O seu treino de Crossfit do dia!

Originalmente um desporto de fitness, o CrossFit é uma disciplina desportiva criada por Greg Glassman. O principal objetivo do CrossFit é permitir que seus seguidores alcancem um nível inigualável em áreas específicas da atividade esportiva. CrossFit funciona sob a forma de exercícios diários chamados WOD que é a forma curta de Treino do Dia.

CrossFit é uma disciplina que pode desafiar o seu cardio e a sua resistência a níveis muito elevados. Muitos destes tipos que desafiam a sua resistência cardiorrespiratória incluem um componente de corrida. Saiba aqui sobre as melhores condições que consistem em Em funcionamento.

O papel de correr no CrossFit

Mais conhecido como ” Em funcionamento “A corrida é uma das disciplinas mais populares no CrossFit. Seu grande sucesso pode ser explicado pelo fato de que a corrida é uma disciplina por direito próprio que oferece resultados muito satisfatórios.

Como resultado, a sua combinação com CrossFit é extremamente eficaz. Em segundo lugar, a corrida é conhecida por ser muito eficaz contra várias patologias, tais como problemas cardiovasculares. A corrida também ajuda a melhorar a resistência dos seus praticantes. Da mesma forma, CrossFit também está envolvida nas duas áreas de ação de funcionamento.

Está, portanto, estabelecido que qualquer pessoa que se cruze com o CrossFit e que esteja a correr poderá explorar os seus resistência ao seu máximo. Ao mesmo tempo, também pode prevenir doenças cardíacas e muitas outras doenças. No entanto, estas actividades desportivas devem ser praticadas de forma cuidadosa e metódica, a fim de alcançar os resultados desejados.

As melhores carruagens de corrida

Aqui estão alguns exemplos de wods que combinam a execução e o CrossFit. Para executar estes bosques em casa, você pode comprar uma das melhores esteiras dobráveis.

O mundo dos corredores especiais

Esta é uma série de sete exercícios a ser realizado num intervalo de 15 minutos, alternando com curtos períodos de descanso. O mundo começa com um Em funcionamento 400 metros. Aqui é aconselhável correr ao seu próprio ritmo, não há necessidade de correr até ficar sem fôlego. Deve terminar com alguns segundos de caminhada antes de começar o segundo exercício.

A seguir, siga com 30 Baloiço KettleBell 16 kg para os homens e 12 kg para as mulheres. Quando terminar, realize 20 Saltos de Caixa. Após a recuperação, você continuará com 10 Burpees. Você então continua com o mesmo número de Box Jumps e Kettlebell Swings para terminar sua rotina com 400 metros de percurso.

Por tempo : 15 minutos

400 metros de percurso
Baloiço de 30 chaleiras
20 salto de caixa
10 burpées
20 salto de caixa
Baloiço de 30 chaleiras
400 metros de percurso

O Jerry wod

Este é um torrãozinho baseado principalmente em exercícios de corrida e resistência. É composto por :

1500 metros de corrida
Corrida de remo de 2000 metros
Corrida de 1500 metros

Esta carruagem tem tudo o que precisas para aumentar o teu cardio. Muitos tendem a subestimar a sua eficácia devido ao facto de consistir em apenas dois exercícios que são a corrida e a máquina de remar. No entanto, na execução, esta é uma condição que requer muita resistência.

Os 30s Sujos

Para completar esta WOD você deve realizar 3 rodadas de :

30 segundos corridos
30 segundos de descanso
30 segundos de corrida
25 segundos de descanso
30 segundos de corrida
20 segundos de descanso
30 segundos corridos
15 segundos de descanso
30 segundos corridos
10 segundos de descanso
30 segundos corridos

Descanse 2 minutos entre cada rodada.

Os 30s Sujos é particularmente difícil de conseguir. Como você pode ver, o tempo de descanso é gradualmente reduzido enquanto o tempo de funcionamento permanece o mesmo. Isso permitirá que você trabalhe no seu cardio.