Aumentar a testosterona depois dos 40 anos

Os homens têm uma vida útil de dividendos para aumentar a produção de testosterona, mas estes começam a diminuir a partir dos 40 anos. Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer para aumentar os níveis de testosterona.

Exercício

Além de ser benéfico para a saúde do seu coração, o exercício tem sido mostrado para aumentar os níveis de testosterona. Pesquisas mostram que exercícios aeróbicos, como correr, caminhar e nadar, aumentam os níveis de testosterona. Ao contrário, exercícios de força, como levantar peso, não têm mostrado para aumentar os níveis de testosterona.

Mantenha-se saudável

Manter-se saudável é uma ótima maneira de manter os níveis de testosterona altos. Isto significa comer uma dieta equilibrada, reduzindo o consumo de açúcar e comida processada. Também significa ter uma boa noite de sono, limitando o consumo de álcool e evitando o tabagismo.

Suplementos

Existem vários suplementos que podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona. Tribulus terrestris é um popular ingrediente em suplementos deste tipo. Outros ingredientes incluem zinco, vitamina D e magnésio.

Tomar um suplemento de testosterona não é uma solução milagrosa para aumentar os seus níveis. É importante continuar a exercitar-se, comer uma dieta saudável e dormir bem. Tomar um suplemento pode ajudar a aumentar os seus níveis de testosterona, mas só se você estiver fazendo tudo o resto corretamente.