A gordura nos braços não é nada agradável de ver ou de suportar. Muitas mulheres sofrem com isso e tentam esconder essa parte do corpo com mangas compridas às vezes até no verão, outras optam por uma cirurgia estética cara. Mas você sabia que existem alguns exercícios eficazes que você pode fazer em casa para se livrar dessa gordura nojenta?

De acordo com um estudo australiano, as mulheres têm 6 a 11% mais gordura do que os homens, devido ao nível de estrogênio, que é maior nas mulheres. É importante saber que a gordura, quando não em excesso, é fonte de reservas de energia para o corpo e também necessária para a produção de hormônios. Essa gordura pode estar localizada nas coxas, estômago e braços.

Aqui estão 5 exercícios para eliminar a gordura do braço

Se você sofre de braços frouxos com gordura, não se preocupe! Aqui está uma lista de 5 exercícios eficazes que o ajudarão a tonificar e firmar seus braços.

1. Movimentos de ombro e braço com halteres

Usando dois halteres ou duas garrafinhas de água, esse treinamento permitirá que você trabalhe os ombros, o peito e os braços. Cada treino não deve durar mais do que 60 segundos, usando equipamento moderadamente pesado que permitirá que você faça de 10 a 12 repetições enquanto mantém uma boa técnica. Também é importante descansar entre sessões treino com halteres, pelo menos um dia inteiro entre eles.

2. Extensões de tríceps com halteres

Ainda usando um haltere ou uma garrafa de água, faça uma série de exercícios acima da cabeça. Este exercício de treinamento de força desenvolve os músculos tríceps que estão localizados na parte posterior do braço.

3. Empurre para cima

Este vídeo irá ajudá-lo a fazer o push-up de uma forma completamente correta, com apenas um simples exercício você estará trabalhando vários grupos musculares diferentes, incluindo braços, ombros, peito, costas, abdominais e até pernas.

4. Prancha lateral de cima para baixo

Esta variante da prancha permite trabalhar e fortalecer toda a parte inferior dos braços. Você deve permanecer estático com o estômago tenso, apenas faça movimentos com os cotovelos conforme explicado no vídeo.

5. Lado a lado

Novamente, usaremos um halter ou uma garrafa de água para levantar o braços de forma lateral. Assista ao exercício em detalhes no vídeo abaixo.

Para acelerar o seu resultado e se livrar das dobras gordurosas, você deve seguir uma dieta saudável. Sua dieta deve incluir refeições balanceadas com alto teor de proteínas, alguns carboidratos complexos e muitos frutas e vegetais. Lembre-se de que a proteína é a chave para construir músculos! Também é importante evitar todos os alimentos processados ​​com alto teor de açúcar, sal e outros aditivos prejudiciais à saúde. Além disso, não se esqueça de beber água para eliminar toxinas e resíduos e manter seu corpo hidratado.

A combinação de um treino e uma dieta saudável vai lhe dar braços firmes e suaves em nenhum momento. Pare de esperar pelo amanhã, comece seu treinamento hoje!