína com 118 calorias por porção, adoramos essa proteína em pó como suplemento alimentar. Quando bebido no café da manhã, ele nos manteve confortavelmente satisfeitos até a hora do almoço.
O shaker que vem com ele funciona perfeitamente para incorporar o pó em qualquer líquido que você esteja usando (um problema perene com proteínas em pó, que podem se acumular e assentar com areia em uma superfície líquida).
O sabor do brownie de chocolate fica lindo quando misturado a um milkshake: fazemos o nosso com uma banana congelada e leite de amêndoa, para um milkshake bem espesso que tem cerca de 250 calorias.
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My Protein Vegan Protein
My Protein Vegan Protein
O melhor whey em pó vegana que experimentamos (e acredite em nós, existem algumas opções verdadeiramente terríveis para aqueles que evitam produtos de origem animal).
Nosso sabor favorito aqui é café e noz, que consegue evitar o sabor sintético excessivamente doce de muitas proteínas em pó. Tem um gosto brilhante misturado com café frio e batido com gelo se você quiser uma sacudida forte pela manhã.
Com 22 gramas de proteína e apenas 110 calorias por porção, esta é uma escolha impressionante para quem segue uma dieta baseada em vegetais.
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Pó de soro de leite em pó Optimum Nutrition Gold Standard
Pó de soro de leite em pó Optimum Nutrition Gold Standard
Nossos amigos do levantamento de peso que procuram aumentar a massa praticamente vivem do Gold Standard Whey. É fácil ver o porquê: saboroso, embalado com 24 gramas de proteína por porção e embalado em sacos enormes de 4,5 kg, ele ficará confortavelmente no seu armário para ser usado por semanas (ou meses).
Achamos delicioso para fazer panquecas de proteína – uma colher de proteína em pó, uma colher de aveia em flocos, misturadas em um processador de alimentos com 1 banana madura grande e 2 ovos grandes formam uma massa cheia de proteína.
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Grenade Carb Killa Bar (12 bares)
Grenade Carb Killa Bar (12 bares)
A linha Carb Killa é excelente. Seu sabor é quase indistinguível das barras de chocolate normais, apenas com menos de 2 gramas de açúcar, 20 gramas de proteína por barra e fibra alimentar (são preferidos por diabéticos).
O amendoim salgado branco é particularmente mais saboroso – melhor, ousamos dizer, do que um Snickers. Divino.
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Grenade Carb Killa Protein Spread Hazel Nutter 360g
Grenade Carb Killa Protein Spread Hazel Nutter 360g
Embora, realisticamente, você não esteja recebendo uma quantidade enorme de proteína por porção com isso (cerca de 5 gramas por colher de sopa), o benefício desta pasta rica em proteínas é que tem gosto de Nutella – com uma fração do açúcar, gordura, ou calorias.
Completamente delicioso, é muito menos ruinosamente calórico do que o popular café da manhã que ele emula.
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My Protein 100% Hemp Powder
My Protein 100% Hemp Powder
Você deve ter notado um tema nas proteínas em pó arredondadas até agora: são todas doces. Se você não gosta disso, este pó à base de plantas é uma excelente alternativa. Não é nem um pouco amargo, mas tem um sabor ligeiramente herbáceo – um sabor agradavelmente vegetal.
Não contém nenhum produto de origem animal e descobrimos que também é fácil para o sistema digestivo, o que algumas proteínas em pó não são. Com 15 gramas de proteína por porção, adia a fome e alimenta bem os treinos. Esteja ciente, porém: isso é estritamente para pessoas que gostam de sabores mais terrosos.
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Proteína Form Superblend
Proteína Form Superblend
Proteínas em pó podem ser um pouco assustadoras se você olhar a lista de ingredientes: há muitos nomes polissilábicos lá, difíceis de identificar. A lista de ingredientes do Superblend – embora longa – é tranquilizadoramente familiar. Está repleto de superalimentos conhecidos, como maca, linhaça, espirulina, cânhamo e brócolis.
Por ser à base de plantas (e sim, vegano), consegue ser livre de sabores artificiais, adoçantes ou adição de açúcar. Se esse perfil natural faz parecer que terá um gosto ruim – fique tranquilo, esta é uma opção deliciosa. Indo para o doce, é suave, nem pesado nem arenoso. Ótima opção.
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Source link: https://www.ballymenatimes.com/recommended/best-protein-powder-protein-supplements-and-bars-to-help-you-lose-weight-well-and-achieve-your-fitness-goals-3087745