Os objectivos da Alimentação pré-treino
Antes de mais, uma refeição pré-exercício está lá para maximizar o seu desempenho de treino. Uma boa refeição de pré-treino assegura uma força óptima e níveis de energia sustentáveis durante a sua sessão.
Também fornece os nutrientes necessários para a recuperação e crescimento muscular após exercício intenso. A absorção de nutrientes é um processo gradual e estes mesmos nutrientes são digeridos e assimilados durante e após o treino.
O que comer?
Esta refeição não tem de ser complicada. A melhor fórmula para a sua refeição pré-treino é combinar uma fonte de proteína de alta qualidade com uma fonte de hidratos de carbono. A proteína é um macronutriente vital que fornece os aminoácidos necessários para a recuperação e crescimento dos músculos. Os hidratos de carbono, por outro lado, são cruciais tanto para a energia cerebral como muscular. Juntos, estes dois macronutrientes fornecem a base para um treino eficiente, focalizado e sem digestão. As melhores fontes de proteínas são frango, peixe, soro de leite (que é leve e facilmente digerível) e carne vermelha. Os melhores hidratos de carbono provêm das seguintes fontes: fruta, massas, papas de aveia e arroz. É muito importante escolher alimentos com baixo teor de gordura porque a gordura atrasa a digestão e pode torná-lo lento durante o exercício.
Sem uma boa refeição pré-exercício, não está de modo algum a maximizar as capacidades de desempenho do seu corpo. Comer esta refeição evitará também potenciais perdas musculares e melhorará a sua capacidade de perder gordura, e não músculo. Um suplemento de BCAA de cerca de dez gramas antes de uma longa sessão (mais de uma hora) será um grande apoio para estimular o anabolismo.