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treino de Crossfit

Originalmente um desporto de fitness, o CrossFit é uma disciplina desportiva criada por Greg Glassman. O principal objetivo do CrossFit é permitir que seus seguidores alcancem um nível inigualável em áreas específicas da atividade esportiva. CrossFit funciona sob a forma de exercícios diários chamados WOD que é a forma curta de Treino do Dia.

CrossFit é uma disciplina que pode desafiar o seu cardio e a sua resistência a níveis muito elevados. Muitos destes tipos que desafiam a sua resistência cardiorrespiratória incluem um componente de corrida. Saiba aqui sobre as melhores condições que consistem em Em funcionamento.

O papel de correr no CrossFit

Mais conhecido como ” Em funcionamento “A corrida é uma das disciplinas mais populares no CrossFit. Seu grande sucesso pode ser explicado pelo fato de que a corrida é uma disciplina por direito próprio que oferece resultados muito satisfatórios.

Como resultado, a sua combinação com CrossFit é extremamente eficaz. Em segundo lugar, a corrida é conhecida por ser muito eficaz contra várias patologias, tais como problemas cardiovasculares. A corrida também ajuda a melhorar a resistência dos seus praticantes. Da mesma forma, CrossFit também está envolvida nas duas áreas de ação de funcionamento.

Está, portanto, estabelecido que qualquer pessoa que se cruze com o CrossFit e que esteja a correr poderá explorar os seus resistência ao seu máximo. Ao mesmo tempo, também pode prevenir doenças cardíacas e muitas outras doenças. No entanto, estas actividades desportivas devem ser praticadas de forma cuidadosa e metódica, a fim de alcançar os resultados desejados.

As melhores carruagens de corrida

Aqui estão alguns exemplos de wods que combinam a execução e o CrossFit. Para executar estes bosques em casa, você pode comprar uma das melhores esteiras dobráveis.

O seu treino de Crossfit do dia!

O mundo dos corredores especiais

Esta é uma série de sete exercícios a ser realizado num intervalo de 15 minutos, alternando com curtos períodos de descanso. O mundo começa com um Em funcionamento 400 metros. Aqui é aconselhável correr ao seu próprio ritmo, não há necessidade de correr até ficar sem fôlego. Deve terminar com alguns segundos de caminhada antes de começar o segundo exercício.

A seguir, siga com 30 Baloiço KettleBell 16 kg para os homens e 12 kg para as mulheres. Quando terminar, realize 20 Saltos de Caixa. Após a recuperação, você continuará com 10 Burpees. Você então continua com o mesmo número de Box Jumps e Kettlebell Swings para terminar sua rotina com 400 metros de percurso.

Por tempo : 15 minutos

  • 400 metros de percurso
  • Baloiço de 30 chaleiras
  • 20 salto de caixa
  • 10 burpées
  • 20 salto de caixa
  • Baloiço de 30 chaleiras
  • 400 metros de percurso

O Jerry wod

Este é um torrãozinho baseado principalmente em exercícios de corrida e resistência. É composto por :

  • 1500 metros de corrida
  • Corrida de remo de 2000 metros
  • Corrida de 1500 metros

Esta carruagem tem tudo o que precisas para aumentar o teu cardio. Muitos tendem a subestimar a sua eficácia devido ao facto de consistir em apenas dois exercícios que são a corrida e a máquina de remar. No entanto, na execução, esta é uma condição que requer muita resistência.

Os 30s Sujos

Para completar esta WOD você deve realizar 3 rodadas de :

  • 30 segundos corridos
  • 30 segundos de descanso
  • 30 segundos de corrida
  • 25 segundos de descanso
  • 30 segundos de corrida
  • 20 segundos de descanso
  • 30 segundos corridos
  • 15 segundos de descanso
  • 30 segundos corridos
  • 10 segundos de descanso
  • 30 segundos corridos

Descanse 2 minutos entre cada rodada.

Os 30s Sujos é particularmente difícil de conseguir. Como você pode ver, o tempo de descanso é gradualmente reduzido enquanto o tempo de funcionamento permanece o mesmo. Isso permitirá que você trabalhe no seu cardio.

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Source: https://lepreparateurphysique.fr/wods/running/

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