Dependendo de quanto você bebe, o álcool pode ter um efeito sobre a construção muscular. Por isso é importante beber uma bebida alcoólica com moderação, se não quiser arriscar que ela abrande o ganho de massa muscular. Neste artigo vamos, portanto, falar sobre os efeitos do álcool na saúde e, especialmente, no desenvolvimento muscular.
Os efeitos do álcool na musculação
Algumas pessoas não se importam de tomar uma cerveja depois do esporte para relaxar e se refrescar. No entanto, o consumo excessivo de álcool pode ter consequências negativas para a saúde. Entre esses efeitos negativos estão ganho de peso incontrolado o que pode levar à obesidade. Isto é por causa do tipo de calorias fornecidas pela bebida.
Isto não é o mesmo que 1g de etanol dando 7 calorias, por exemplo. São calorias vazias que não têm qualquer utilidade e não promovem o ganho muscular. Eles são armazenados no tecido adiposo e não são convertidos em energia. O álcool leva ao aumento de peso, e é por isso que algumas pessoas perdem peso ao parar de beber álcool.
Além disso, o álcool abranda e complica a oxidação dos lípidos, mas aumenta o nível de triglicéridos no sangue. Assim, dá-lhe um equilíbrio lipídico positivo. Se você é o tipo de pessoa que bebe uma cerveja por dia, isso inevitavelmente levará a um aumento no tamanho das células de gordura e da massa gorda no abdômen. Apesar de uma sessão intensiva de ab, a pessoa terá então dificuldade em ter um estômago liso.
O álcool e o seu poder desidratante
Beber álcool a mais desidrata o corpo. Depois de festejar toda a noite com bebidas alcoólicas em abundância, no dia seguinte você provavelmente estará de ressaca e ansioso por um grande copo de água a cada minuto. Porque é que o álcool desidrata? Isto é bastante normal, pois o álcool inibe a hormona anti-diurética e não permite que a água seja reabsorvida para dentro dos túbulos renais. Portanto, o álcool causa desidratação e para evitar isso, é sempre recomendável beba um copo de água entre seus copos de coquetéis alcoólicos.
Álcool e musculação: e o ganho de massa muscular?
O efeito do álcool na musculação é sentido principalmente ao nível do desenvolvimento muscular. De fato, você deve observar que para um atleta que quer ter um corpo bem esculpido, beber álcool não lhe permitirá alcançar seu objetivo, mesmo que ele o beba com moderação. O álcool bloqueia a recuperação muscular após esforço físico ou treino intensivo.
Além disso, o nível de miostatina nos músculos aumenta consideravelmente com a presença de álcool. Isto impede a criação de novas fibras e reduz o ganho de massa muscular. Está provado repetidamente que o álcool é mau para a saúde e para a fisiologia humana. Além de prejudicar a função neural e o metabolismo, também causa doenças cardiovasculares e destrói a miopatia do músculo esquelético.
Álcool e musculação: os efeitos sobre a testosterona
É evidente que álcool e musculação não se misturam bem. No entanto, não podemos afirmar categoricamente que o consumo de bebidas alcoólicas tem efeitos negativos significativos sobre o exercício. Claro que sim, os níveis de testosterona diminuem com a ingestão de álcoolmas esta diminuição é insignificante se você for um bebedor ocasional.
De acordo com um estudo, beber 30 a 40 gramas de álcool diariamente reduz a testosterona em 6,8% nos homens. No entanto, não se observou qualquer diminuição nas mulheres. Isto significa que se você beber 3 cervejas por dia durante 21 dias, você só perderá 6,8% de testosterona. Se você só beber um copo de vinho em ocasiões especiais, a diminuição será mínima e quase imperceptível. Portanto, não é necessário consumir suplementos de testosterona.
Álcool e depressão
Embora você possa sentir que uma noite embriagada pode trazer-lhe alegria e bom humor, você pode sentir o efeito oposto no dia seguinte à sua farra. Esta bebida e o exercício físico não são a mesma coisa, porque o álcool pode causar depressão no cérebroIsto pode levar a uma queda no moral. Se você tomar muitos coquetéis na noite anterior, você não só terá uma dor de cabeça, mas também um sono perturbado. Você pode ter menos motivação para ir ao seu treinamento ou para seguir sua dieta. Só vais querer ficar na cama e não fazer nada.
O consumo de álcool combina com musculação?
Você não precisa escolher entre álcool e esporte. No entanto, beber uma cerveja por dia não é uma rotina de vida ou um hábito que você deve adotar. Para um fisiculturista, seria mais sensato, mas acima de tudo responsável,evitar ao máximo o sobreconsumo de bebidas alcoólicas pois não só reduzem a sua força, como também inibem a sua recuperação muscular.
Foi também mencionado acima que o efeito negativo da cerveja é um ganho de peso descontrolado ou um aumento da gordura corporal. Você estará menos motivado para fazer esporte e esforço físico. No entanto, o efeito do consumo de álcool na musculação dependerá principalmente da quantidade de álcool que se bebe.
Se você souber beber ocasionalmente e de forma responsável Ao tomar cuidado para nunca exceder os seus limites, você pode beber de vez em quando sem arriscar a impactar o seu desempenho. Beber álcool não é, portanto, proibido para um desportista. No entanto, é o abuso do álcool que deve ser evitado. Qualquer excesso é prejudicial e é importante beber sempre com moderação para se manter na sua melhor forma.
Source: https://restersain.fr/alcool-et-musculation/
