Um exercício de força relativa, os pull-ups são uma parte essencial da preparação física. Quer procure um melhor desempenho físico, estética ou simplesmente força pura, os exercícios de puxar irão certamente beneficiá-lo.
Para progredir com os pull-ups, há uma variedade de programas que você pode adotar de acordo com o seu nível. Este pacote fornece-lhe uma metodologia e conselhos sobre como planear o seu progresso. Você vai descobrir exercícios de puxar que vão melhorar a sua aprendizagem e especificar os materiais e equipamentos que você vai precisar. Vamos começar!
Dicas para iniciantes: como fazer flexões?
Para fazer pull-ups corretamente e dominar este trabalho de treino de força Se você quer trabalhar por conta própria, é importante começar a reduzir a sua gordura corporal. Para os primeiros exercícios, você deve primeiro fazer uma barra de puxar. Para isso, não hesite em consultar uma comparação de barras de puxar, que é a solução ideal para uma compra personalizada. Então você precisa de elaborar um programa deformação e mantermo-nos fiéis a ele.
É importante saber que ao executar pull-upso ponto mais essencial é a relação entre o seu peso e a tua força. Se esta relação for negativa, é improvável que alguma vez consiga realizar um exercício de Tração no bar. Portanto, dois parâmetros entram em jogo.
Para começar, concentre-se em exercícios o que lhe permitirá ganhar força. Por outro lado, você pode tentar perder gordura corporal, mesmo que isso signifique puxar menos peso. Melhore as suas forças e perca gordura, isso é um bom começo.
Como aumentar o seu número de pull-ups
Há várias maneiras de aumentar o número de pull-ups.
Flexões assistidas: o uso de elásticos
Para progredir na tração, pode-se considerar o uso de faixas elásticas. Isto é particularmente útil se você está apenas começando e tem dificuldade em passar por um pullup. Assim que o elástico estiver preso ao barvocê tem que passá-lo em torno do seu pernas. A força da resistência vai tirar o peso dos seus ombros. Você poderá então fazer seus exercícios de puxar mais facilmente.
Você pode substituir o elástico à medida que avança. Existem diferentes tipos de fitas elásticas para diferentes níveis de resistência. Esta técnica também pode ser utilizada a um nível mais avançado, por exemplo, para aprender como fazer para fazer músculos para cima.
Exercícios para as costas: o remo invertido
O remo invertido é um excelente exercício de costas que você deve incluir no seu programa para progresso e melhorar o seu número máximo de repetições em tracção.
Deita-te de costas, com a barra ao nível do peito e as mãos no ar. armas estendido. Não se toca na barra que é cerca de 10-15 cm mais alta. Agarra a barra punho de pronaçãolargura maior que a largura dos ombros, estica as pernas, bainha a corpo durante todo o exercício e manter o peito fora.
Finalmente traga seu corpo para dentro de alguns centímetros do bar em uma movimento Puxa, enquanto atiras as tuas omoplatas.
Porque não podes fazer flexões?
Quando você começa a puxar, é bastante raro conseguir fazer um conjunto inteiro rapidamente. A dificuldade do exercício está relacionada com o seu peso, quanto mais pesado você for, mais difícil será para fazê-lo. No entanto, não há necessidade de desistir, pois existem duas grandes soluções à sua disposição.
Polias dianteiras largas
Aqui você tem uma versão mais fácil no sentido de que você tem que ficar sentado e a bainha não é necessária para evitar o balanço. É assim possível focar exclusivamente na técnica da parte superior do corpo, com a caixa torácica estendida e o corpo bastante direito. A escolha de peso é sua. Não tens de levantar o teu próprio peso, mas o peso que queres. Tudo o que tens de fazer é progredir desta forma à medida que vais avançando.
Pulldowns dianteiros largos descarregados
A máquina de descarga é um método mais eficaz para se obterem extensões rapidamente. Para o exercício, senta-se em um posição A posição é semelhante à da barra alta, embora o movimento seja guiado. É claro que há uma ligeira necessidade de bainha que é necessária para puxar a direito.
Sente-se como se estivesse a puxar o seu corpo enquanto retira peso através do contrapeso. Assim, à medida que fazes os exercícios, continuas a tirar o peso e eventualmente conseguirás tirar o peso e erguer-te na barra.
Source: https://fitness-life.fr/musculation/progresser-aux-tractions/