Contents
- 1 Os objectivos da Alimentação pré-treino
- 2 O que comer?
- 2.1 Óleos Essenciais Anti-Inflamatórios
- 2.2 Reequilíbrio da dieta: tudo o que precisa de saber
- 2.3 Gráficos de calorias
- 2.4 Treino de jejum
- 2.5 Calcular as suas calorias no treino de musculação
- 2.6 Suplementos alimentares para o ganho de massa
- 2.7 L-Carnitina na musculação
- 2.8 Alimentos ricos en proteínas
- 2.9 As mulheres sofrem de baixos níveis de testosterona?
- 2.10 Sinais de baixa testosterona nos homens
- 2.11 Comidas que reduzem a minha testosterona
- 2.12 Calcular as suas calorias no treino de musculação
- 2.13 Alcool e musculação
- 2.14 Que suplementos alimentares para o ganho de massa?
- 2.15 Multivitaminas para que serve?
- 2.16 Zinco e Testosterona
- 2.17 11 alimentos que aumentam a testosterona
- 2.18 Whey protein perigos
- 2.19 Creatina para musculação
- 2.20 Como tomar creatina
- 2.21 Para que serve a creatina?
- 2.22 Creatina quais são os perigos para o seu corpo
- 2.23 Sou magro e quero ganhar massa muscular
- 2.24 O que comer antes de uma corrida?
- 2.25 Alimentos ricos em carboidratos
Os objectivos da Alimentação pré-treino
Antes de mais, uma refeição pré-exercício está lá para maximizar o seu desempenho de treino. Uma boa refeição de pré-treino assegura uma força óptima e níveis de energia sustentáveis durante a sua sessão.
Também fornece os nutrientes necessários para a recuperação e crescimento muscular após exercício intenso. A absorção de nutrientes é um processo gradual e estes mesmos nutrientes são digeridos e assimilados durante e após o treino.
O que comer?
Esta refeição não tem de ser complicada. A melhor fórmula para a sua refeição pré-treino é combinar uma fonte de proteína de alta qualidade com uma fonte de hidratos de carbono. A proteína é um macronutriente vital que fornece os aminoácidos necessários para a recuperação e crescimento dos músculos. Os hidratos de carbono, por outro lado, são cruciais tanto para a energia cerebral como muscular. Juntos, estes dois macronutrientes fornecem a base para um treino eficiente, focalizado e sem digestão. As melhores fontes de proteínas são frango, peixe, soro de leite (que é leve e facilmente digerível) e carne vermelha. Os melhores hidratos de carbono provêm das seguintes fontes: fruta, massas, papas de aveia e arroz. É muito importante escolher alimentos com baixo teor de gordura porque a gordura atrasa a digestão e pode torná-lo lento durante o exercício.
Sem uma boa refeição pré-exercício, não está de modo algum a maximizar as capacidades de desempenho do seu corpo. Comer esta refeição evitará também potenciais perdas musculares e melhorará a sua capacidade de perder gordura, e não músculo. Um suplemento de BCAA de cerca de dez gramas antes de uma longa sessão (mais de uma hora) será um grande apoio para estimular o anabolismo.
Óleos Essenciais Anti-Inflamatórios
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Reequilíbrio da dieta: tudo o que precisa de saber
Para viver mais e melhor, é por vezes necessário mudar os hábitos alimentares. Há várias técnicas que podem ser utilizadas para o conseguir, todas elas têm um efeito positivo no…
Gráficos de calorias
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Treino de jejum
Muito controverso no mundo de desporto A prática de exercício com o estômago vazio rapidamente se tornou parte do CrossFit. Esta actividade requer uma quantidade considerável de energia que pode ter…
Calcular as suas calorias no treino de musculação
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Suplementos alimentares para o ganho de massa
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L-Carnitina na musculação
A carnitina é frequentemente usada para perder gordura e melhorar o desempenho desportivo. No entanto, não é bem conhecido ou explicado. Neste artigo, nós damos-lhe tudo o que precisa de…
Alimentos ricos en proteínas
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As mulheres sofrem de baixos níveis de testosterona?
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Comidas que reduzem a minha testosterona
Todos sabemos que a manutenção de níveis saudáveis da hormona sexual testosterona é importante para melhorar e manter a função sexual. E a maioria de nós também sabe que níveis…
Calcular as suas calorias no treino de musculação
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Alcool e musculação
Dependendo de quanto você bebe, o álcool pode ter um efeito sobre a construção muscular. Por isso é importante beber uma bebida alcoólica com moderação, se não quiser arriscar que…
Que suplementos alimentares para o ganho de massa?
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Durante uma atividade esportiva, uma grande quantidade de energia é gasta, você perde calorias e suas reservas de energia se esgotam. Para recuperar do stress no corpo causado pelo desporto,…
Zinco e Testosterona
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11 alimentos que aumentam a testosterona
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Whey protein perigos
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Creatina para musculação
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Como tomar creatina
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