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O zinco é um mineral envolvido em mais de 300 reacções químicas a nível celular. É particularmente importante para a composição das proteínas dos tecidos; síntese, reparação do DNA e RNA (regulação do crescimento e desenvolvimento), maturação sexual, cicatrização de feridas, pele, cabelo e saúde das unhas.

Os investigadores descobriram que, num grupo de crianças aparentemente saudáveis, 8% apresentavam sintomas de zinco e desenvolvem-se mais lentamente que o normal. O zinco também está intimamente relacionado com testosterona. Promove a produção de testosterona no corpo masculino e estabiliza-a. Impede a transformação da testosterona em estrogénio.

homem musculoso com dois pesos nas mãos

O que é testosterona?

O testosterona é a principal hormona androgénica, ou hormona sexual masculina, mas está presente em ambos os sexos. É classificado como uma hormona anabólica esteróide e é produzido nas gónadas. Os níveis máximos de testosterona são atingidos entre a adolescência e a idade adulta. A sua produção tende a diminuir, por vezes atingindo valores muito baixos.

O testosterona é conhecida como uma das hormonas mais importantes para a construção da massa muscular e endurecimento dos ossos. É responsável pelas características sexuais mais pronunciadas dos homens, tais como pêlos faciais, pêlos púbicos e também músculos.

Baixos níveis de testosterona nos homens são conhecidos como hipogonadismo. As mulheres também libertam testosteronamas em quantidades muito pequenas.

Causas e sintomas da deficiência de testosterona

Existem duas categorias de deficiência de testosterona, também conhecidas como hipogonadismo.

  • Hipogonadismo primário associado a distúrbios testiculares;
  • Hipogonadismo secundário associado a distúrbios hipotalâmicos ou pituitários.

Ambos estão localizados no cérebro. Em alguns casos, a deficiência de testosterona pode ser causada por uma combinação de fatores primários e secundários.

Os níveis de testosterona A testosterona diminui naturalmente com a idade, mas a testosterona também pode diminuir devido aos seguintes factores:

  • certas doenças hereditárias;
  • tratamento do câncer ;
  • danos testiculares;
  • condições que afectam a glândula pituitária ou hipotálamo;
  • doença inflamatória;
  • Obesidade;
  • doença glandular;
  • HIV ;
  • a tomar certos medicamentos.

Esta falha comum pode ser causada por vários factores, incluindo a sua dieta. A causa pode ser tão simples como uma deficiência nutricional de zinco.

Certos alimentos ricos em zinco (ovos, abacate, ostras, nozes, aveia, atum, salmão, espinafre) podem aumentar significativamente a quantidade de testosterona no corpo.

cápsulas de testosterona

Qual é a ligação entre o zinco e a testosterona?

O equilíbrio de certas hormonas, tais como testosterona contribui para o bom funcionamento dos órgãos reprodutivos. Esta é uma das muitas propriedades do zinco.

Não se deixe enganar por pensar que este é um mineral a ser tomado de ânimo leve. Ele não só regula a atividade metabólica de centenas de enzimas no corpo, mas também controla parte do crescimento muscular.

O zinco é também necessário para o bom funcionamento do eixo hipotálamo-hipófise (HPG). O HPG é definido como um sistema que regula as hormonas sexuais. Este elemento traço é, portanto, essencial para o bom funcionamento do eixo HPG.

Uma deficiência de zinco inevitavelmente leva a uma diminuição de testosterona e, no pior dos casos, hipogonadismo (paragem testicular/diminuição da tensão arterial).

Uma das características atribuídas a zinco é que tem importantes efeitos biológicos associados à fisiologia reprodutiva masculina e ao sistema endócrino. Uma recomendação geral e segura para zinco no tratamento do hipogonadismo masculino é usar 220 mg de zinco (equivalente a 50 mg de zinco zinco elementar) duas vezes por dia durante 1-4 meses. Também pode ser necessário aumentar o tratamento, a dosagem e o fracionamento diário deste mineral.

É importante entender que tomar zinco sem deficiência não tem efeito sobre testosterona. O consumo de zinco nos casos de deficiência leve ou grave tem um efeito predominantemente positivo.

homem preparando-se para tomar uma barra de peso

As pessoas que fazem uma dieta equilibrada normalmente não precisam de tomar suplementos. zinco. Os fisiculturistas, no entanto, têm necessidade de zinco acima da média, pois o zinco tem um papel importante na recuperação, progressão e desempenho.

Foi notado que a perda de zinco durante a ejaculação pode representar até 9% da zinco especialmente em pessoas com uma deficiência de zinco. Afecta a fertilidade masculina e consequentemente reduz a quantidade e o número de espermatozóides.

Para otimizar a absorção de zincoÉ aconselhável tomar zinco entre as refeições. Alimentos que contenham ácido fítico (soja, trigo, lentilhas, etc.), ferro ou cálcio podem interferir com o zinco e limitar a sua absorção. As cápsulas de zinco são melhor tomadas pelo menos 2 horas antes ou 2 horas depois de uma refeição.

Na maioria dos casos, a absorção de zinco é sempre melhor fora das refeições. Foi descoberto que uma absorção de zinco, consumido entre as refeições, é de 60-70%, contra uma média de 33% quando consumido durante uma refeição.

Deve-se notar que uma das principais funções básicas de zinco é o bom funcionamento dos órgãos reprodutivos e o equilíbrio de certas hormonas, tais como testosterona. Não há dúvida de que este é um mineral que não deve ser subestimado. Pois regula muito bem não só a actividade metabólica de centenas de enzimas no corpo, mas também parte do crescimento muscular.

Uma combinação sinérgica para corrigir a deficiência de zinco e aumentar a taxa de testosterona é para tomar suplementos. A ZMA é um excelente suplemento alimentar. Ele contém zinco e magnésio, que é geralmente um factor de absorção, neste caso a vitamina B6. Tomar de estômago vazio antes de ir para a cama.

O zinco ajuda o corpo a produzir testosterona, enquanto evita que a testosterona seja convertida em estrogénio (uma hormona feminina em vez da hormona masculina testosterona).

A deficiência de zinco está associada à diminuição da contagem de espermatozóides. Nas mulheres, o zinco evita abortos espontâneos e malformações no início da gravidez.

Esta deficiência pode ser corrigida pela sua dieta, através de alimentos ricos em zinco (ostras, ovos, abacate, atum…) e também por suplementos como a ZMA.

Não só aumenta a liberação de testosteronamas também optimiza a libertação da hormona de crescimento durante a fase de sono profundo. A ZMA, por outro lado, assegura a qualidade do seu sono e também melhora o crescimento muscular. Também é adequado para pessoas que sofrem de despertares nocturnos que afectam a sua qualidade de sono.

Com este suplemento, você pode passar a noite inteira sem acordar desnecessariamente, e assim conseguir uma completa regeneração muscular. ZMA é um suplemento dietético que deve ser utilizado quando se está em fase intensiva de treino.

É importante notar que a quantidade de zinco A quantidade de zinco que você precisa depende da sua idade, sexo e estilo de vida. Qualquer que seja a sua idade, é importante não consumir mais de 40 mg de zinco por dia, seja a partir de alimentos ou suplementos.

Além do Zinco, há vários outros elementos que ajudam a aumentar os níveis de testosterona no corpo. Estes são :

  • vitamina D
  • vitamina K
  • Magnésio.

Source: https://muscleambition.fr/zinc-testosterone-guide-complet/

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