Nossos braços estão constantemente expostos, por isso todos queremos que sejam esguios e musculosos. Como qualquer parte do corpo, você precisará de paciência, motivação e um estilo de vida saudável.

Para isso, oferecemos 10 exercícios a serem praticados regularmente para fortalecê-los e combater o efeito do braço que pendura. Lembre-se, o verão está chegando! Então, mãos à obra!

1. As batidas

Fonte: PopSugar

Como? ‘Ou’ o que : A solução infalível, para obter resultados visíveis rapidamente, é realizar o seguinte exercício com um peso em cada mão. Dobre as pernas, coloque os braços em direção ao chão e dê o pontapé inicial.

Como : Faça uma série de 20 movimentos levantando ambos os braços ao mesmo tempo, ou 10 de cada lado.

2. Construa o antebraço

Fonte: PopSugar

Como? ‘Ou’ o que : Para tonificar os antebraços, tudo o que você precisa fazer é pegar dois pesos pequenos (ou duas bolas pequenas). Pegue um pouco em cada uma das mãos e aperte o máximo que puder.

Como : Aperte e solte cerca de vinte vezes. Você também pode usar uma pegada de treinamento de força.

3. Músculo do topo

Fonte: PopSugar

Como? ‘Ou’ O quê: Movimentos repetitivos são a melhor maneira de trabalhar os braços. Coloque-os ao lado do corpo e, em seguida, levante-os com os pés, permanecendo bem embainhados.

Como : Repita esse movimento cerca de vinte vezes.

4. Arme em um círculo

Fonte: PopSugar

Como? ‘Ou’ O quê: Você sempre sonhou em fazer dança clássica? Coloque-se na pele de um bailarino para um exercício. Forme um círculo com os braços acima da cabeça. Abaixe-o suavemente até as coxas e volte à posição inicial. Em seguida, abaixe um braço antes do outro.

Como : Faça este movimento cerca de vinte vezes.

5. A bola

Fonte: PopSugar

6. Faça o alfabeto com os braços

Como? ‘Ou’ o que : Esperamos que você conheça o alfabeto como a palma da sua mão, porque você precisará dele para praticar este exercício. O braço direito é pressionado contra o solo, o esquerdo no ar, perpendicular ao resto do corpo. Depois, desenhe o alfabeto, sem errar! Considere fazer movimentos lentos e constantes com os braços estendidos para obter melhores resultados. Faça o mesmo do lado e depois passe para o próximo braço.

Como : De a até o z !

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7. O aumento de peso

Fonte: PopSugar

Como? ‘Ou’ o que : Segure um peso em cada mão nas coxas e, em seguida, levante-o lentamente até a altura do peito.

Como : Faça cerca de 20 repetições ou 30 segundos para cada braço.

8. Extensão do braço

Fonte: PopSugar

Como? ‘Ou’ o que : Coloque-se no chão, estique os braços com um peso em cada mão. Em seguida, derrube-os, passando por cima de sua cabeça.

Como : Faça cerca de vinte repetições.

9. Natação

Fonte: Pinterest

Como? ‘Ou’ o que : Natação ? o esporte ideal para derreter. Não importa que tipo de natação você faça, você está constantemente trabalhando seus braços. É mais fácil trabalhar com uma placa. Coloque-a na água contra você e, em seguida, estique os braços enquanto empurra com os pés.

Como : Faça vários comprimentos.

10. Alongamento

Source PopSugar

Como? ‘Ou’ o que : Saiba, antes e depois dos exercícios, é fundamental fazer um bom alongamento. Além de evitar a rigidez muscular, ajuda a refinar os músculos. Estenda os braços acima da cabeça e puxe-os para fora, empurrando o mais longe que puder!

Como : 10 a 15 minutos.

Foto de capa : Nós amamos isso