Os suplementos, que geralmente são à base de soro de leite (um componente do leite), são ricos em aminoácidos e proteínas, que ajudam a reconstruir e recuperar o tecido corporal e os músculos após um treino intenso. Também existem opções à base de plantas para quem deseja evitar laticínios.

Recomenda-se a ingestão de proteínas dentro de uma hora após o término da sessão de condicionamento físico.

Você poderia, é claro, obtê-lo com alimentos ou bebidas, mas a proteína em pó é benéfica porque é uma maneira fácil de colocá-lo em seu sistema rapidamente.

Os pós de proteína variam muito dependendo do tipo de treinamento que você está fazendo, e alguns contêm bônus adicionais, como creatina (bom para exercícios de alta intensidade) e cafeína.

A maioria dos pós pode ser apenas misturada com água, mas alguns optam por misturar com leite ou uma bebida à base de nozes para obter ainda mais proteína em seu sistema.

A proteína em pó certa para você dependerá de vários fatores, incluindo orçamento, objetivos de treinamento e preferência de sabor.

Há muitas informações por aí sobre a quantidade de proteína de que seu corpo precisa, especialmente após um treino, então pedimos ao CEO da Starks Fitness, James Starks, para responder a algumas das perguntas mais comuns.

Quanta proteína devemos ingerir por dia?

35-40% da ingestão de calorias deve ser proteína e a forma de resolver isso será 1,2-2g de proteína por kg de peso corporal. Isso lhe dá um guia para a ingestão de proteínas em um único dia.

Uma boa maneira de controlar isso é usar um aplicativo como o MyFitnessPal.

Se eu treino muito, preciso ingerir mais proteína?

Essencialmente, o que você precisa depende de qual é o seu objetivo. O principal será garantir que você mantenha a ingestão consistente todos os dias e aumentar a ingestão de 1,2g – 2,5g, desde que sua digestão possa lidar com a ingestão elevada de proteínas.

Já não recebo proteína suficiente na minha dieta?

Geralmente as pessoas comem pouco proteína e isso é algo que de todos os três macronutrientes (carboidratos, proteínas e gordura) precisa ser o mais consistente.

Manter uma ingestão consistente de proteínas permitirá que as gorduras e carboidratos flutuem, dependendo da meta calórica geral.

Qual é a diferença entre vegan / vegetariano e proteína em pó regular?

As formas regulares de proteína em pó na forma de proteína de soro de leite baseiam-se em produtos lácteos.

Proteínas vegetarianas e veganas são baseadas em plantas e, portanto, é menos provável que você cause problemas intestinais se for intolerante à lactose.

Este não é o mesmo para todos e desde que a mistura seja superior, como SF Nutrition, que contém um perfil de aminoácidos completo com pelo menos 20g por medida de 30g.

1. Bulk Powders Pure Whey Protein

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Se você é novo em proteína em pó e quer uma introdução relativamente barata, a Pure Whey Protein da Bulk Powders é um bom lugar para começar.

O pó contém 22g de proteína por porção, embora seja pobre em gorduras e carboidratos.

Disponível nos sabores laranja chocolate e crumble e creme de maçã, você não vai temer o batido pós-treino.

2. Nutrição Ótima: Proteína Whey Padrão Ouro

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O Gold Standard da Optimum Nutrition é o favorito de muitos frequentadores de academia e é fácil perceber porquê.

O pó contém 24g de proteína por porção e é pobre em carboidratos, açúcar e gordura. Também é ‘instanciado’, o que ajuda a evitar grumos e grumos durante a mistura.

Existem 12 sabores diferentes para escolher (incluindo um decadente chocolate duplamente rico), embora esteja disponível em embalagens de até 7 libras se você quiser comprar a granel.

3. Impact Whey Protein

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Impact Whey Protein é amada pelos entusiastas do esporte e por um bom motivo.

Esta proteína em pó contém 21g de proteína por dose, o que significa que tem uma boa relação qualidade / preço.

Existem mais de quarenta sabores diferentes para escolher, incluindo cheesecake de mirtilo, Stracciatella e Rocky Road.

Impact Whey Protein não contém glúten e é vegetariana.

4. Maximuscle Promax Lean

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O Promax Lean da Maximuscle é um ótimo pó para quem procura construir músculos fortes e magros.

Uma porção pós-treino inclui 25g de proteína para ajudar na recuperação, enquanto as adições de chá verde e do aminoácido L-carnitina ajudam a aumentar o desempenho e a resistência.

Ao contrário da oferta acima, os sabores são bastante padronizados para uma proteína em pó e incluem baunilha, morango e chocolate.

5. Proteína de recuperação rápida da ciência no esporte Rego

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Nem todas as proteínas em pó são focadas exclusivamente na construção muscular, e a Rego Rapid Recovery Protein da Science in Sport foi projetada para aqueles que participam de eventos de resistência de longa distância.

Além de 20g de proteína reparadora de músculos, cada porção contém 23g de carboidratos para ajudar a repor os estoques do corpo após um grande esforço.

O pó também é à base de soja, portanto, é adequado para aqueles que são veganos ou intolerantes à lactose.

6. Minha proteína vegana

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Para aqueles que buscam uma proteína em pó vegana, esta mistura de proteínas veganas é uma ótima opção.

É isento de sabores artificiais, baixo teor de gordura e vem em cinco sabores diferentes.

Os 22g de proteína por porção vêm de uma mistura de proteínas à base de ervilha e feijão, e toda a porção vem com apenas 110 calorias.

7. SF Nutrition Vegan Protein Powder

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• SF Nutrition Vegan Protein Powder, £ 25 da SF Nutrition – compre aqui

Outra opção vegana, SF Nutrition é especializada em ingredientes naturais em seus produtos protéicos.

É improvável que você encontre algo que discorde de seu corpo neste.

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