A área onde a creatina é mais utilizada é na musculação. Adotada por muitos grandes atletas, a creatina é um creatina é cada vez mais utilizada por desportistas. Como qualquer substância que entra no corpo, ela deve ser devidamente quantificada e você deve saber como consumi-la.
A dose normal de creatina necessária para o corpo humano varia entre 3 e 5 gramas. A ingestão de creatina não deve exceder este nível ou você experimentará efeitos colaterais como mau hálito, cólicas, etc. Tenha o cuidado de seguir as necessidades do seu corpo, mesmo que os seus objectivos exijam mais.
O que é creatina?
O creatina é uma substância inofensiva que o corpo produz. Pode ouvir-se dizer que a creatina é um aminoácido. Na realidade, não há contradição. É graças aos aminoácidos que esta síntese é possível. Nós classificamos creatina na categoria de proteínas.
Não é essencial para a vida, por isso é chamada de uma substância adicional. É produzido principalmente no fígado, mas também no pâncreas e nos rins. Uma vez sintetizada, é armazenada em certos tecidos do corpo, como o tecido nervoso e muscular.
Os testes mostraram a presença deste aminoácido em alimentos ricos em proteínas. O exemplo da carne e do peixe é o mais óbvio. Os numerosos estudos realizados sobre esta proteína evidenciaram tanto os benefícios como os riscos de consumi-la.
Qual é o papel deste produto?
A principal tarefa da creatina é produzir energia. Funciona como o combustível de um carro.
A grande vantagem da creatina, em comparação com outras proteínas, é que ela vai produzir muita energia rapidamente. É por isso que é muito utilizado em esportes para atividades físicas intensas e rápidas, como sprint e musculação.
Esta energia aumenta o desempenho durante um curto período de tempo, e é mais adequada para sessões de treino.
Para além da pequena quantidade encontrada nos alimentos e no corpo, a creatina caso contrário. Existe em várias formas e de uma forma natural, não sintética.
Qual a forma de creatina a escolher?
O consumo de creatina é adaptado às preferências de cada indivíduo, encontramos a creatina comercializados em pó, comprimidos e cápsulas. Os dois últimos são os mais recomendados. Estes permitem que a dose ingerida seja conhecida com precisão.
O pó deve ser dosado por si só, para que haja uma maior margem de erro. No entanto, é a solução mais económica. Para consumi-lo, é recomendado dissolver o pó em água quente, mas não em ebulição.
Também pode misturá-lo com sumo de fruta ou água simples.
Há também vários tipos de creatina. Para atividades físicas, você deve escolher o creatina monoidrato . Tem a melhor proporção de creatina para gordura do mundo. creatina puro.
Até uma percentagem em creatina de 99,99%. …de 99,99%. …de 99,99%. Não importa qual seja o seu orçamento, você deve sempre ir pela qualidade. Isto pode significar um investimento significativo, mas vale a pena.
Quando tomar creatina?
O momento de tomar este suplemento dietético está muito em questão. Antes de decidir, vamos esclarecer as situações que requerem a toma de creatina. creatina.
Possíveis casos
A pessoa típica que pode levar creatina é o desportista, em particular aqueles que fazem musculação. O uso intenso dos músculos leva a uma intensificação do consumo de creatina. É um suplemento; portanto, é usado em adição a algo que é esporte.
Se você faz um esporte de enduro, o creatina não tem qualquer utilidade para ti. Funciona apenas para actividades físicas destinadas a aumentar a massa muscular.
O momento certo para tomar creatina
A melhor altura para tomar creatina é fora do treino. O creatina é útil para sessões de treino quando já está armazenado nos músculos.
Para chegar a esse ponto, ele tem que ser consumido, assimilado e transmitido aos músculos. Todo este processo não pode ser feito com um estalar dos dedos. É aconselhável não o tomar imediatamente antes do treino também, de modo a evitar perturbações digestivas.
A hora do dia também deve ser determinada. As instruções indicam frequentemente que a substância deve ser tomada com o estômago vazio pela manhã. Por outro lado, é fortemente recomendado tomá-lo pelo menos com um suco de fruta. Caso contrário, você pode tomá-lo a qualquer hora do dia.
Qual a dosagem de creatina que devo tomar?
Dois dosagens são possíveis: os posologia de carga e o posologia manutenção. Se você quer aumentar seu desempenho rapidamente, você vai precisar destes dois dosagens. A dose de carga é equivalente a 4 ou mesmo 5 vezes a dose normal. Para isto posologia de carga, 20 gramas de creatina por dia durante 5 dias. Isto equivale a 4 gramas por dia. Após estes 5 dias, pára-se e inicia-se imediatamente a posologia manutenção.
A este nível, a dose é reduzida para 3 gramas por dia. Este método não é muito aconselhável, uma vez que sobrecarrega os rins. Eles são estimulados a eliminar o excesso de creatinaO excesso é maior do que o normal. Isto é pedir demasiado dos seus rins.
A dose de manutenção é apenas da ordem de 3 a 5 gramas por dia. Uma pessoa consciente da saúde leva o creatina na dose de manutenção. A este ritmo, você pode tomar creatina durante todo o ano se você mantiver suas atividades físicas.
Dicas para maximizar os benefícios da creatina
Tomar creatina para poder ganhar massa muscular é uma coisa boa. No entanto, não é suficiente conhecer o direito posologia e os tempos certos para o tomar. Há algumas práticas importantes que você precisa combinar com ele. Eles podem ser resumidos da seguinte forma:
- Beba pelo menos 2 L de água por dia;
- Nunca leve o creatina com o estômago vazio (pelo menos com um sumo de fruta);
- Pegue o creatina se possível no meio das refeições;
- Beba a mistura imediatamente após a sua realização (no caso de pó);
- Prefira o posologia manutenção ou serviço ;
- Sempre combine o uso de creatina a uma actividade física envolvendo força;
- Procure aconselhamento médico se tiver um problema de saúde específico (diabetes, asma, etc.).
O consumo de creatina deve ser acompanhado por uma boa hidratação. É uma substância hidrofílica e as moléculas de creatina ligam-se às moléculas de água. Eles passam através da barreira intestinal e para os músculos onde são usados. Para uma melhor eficiência, a creatina pode ser consumida num cocktail com outros produtos como proteínas do soro de leite, vitaminas, etc.
Cada mistura que você faz tem propriedades particulares. Recomenda-se, portanto, que se informe sobre as potenciais misturas que podem ser feitas com creatina.
Ao seguir as recomendações da nossa equipe, você obtém o máximo do consumo de creatina para as suas sessões desportivas. Para o último conselho, também se aplica a qualquer indivíduo em geral. Buscar o conselho de um profissional de saúde é sempre benéfico.
Source: https://muscleambition.fr/creatine-prendre-securite/