Alimentação pré-treino

Os objectivos da Alimentação pré-treino

Antes de mais, uma refeição pré-exercício está lá para maximizar o seu desempenho de treino. Uma boa refeição de pré-treino assegura uma força óptima e níveis de energia sustentáveis durante a sua sessão.
Também fornece os nutrientes necessários para a recuperação e crescimento muscular após exercício intenso. A absorção de nutrientes é um processo gradual e estes mesmos nutrientes são digeridos e assimilados durante e após o treino.

O que comer?

Esta refeição não tem de ser complicada. A melhor fórmula para a sua refeição pré-treino é combinar uma fonte de proteína de alta qualidade com uma fonte de hidratos de carbono. A proteína é um macronutriente vital que fornece os aminoácidos necessários para a recuperação e crescimento dos músculos. Os hidratos de carbono, por outro lado, são cruciais tanto para a energia cerebral como muscular. Juntos, estes dois macronutrientes fornecem a base para um treino eficiente, focalizado e sem digestão. As melhores fontes de proteínas são frango, peixe, soro de leite (que é leve e facilmente digerível) e carne vermelha. Os melhores hidratos de carbono provêm das seguintes fontes: fruta, massas, papas de aveia e arroz. É muito importante escolher alimentos com baixo teor de gordura porque a gordura atrasa a digestão e pode torná-lo lento durante o exercício.

Sem uma boa refeição pré-exercício, não está de modo algum a maximizar as capacidades de desempenho do seu corpo. Comer esta refeição evitará também potenciais perdas musculares e melhorará a sua capacidade de perder gordura, e não músculo. Um suplemento de BCAA de cerca de dez gramas antes de uma longa sessão (mais de uma hora) será um grande apoio para estimular o anabolismo.

Óleos Essenciais Anti-Inflamatórios

Estamos habituados a tomar comprimidos para aliviar as pequenas dores e dores do dia-a-dia. No entanto, o consumo excessivo de certos anti-inflamatórios pode levar a outros problemas de saúde. É…

Ler Mais

Gráficos de calorias

As calorias são provavelmente a maior fonte de variação no seu peso, pois são o combustível da sua vida diária. Simplificando, se quiser perder peso, terá de reduzir o número…

Ler Mais

Treino de jejum

Muito controverso no mundo de desporto A prática de exercício com o estômago vazio rapidamente se tornou parte do CrossFit. Esta actividade requer uma quantidade considerável de energia que pode ter…

Ler Mais

L-Carnitina na musculação

A carnitina é frequentemente usada para perder gordura e melhorar o desempenho desportivo. No entanto, não é bem conhecido ou explicado. Neste artigo, nós damos-lhe tudo o que precisa de…

Ler Mais

Alimentos ricos en proteínas

Levantar cargas o hacer ejercicios físicos no es suficiente para ganar masa muscular. Para ello, es esencial adoptar una dieta sana y equilibrada, perfectamente adaptada tanto a su práctica de…

Ler Mais

Sinais de baixa testosterona nos homens

A testosterona é uma hormona responsável pelo desenvolvimento das características masculinas nos homens. Encontra-se em concentrações mais elevadas nos homens, mas as mulheres também precisam dele em pequenas concentrações para…

Ler Mais

Alcool e musculação

Dependendo de quanto você bebe, o álcool pode ter um efeito sobre a construção muscular. Por isso é importante beber uma bebida alcoólica com moderação, se não quiser arriscar que…

Ler Mais

Multivitaminas para que serve?

Durante uma atividade esportiva, uma grande quantidade de energia é gasta, você perde calorias e suas reservas de energia se esgotam. Para recuperar do stress no corpo causado pelo desporto,…

Ler Mais

Zinco e Testosterona

O zinco é um mineral envolvido em mais de 300 reacções químicas a nível celular. É particularmente importante para a composição das proteínas dos tecidos; síntese, reparação do DNA e…

Ler Mais

Whey protein perigos

Os vendedores nem sempre podem falar honestamente sobre o seu produto. Se você empurrar o véu um pouco, pode faltar alguma informação sobre a questão da proteína em pó. A…

Ler Mais

Creatina para musculação

A creatina é uma proteína que é naturalmente assimilada pelo corpo e encontrada nos músculos. Embora tenha os seus benefícios, é o tema de alguma controvérsia. A creatina é um…

Ler Mais

Como tomar creatina

A área onde a creatina é mais utilizada é na musculação. Adotada por muitos grandes atletas, a creatina é um creatina é cada vez mais utilizada por desportistas. Como qualquer…

Ler Mais

Para que serve a creatina?

A creatina é uma substância essencial para a circulação adequada do sangue no corpo. Permite o fortalecimento das células do corpo graças à energia que ele fornece. O corpo humano…

Ler Mais

Sou magro e quero ganhar massa muscular

Os exercícios de musculação ou musculação são essenciais para pessoas magras se quiserem construir a sua massa muscular, é importante conhecer as bases da nutrição desportiva para a musculação. Os…

Ler Mais

Alimentos ricos em carboidratos

Os hidratos de carbono são o inimigo de uma dieta. Mas não na dieta de culturismo. Afinal, os alimentos ricos em carboidratos são melhor utilizados como combustível para a construção,…

Ler Mais